Em busca do meu melhor shape

[Visitante]

Eu aumentaria todas as séries para 4x.

Acho desnecessário e "perda de tempo" fazer encolhimento + rosca inversa, principalmente sendo iniciante. Seria muito melhor você eliminar esses dois exercícios e adicionar outro para costas.

Sobre a dieta, não há o que falar, afinal tu não faz dieta. Seria bacana comprar uma balança e começar a pesar o que você come, eu particularmente odeio ficar nesse "e se/cerca/talvez/acho".

Compra uma fita métrica para medir teu corpo, essa é a melhor forma de avaliar os resultados.

 

Segue firme, até o final do ano você vai ter uma ótima evolução.

 

[mateussss 7]

Acompanhando.

 

Concordo com o amigo ali em cima em trocar o afundo por outro exercicicio para posterior.

Posterior tem que ter no mínimo 8, 9 séries pelo menos.

Da para você trocar o afundo por stiff, ou então adicionar uma cadeira flexora, e aumentar as séries na mesa flexora ou mesmo adicionar um drop-set.

Apenas 3 séries de panturrilha é muito pouco, sua panturrilha não vai evoluir. Tem que aproveitar o começo agora para ela acompanhar o resto do corpo.

Panturrilha tem que treinar igual peito, bíceps, quadríceps. Se fizer apenas 3 séries de peito, não vai evoluir nada, mesma coisa a panturrilha.

Tem que fazer pelo menos 9 séries de panturrilha.

Da para fazer panturrilha no leg press, no smith, no hack.

 

No mais o treino está ótimo, foi bem montado, se fizer algumas alterações será por gosto.

[Eduardo2021 15]

Em 20/07/2022 em 11:28, Terceira Via disse:

Eu aumentaria todas as séries para 4x.

Acho desnecessário e "perda de tempo" fazer encolhimento + rosca inversa, principalmente sendo iniciante. Seria muito melhor você eliminar esses dois exercícios e adicionar outro para costas.

Sobre a dieta, não há o que falar, afinal tu não faz dieta. Seria bacana comprar uma balança e começar a pesar o que você come, eu particularmente odeio ficar nesse "e se/cerca/talvez/acho".

Compra uma fita métrica para medir teu corpo, essa é a melhor forma de avaliar os resultados.

 

Segue firme, até o final do ano você vai ter uma ótima evolução.

 

mas tipo se eu aumentar para 4x todos os exercicios n fica mt volumoso? por exemplo no treino de costas os exercicios para esse musculo eu deixo 4x, para o biceps 3x pois foi sinergista nos treino de costa, ent se eu fizer 4x de rosca direta e 4x de rosca martelo vou ta meio q em overtraining n?

 

eu treino trapezio e ante braço pq tenho receio desses musculos ficarem para tras e desproporcionais e dps ter q correr atras desses

[Eduardo2021 15]

Em 20/07/2022 em 11:54, mateussss disse:

Acompanhando.

 

Concordo com o amigo ali em cima em trocar o afundo por outro exercicicio para posterior.

Posterior tem que ter no mínimo 8, 9 séries pelo menos.

Da para você trocar o afundo por stiff, ou então adicionar uma cadeira flexora, e aumentar as séries na mesa flexora ou mesmo adicionar um drop-set.

Apenas 3 séries de panturrilha é muito pouco, sua panturrilha não vai evoluir. Tem que aproveitar o começo agora para ela acompanhar o resto do corpo.

Panturrilha tem que treinar igual peito, bíceps, quadríceps. Se fizer apenas 3 séries de peito, não vai evoluir nada, mesma coisa a panturrilha.

Tem que fazer pelo menos 9 séries de panturrilha.

Da para fazer panturrilha no leg press, no smith, no hack.

 

No mais o treino está ótimo, foi bem montado, se fizer algumas alterações será por gosto.

vlw pelo comentario. bom eu n foco mt na panturrilha pq mesmo sem treinar ela já é um pouco desenvolvida

[Visitante]

Em 20/07/2022 em 16:21, Eduardo2021 disse:

mas tipo se eu aumentar para 4x todos os exercicios n fica mt volumoso? por exemplo no treino de costas os exercicios para esse musculo eu deixo 4x, para o biceps 3x pois foi sinergista nos treino de costa, ent se eu fizer 4x de rosca direta e 4x de rosca martelo vou ta meio q em overtraining n?

 

eu treino trapezio e ante braço pq tenho receio desses musculos ficarem para tras e desproporcionais e dps ter q correr atras desses

Volume é relativo.

Tu não vai entrar em overtraining nem se você quiser, esquece tudo que te disseram sobre isso.

[Eduardo2021 15]

galera, quase todos meus treinos to usando drop sets e bi sets. Tipo hj usei bi set: desenvolvimento com halteres e elevação latera e tbm usei drop set no triceps pulley. Queria saber se usar essas tecnicas em praticamente todos treinos é ruim para um iniciante. tenho 3 meses de treino. vi no instagram q essas tecnicas deixam o treino metabolico, oq seria exatamente isso?

[Guimers 7524]

Em 25/07/2022 em 16:52, Eduardo2021 disse:

galera, quase todos meus treinos to usando drop sets e bi sets. Tipo hj usei bi set: desenvolvimento com halteres e elevação latera e tbm usei drop set no triceps pulley. Queria saber se usar essas tecnicas em praticamente todos treinos é ruim para um iniciante. tenho 3 meses de treino. vi no instagram q essas tecnicas deixam o treino metabolico, oq seria exatamente isso?

É bem ruim.

E te digo isso não por ser maria vai com as outras, e sim porque eu fiz isso muitos anos da minha vida e não me deu resultado NENHUM.
Talvez por não saber aplicar direito? Talvez, mas te garanto que se focar em progredir carga nos basicos e sem firulas voce irá progredir como nunca antes, assim como eu!

Deixar o treino mais metabolico seria deixar o treino mais voltado pra pump e queimação, com altas repetições, descanso baixo ou inserindo milhoes de tecnicas igual voce está fazendo.

O drive para hipertrofia é Tensão Muscular e Progressão de cargas, seria basicamente voce ter 4 series de supino reto, onde:
Semana 1, voce faz 4series de 10 repetições com 20kgs cada lado.
Semana 2, voce ja consegue fazer 4series de 12 repetições com os mesmos 20kgs cada lado. Voce progrediu 2 repetições nas series.
Agora imagina que seu range de trabalho para o supino reto é de 8 a 12 repetições, se voce bateu as 12 repetições, voce AUMENTA O PESO, não faz dropset.
Semana 3, voce faz 4 series de 8 repetições com 21kgs cada lado, pois bem voce aumentou 1kg cada lado, e vai buscar as 12 repetições semana apos semana.
Semana 4, voce faz 4 de 10, com 21kgs.
Semana 5, voce faz 4 de 12 com 21kgs, pois bem voce bateu o teto denovo, então vai pra 22kgs cada lado na proxima semana.

Isso acima seria um EXEMPLO, do que deveria ser feito, seria uma linha de raciocinio simples para se manter progredindo ao longo do tempo e gerando semana apos semana um estimulo de tensão NOVO pro musculo.

O que funciona é isso amigo, não as tecnicas mirabolantes, elas tem o seu lugar e aplicabilidade, POREM voce deve focar em ficar forte nos primeiros 5 anos de treino, onde vai aprender realmente a treinar de verdade e passar os seus limites. 

Se quiser saber mais, procure por:
Progressão de carga e Mecanotransdução.
E SIGA no insta o VitorBizzo, Rodricoach, Desalles, NickGloff, Aj Morris.

O sabiih tinha um dos shapes mais insanos naturais que ja foram vistos, e o fella agachava com 150kgs, supino pesado e terra pesado. 
Tinha outro fulando aqui no forum chamado Craw69 que em 2012 JÁ ensinava isso e tinha um shape insano tambem!

 

[SaBiih 3998]

Concordo com o que o Guimers falou (btw, obrigado pelos comentários sobre o shape), fica bem complicado mensurar a progressão de cargas com essas técnicas.

Use um padrão de treino normal onde vc consiga medir o progresso e NO FINAL do treino, vc pode usar alguma dessas técnicas e ir rotacionando elas todo treino, basicamente, pra fazer um trabalho mais metabólico (pump, aumento de volume de treino).

Mas novamente, o grosso do treino deve ser voltado a progressão e pra isso, o treino mais simples vai funcionar melhor. 

[Eduardo2021 15]

Em 26/07/2022 em 10:37, Guimers disse:

É bem ruim.

E te digo isso não por ser maria vai com as outras, e sim porque eu fiz isso muitos anos da minha vida e não me deu resultado NENHUM.
Talvez por não saber aplicar direito? Talvez, mas te garanto que se focar em progredir carga nos basicos e sem firulas voce irá progredir como nunca antes, assim como eu!

Deixar o treino mais metabolico seria deixar o treino mais voltado pra pump e queimação, com altas repetições, descanso baixo ou inserindo milhoes de tecnicas igual voce está fazendo.

O drive para hipertrofia é Tensão Muscular e Progressão de cargas, seria basicamente voce ter 4 series de supino reto, onde:
Semana 1, voce faz 4series de 10 repetições com 20kgs cada lado.
Semana 2, voce ja consegue fazer 4series de 12 repetições com os mesmos 20kgs cada lado. Voce progrediu 2 repetições nas series.
Agora imagina que seu range de trabalho para o supino reto é de 8 a 12 repetições, se voce bateu as 12 repetições, voce AUMENTA O PESO, não faz dropset.
Semana 3, voce faz 4 series de 8 repetições com 21kgs cada lado, pois bem voce aumentou 1kg cada lado, e vai buscar as 12 repetições semana apos semana.
Semana 4, voce faz 4 de 10, com 21kgs.
Semana 5, voce faz 4 de 12 com 21kgs, pois bem voce bateu o teto denovo, então vai pra 22kgs cada lado na proxima semana.

Isso acima seria um EXEMPLO, do que deveria ser feito, seria uma linha de raciocinio simples para se manter progredindo ao longo do tempo e gerando semana apos semana um estimulo de tensão NOVO pro musculo.

O que funciona é isso amigo, não as tecnicas mirabolantes, elas tem o seu lugar e aplicabilidade, POREM voce deve focar em ficar forte nos primeiros 5 anos de treino, onde vai aprender realmente a treinar de verdade e passar os seus limites. 

Se quiser saber mais, procure por:
Progressão de carga e Mecanotransdução.
E SIGA no insta o VitorBizzo, Rodricoach, Desalles, NickGloff, Aj Morris.

O sabiih tinha um dos shapes mais insanos naturais que ja foram vistos, e o fella agachava com 150kgs, supino pesado e terra pesado. 
Tinha outro fulando aqui no forum chamado Craw69 que em 2012 JÁ ensinava isso e tinha um shape insano tambem!

 

po mano valeu pela explicação. vou focar na progressao de carga. quando faço essas tecnicas tipo drop set e tals eu sinto que não to progredindo a carga e sim abaixando ela.

[Eduardo2021 15]

Em 26/07/2022 em 13:41, SaBiih disse:

Concordo com o que o Guimers falou (btw, obrigado pelos comentários sobre o shape), fica bem complicado mensurar a progressão de cargas com essas técnicas.

Use um padrão de treino normal onde vc consiga medir o progresso e NO FINAL do treino, vc pode usar alguma dessas técnicas e ir rotacionando elas todo treino, basicamente, pra fazer um trabalho mais metabólico (pump, aumento de volume de treino).

Mas novamente, o grosso do treino deve ser voltado a progressão e pra isso, o treino mais simples vai funcionar melhor. 

ent seria bom deixar essa tecnica para musculos q tenho ponto fraco?