Análise de execução de exercícios básicos (+ vídeos)

[Henrique... 55]

Boa tarde galera.

 

Como havia comentado em meu ultimo tópico, segue vídeos dos movimentos básicos para análise de movimento:

 

Stiff 140 kg x 12 reps

https://youtube.com/shorts/ZUggJR8ZHoE?feature=share

 

Squat 140 kg x 11 reps

https://youtu.be/dv2V_3DTH_0

 

Squat 160 kg x 6 reps (low bar) - Desculpem o ângulo ruim. Esse movimento, embora eu não sinta, no vídeo aparenta que eu estou com a coluna um pouco curvada, e talvez um pouco mais pra frente do que deveria, o que acham?

https://youtu.be/J9eZdLPPJ10

 

Barbell row 100 kg x 10 reps - Este movimento, eu provavelmente tentarei reduzir a carga para fazer um movimento mais limpo, e com menos uso das pernas. Talvez este seja um dos responsáveis pela minha dor nas costas. Essa forma de execução está muito roubada?

https://youtu.be/qgCKX0a8FXQ

 

Obrigado pela ajuda de sempre pessoal, Deus abençoe vocês!

 

Editado Junho 23, 2022 às 21:02 por Luiz Menegheti

[Visitante]

Péssima execução em todos os exercícios, sabe qual o principal motivo? você está colocando MUITO mais carga do que sustenta.

Pode diminuir bastante as cargas e começar a controlar os pesos e postura, essa tua coluna não vai durar muito tempo se continuar treinando assim.

Sabe inglês? recomendo entrar no youtube e pesquisar "how to ....", você vai encontrar vídeos incríveis do Nippard, Ethier e outros gringos fodas. Lhe garanto que depois de assistir uns vídeos desses caras e conseguir aplicar a técnica correta, teu corpo vai começar a responder igual mágica (mesmo usando apenas 60% dessas cargas que tu está usando, que provavelmente é apenas ego).

 

Antes de iniciar todas as séries grite: "coluna ereta, pescoço e crânio acompanham" só para não esquecer.

[Lucas, o Schrödinger 10707]

Só olhei o agachamento. Acho que cabe uma melhora na mobilidade torácica, mas sem terrorismo.

[lorenzo_EP 9251]

Cara, em todos esses exercícios tu deve manter a posição neutra da coluna (curva natural), e em nenhum tu faz isso. Tão bastante ruins.

 

 

 

 

 

[Vitor_Maromba 6177]

Vc tem muito mais a ganhar agora reduzindo as cargas e fazendo os movimentos mais contínuos, trabalhando a execução.

 

Dessa forma está caçando lesão, não shape.

Ainda não estrutura muscular pra tudo isso de carga. Mais devagar veinho.

[Guimers 7499]

Com excessao da remada, nao achei tao ruim, acho que na real é falta de mobilidade

 

As cargas do stiff e agacho parecem estar até leves, mas sua postura esta ruim, me parece que seu gluteo ou posterior esta bem encurtado.

Também no agachamento acho que a base esta bem fechada, talvez abrir mais a posição deva ajudar bastante. 

E a mobilidade torácica sim esta bem ruim, falta uma correção de postura ai, coisa que so por video nao da pra ajudar. 

 

Mas assim, a remada curvada é um composto e que trabalha cadeia posterior, que por sinal a sua ja está comprometida com falta de alongamento ou mobilidade, e dai junta com a carga que talvez esteja pesado sim, fica osso.

 

Porem o stiff e o agacho eu não achei ruins, ta bom? Num ta, mas nao ta pior que nego que vejo na academia kk. Da pra melhorar? Com certeza!

 

Da uma passada no meu canal pra ver como eu executo alguns exercícios: 

 

[Guimers 7499]

Pratica alongamento e mobilidade pre treino?

[Coach.Wagner 4186]

Em 23/06/2022 em 17:56, Luiz Menegheti disse:

Boa tarde galera.

 

Como havia comentado em meu ultimo tópico, segue vídeos dos movimentos básicos para análise de movimento:

 

Stiff 140 kg x 12 reps

https://youtube.com/shorts/ZUggJR8ZHoE?feature=share

 

Squat 140 kg x 11 reps

https://youtu.be/dv2V_3DTH_0

 

Squat 160 kg x 6 reps (low bar) - Desculpem o ângulo ruim. Esse movimento, embora eu não sinta, no vídeo aparenta que eu estou com a coluna um pouco curvada, e talvez um pouco mais pra frente do que deveria, o que acham?

https://youtu.be/J9eZdLPPJ10

 

Barbell row 100 kg x 10 reps - Este movimento, eu provavelmente tentarei reduzir a carga para fazer um movimento mais limpo, e com menos uso das pernas. Talvez este seja um dos responsáveis pela minha dor nas costas. Essa forma de execução está muito roubada?

https://youtu.be/qgCKX0a8FXQ

 

Obrigado pela ajuda de sempre pessoal, Deus abençoe vocês!

 

O stiff ta bom, não tem nada demais ali. Se quiser trabalhar pra ajustar mais as costas é escolha, pq não ta ruim.

 

No agacha, teu problema é a base fechada que não comporta o teu corpo. Se afastar mais os pés vai conseguir manter mais a posição do tronco vertical no high bar.

O low bar ta bem ruim. Ta que é um (.

 

Pendlay row não ta dos piores 

Editado Junho 24, 2022 às 03:23 por debew

[t2ds 2299]

Vi por cima o agachamento. Sua base não está legal,  o quadril não está encaixando.

 

De força está bom, subindo com velocidade.

 

Ajustando mobilidade, os pés e estufando o peito, já fica excelente.

 

Editado Junho 24, 2022 às 10:43 por t2ds

[Henrique... 55]

Em 23/06/2022 em 19:11, Terceira Via disse:

Péssima execução em todos os exercícios, sabe qual o principal motivo? você está colocando MUITO mais carga do que sustenta.

Pode diminuir bastante as cargas e começar a controlar os pesos e postura, essa tua coluna não vai durar muito tempo se continuar treinando assim.

Sabe inglês? recomendo entrar no youtube e pesquisar "how to ....", você vai encontrar vídeos incríveis do Nippard, Ethier e outros gringos fodas. Lhe garanto que depois de assistir uns vídeos desses caras e conseguir aplicar a técnica correta, teu corpo vai começar a responder igual mágica (mesmo usando apenas 60% dessas cargas que tu está usando, que provavelmente é apenas ego).

 

Antes de iniciar todas as séries grite: "coluna ereta, pescoço e crânio acompanham" só para não esquecer.

Bom dia, obrigado pelas dicas.

 

Não conheço muito sobre progressão de treinamento, então tudo o que eu vim fazendo foi aumentar as vezes repetição, as vezes carga. Mas visto que ando com algumas dores, vou dar uma estudada melhor sobre treinamento (Execução correta, periodização....)

 

Vou dar uma conferida nos caras que me recomendou. Entro os gringos, costumo a ver os vídeos do Alan Thrall, do Clarence Kennedy.