O que se segue? Perder + gordura? Recomp corporal ou Bulk ?

[FoodEat 2]

Um pequeno resumo sobre a minha jornada, sou homem, 32 anos, com 1.65cm. Em Novembro de 2020 estava muito gordo com 94KG. Já treinava musculação mas treinos fofos e sem cuidado algum na alimentação. Iniciei uma dieta por minha conta pela primeira vez com contagem de macros e proteína adequada, treinei melhor do que nunca e sempre com cardio. Em Novembro de 2021 após 1 ano cheguei aos 69KG. Considero uma perda de peso boa e sem loucuras.

 

(Não tenho foto com 94kg mas deixo aqui uma com 87kg vs 70kg) 

https://imgur.com/a/rMTotCs

 

Estando cansado de tanto tempo de défice comecei a comer na manutenção cerca de 2200kcal entre Dezembro 2021 até Março 2022 e o peso rondou os 70/71KG.

 

Tendo ainda gordura para perder agora em Março 2022 voltei ao défice mas foi bastante difícil, a comer cerca de 1800kcal com musculação 5-6 dias por semana e cardio de  30m 4x na semana andava bastante cansado e o peso ia descendo lentamente. Hoje mesmo pós 3 meses estou com 68.8Kg.

Vou deixar as fotos para vos pedir uma avaliação de quanto percentagem de gordura devo ter neste momento. 

Fotos atuais:

https://imgur.com/a/IyoK254

 

E gostava de vos perguntar o que devo fazer neste momento? Continuar com o défice será bastante difícil neste momento não acho que 1800kcal sejam calorias baixas mas eu estou arrebentado, cansado, com fome e sem rendimento no treino.

 

Desde já Obrigado.

 

[RenanTrz 700]

Cara, déficit calórico geralmente não é sustentável a longo prazo, por vários motivos. Buga hormônios, mexe com o psicológico, vc pode perder desempenho em tudo na vida, etc. Por isso a gente geralmente faz cutting, e logo após faz um período de manutenção. Eu acredito que vc não tá mais precisando de cutting, mas vamos esperar as opiniões dos outros caras que manjam mais.

[Visitante]

Superávit pequeno e limpo.

Foco em braços, OMBROS e quads.

 

[Snowflake 165]

Se bobear você já tem menos BF que eu e eu estou comendo mais de 3000 kcal dia, no meu bulking rsrs. Mas vai devagar, iria no superávit mesmo. Dá pra ganhar bastante massa onde você está e isso vai te ajudar a queimar mais gordura. Mantém o cardio...

[Metzler 140]

Tá na hora de botar músculo nessa carcaça. Superávit leve, treino pesado e cardio. 

[FoodEat 2]

@milleR tries @Snowflake @Metzler

 

Agradeço as repostas. Sendo que as minhas kcal de manutenção andam à volta das 2200kcal. Consideram um leve superavit cerca de 200kcal em cima e ir avaliando como o peso sobe?
 

Por exemplo 2400kcal C : 276 / G: 69 /  P: 168

Editado Junho 1, 2022 às 23:19 por FoodEat

[Dekals 303]

Fica primeiro um tempo em manutenção, olha como seu corpo vai se portar, antes de mandar esse superávit, mesmo que baixo. acho que seria a melhor solução.  

[animalfx 26]

Vou acompanhar.

Seguiria esses passos

Em 01/06/2022 em 21:29, Dekals disse:

Fica primeiro um tempo em manutenção, olha como seu corpo vai se portar, antes de mandar esse superávit, mesmo que baixo. acho que seria a melhor solução.  

 

Editado Junho 2, 2022 às 18:27 por animalfx

[FoodEat 2]

 

Em 02/06/2022 em 01:29, Dekals disse:

Fica primeiro um tempo em manutenção, olha como seu corpo vai se portar, antes de mandar esse superávit, mesmo que baixo. acho que seria a melhor

solução.  

Em 02/06/2022 em 14:20, animalfx disse:

Vou acompanhar.

Seguiria esses passoa

 

 

Sim, eu também não quero começar a comer feito louco. Até porque quem veio de um quadro de obesidade como eu tenho tendencia a engordar facilmente.

 

Então vou subir para a manutenção e ficarei algumas semanas para perceber como o meu corpo vai reagir e depois poderei então aumentar as kcal lentamente. Obrigado a todos, vou atualizando como está indo o processo.

[animalfx 26]

Em 02/06/2022 em 10:36, FoodEat disse:

 

 

Sim, eu também não quero começar a comer feito louco. Até porque quem veio de um quadro de obesidade como eu tenho tendencia a engordar facilmente.

 

Então vou subir para a manutenção e ficarei algumas semanas para perceber como o meu corpo vai reagir e depois poderei então aumentar as kcal lentamente. Obrigado a todos, vou atualizando como está indo o processo.

isso ai. constância é a palavra. estou acompanhando, boa sorte