Dor na articulação do quadril durante o afundo

[mctimbu]

Sinto uma dor na articulação do quadril esquerdo quando faço afundo. A dor é mais pra virilha, mas não especificamente nela, é mais "pra dentro".

 

Deem uma olhada na execução pra ver se tem algo errado por favor. Também sinto a dor quando faço agachamento búlgaro, mas em menor intensidade.

 

 

[Visitante]

To vendo isso mesmo? Afundo com 80kg na barra livre?

[ANBOL]

Pqp Men. Tá nítido que está com sobre carga bixo. Melhor diminuir o peso e diminuir a amplitude. 

[Vitor_TW]

Em 14/04/2022 em 20:56, mctimbu disse:

Sinto uma dor na articulação do quadril esquerdo quando faço afundo. A dor é mais pra virilha, mas não especificamente nela, é mais "pra dentro".

 

Deem uma olhada na execução pra ver se tem algo errado por favor. Também sinto a dor quando faço agachamento búlgaro, mas em menor intensidade.

 

 

Não consegui ver falha alguma de execução. Já li seu diário, trabalha com máximo de carga que dá sempre. 

Por estar postando agora imagino que a dor seja recente. Da uma ou duas semanas de folga pro quadril, usa extensora unilateral com isomeria pra manter a pancada nos quadricepes. Mesma coisa com o búlgaro.

Se algo tá pegando eh pq acabou lesionando, tem q dar um tempinho pra lesão ir embora.

[mctimbu]

Em 14/04/2022 em 21:11, Zanne disse:

To vendo isso mesmo? Afundo com 80kg na barra livre?

Na verdade 82 rs.

 

Em 14/04/2022 em 21:57, Lins. disse:

Pqp Men. Tá nítido que está com sobre carga bixo. Melhor diminuir o peso e diminuir a amplitude. 

Aumentar a amplitude né? O joelho já quase encosta no chão, precisa encostar?

 

Em 14/04/2022 em 22:06, Vitgtw disse:

 

Não consegui ver falha alguma de execução. Já li seu diário, trabalha com máximo de carga que dá sempre. 

Por estar postando agora imagino que a dor seja recente. Da uma ou duas semanas de folga pro quadril, usa extensora unilateral com isomeria pra manter a pancada nos quadricepes. Mesma coisa com o búlgaro.

Se algo tá pegando eh pq acabou lesionando, tem q dar um tempinho pra lesão ir embora.

Na verdade tem tempo já. Cheguei a fazer um deload de uma semana mas não adiantou.

[Vitor_TW]

Em 14/04/2022 em 23:31, mctimbu disse:

Na verdade 82 rs.

 

Aumentar a amplitude né? O joelho já quase encosta no chão, precisa encostar?

 

Na verdade tem tempo já. Cheguei a fazer um deload de uma semana mas não adiantou.

 

Sente como sendo uma lesão ou um encurtamento?

Lesão tem graus diferentes, 1 semana normalmente pra algo perto de articulação eh pouco.

[mctimbu]

Em 14/04/2022 em 23:46, Vitgtw disse:

 

Sente como sendo uma lesão ou um encurtamento?

Lesão tem graus diferentes, 1 semana normalmente pra algo perto de articulação eh pouco.

Quando chega no final do movimento que aparece a dor, será que é encurtamento?

[Vitor_TW]

Em 14/04/2022 em 23:51, mctimbu disse:

Quando chega no final do movimento que aparece a dor, será que é encurtamento?

 

Pela descrição me parece ser, mas pela quantidade de peso que vc pega n duvidaria de ter estirado o músculo que estava com esse encurtamento. Seu movimento eh bastante amplo, pela própria quantidade de peso.

Editado Abril 15, 2022 às 02:55 por Vitgtw

[mctimbu]

Em 14/04/2022 em 23:53, Vitgtw disse:

 

Pela descrição me parece ser.

Qual músculo que deve ser? Flexor do quadril?

[Vitor_TW]

Em 14/04/2022 em 23:54, mctimbu disse:

Qual músculo que deve ser? Flexor do quadril?

https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/musculos-do-quadril

Da uma olhada aqui, se for isso mesmo com alongamento específico vc vai sentir a mesma dor e saberá qual trabalhar.

Com relação a pesos ainda acho que vale a pena dar um tempo maior.

[Vitor_TW]

Muitos carnavais já veinho, a idade começa a dar as caras.

[Visitante]

Em 14/04/2022 em 20:56, mctimbu disse:

Sinto uma dor na articulação do quadril esquerdo quando faço afundo. A dor é mais pra virilha, mas não especificamente nela, é mais "pra dentro".

 

Deem uma olhada na execução pra ver se tem algo errado por favor. Também sinto a dor quando faço agachamento búlgaro, mas em menor intensidade.

 

 

Base ta muito mais ampla do que precisa ser. Um punho de distância entre os pés já é suficiente.

Essa base ampla pode der a causadora do problema.

https://www.instagram.com/p/CV11M7ylDU4/

 

Ponto importante: a dor é na perna da frente ou de trás?

Editado Abril 15, 2022 às 13:27 por debew

[mctimbu]

Em 14/04/2022 em 23:58, Vitgtw disse:

https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/musculos-do-quadril

Da uma olhada aqui, se for isso mesmo com alongamento específico vc vai sentir a mesma dor e saberá qual trabalhar.

Com relação a pesos ainda acho que vale a pena dar um tempo maior.

Boa ideia que você teve, procurar músculo por músculo, mas não são esses não. Tentei alongamentos para todos eles e não senti a dor. Esses músculos são mais na parte externa, e a dor é na parte interna.

 

Então fui procurando outros músculos da coxa e seus respectivos alongamentos até descobrir que a dor é na parte dos isquiotibiais do adutor magno. O que eu tenho que fazer então? Incluir alongamento deste músculo antes do treino já basta?

[mctimbu]

Em 15/04/2022 em 00:22, debew disse:

Base ta muito mais ampla do que precisa ser. Um punho de distância entre os pés já é suficiente.

Essa base ampla pode der a causadora do problema.

https://www.instagram.com/p/CV11M7ylDU4/

 

Ponto importante: a dor é na perna da frente ou de trás?

Pode ser. Antes eu fazia com a base muito fechada, e tava dando dor no joelho. Então eu abri demais a base, e agora sinto dor em outro lugar kkkk

 

Olha o vídeo da execução antiga:

 

 

A dor é na perna da frente.

[Vitor_TW]

Em 18/04/2022 em 00:39, mctimbu disse:

Boa ideia que você teve, procurar músculo por músculo, mas não são esses não. Tentei alongamentos para todos eles e não senti a dor. Esses músculos são mais na parte externa, e a dor é na parte interna.

 

Então fui procurando outros músculos da coxa e seus respectivos alongamentos até descobrir que a dor é na parte dos isquiotibiais do adutor magno. O que eu tenho que fazer então? Incluir alongamento deste músculo antes do treino já basta?

 

A chance de vc ter um encurtamento ali e ter estirado eh grande. Eu daria uns 15 dias de descanso, e procuraria alongamento específico pra eles antes de malhar, com o tempo deve resolver.

 

[mctimbu]

Em 18/04/2022 em 06:38, Vitgtw disse:

 

A chance de vc ter um encurtamento ali e ter estirado eh grande. Eu daria uns 15 dias de descanso, e procuraria alongamento específico pra eles antes de malhar, com o tempo deve resolver.

 

Deload serve em vez de parar totalmente?

Editado Abril 18, 2022 às 13:45 por mctimbu

[Visitante]

Em 18/04/2022 em 00:40, mctimbu disse:

Pode ser. Antes eu fazia com a base muito fechada, e tava dando dor no joelho. Então eu abri demais a base, e agora sinto dor em outro lugar kkkk

 

Olha o vídeo da execução antiga:

 

 

É tu foi de 0 a 100, o meio termo disso é tua base ideal.

Experimenta seguir o passo a passo do vídeo que te mandei e vê se a base fica mais confortável.

Como a dor é na perna da frente, duvido muito que seja algum tipo de encurtamento. Possivelmente a demanda do treino como um todo possa ter sobrecarregado algo. Como a dor é na virilha, pode ter sido adutor, talvez sartório por conta da estabilização, mas é tudo hipótese.

Faz uma semana de deload enquanto ajusta a base.

 

E outra, teu centro de massa deve se deslocar junto ao movimento. Novamente, olhe o vídeo que lhe indiquei e perceba quando faço o afundo, meu tronco não permanece parado enquanto o joelho avanço, tudo se movimenta em bloco, isso distribui melhor o peso em todas articulações envolvidas.

Editado Abril 18, 2022 às 14:43 por debew

[Vitor_TW]

Em 18/04/2022 em 10:45, mctimbu disse:

Deload serve em vez de parar totalmente?

 

Entendo que sim, mas aquela coisa, julgar dor nos outros sempre eh mais fácil que em si mesmo. Veja como seu corpo vai respondendo.

[mctimbu]

Em 18/04/2022 em 11:41, debew disse:

É tu foi de 0 a 100, o meio termo disso é tua base ideal.

Experimenta seguir o passo a passo do vídeo que te mandei e vê se a base fica mais confortável.

Como a dor é na perna da frente, duvido muito que seja algum tipo de encurtamento. Possivelmente a demanda do treino como um todo possa ter sobrecarregado algo. Como a dor é na virilha, pode ter sido adutor, talvez sartório por conta da estabilização, mas é tudo hipótese.

Faz uma semana de deload enquanto ajusta a base.

 

E outra, teu centro de massa deve se deslocar junto ao movimento. Novamente, olhe o vídeo que lhe indiquei e perceba quando faço o afundo, meu tronco não permanece parado enquanto o joelho avanço, tudo se movimenta em bloco, isso distribui melhor o peso em todas articulações envolvidas.

A dor é no adutor magno, na parte isquiotibial.

 

E pro agachamento búlgaro? Como acharia a largura de base ideal? Porque como a perna de trás fica elevada, não dá pra usar o setup do vídeo.

 

Em 18/04/2022 em 11:50, Vitgtw disse:

 

Entendo que sim, mas aquela coisa, julgar dor nos outros sempre eh mais fácil que em si mesmo. Veja como seu corpo vai respondendo.

É difícil parar 2 semanas pra alguém que é viciado kkkkkk.

[Vitor_TW]

Em 18/04/2022 em 16:25, mctimbu disse:

A dor é no adutor magno, na parte isquiotibial.

 

E pro agachamento búlgaro? Como acharia a largura de base ideal? Porque como a perna de trás fica elevada, não dá pra usar o setup do vídeo.

 

É difícil parar 2 semanas pra alguém que é viciado kkkkkk.

 

Kkk, eh sim. Dá pra substituir exercício, passar pras máquinas nesse período.

[Visitante]

Em 18/04/2022 em 16:25, mctimbu disse:

A dor é no adutor magno, na parte isquiotibial.

Adutor é uma coisa, isquiotibial é outra.

Em 18/04/2022 em 16:25, mctimbu disse:

E pro agachamento búlgaro? Como acharia a largura de base ideal? Porque como a perna de trás fica elevada, não dá pra usar o setup do vídeo.

Mesma coisa, a diferença das bases é só a elevação do pé de trás.

Se procurar la na page vai encontrar a parte 1 e 2 sobre afundo que trato desses derivativos com elevação no pé da frente ou de trás.

[mctimbu]

Em 19/04/2022 em 00:13, debew disse:

Adutor é uma coisa, isquiotibial é outra.

O músculo adutor magno é um grande músculo triangular que se estende por todo o lado medial da coxa. É um músculo composto que consiste em duas partes, a parte adutora e a parte dos isquiotibiais, também chamada de parte isquiocondilar.

• A parte adutora se origina na superfície externa do ramo púbico inferior e do ramo do ísquio e é considerada um músculo do compartimento medial da coxa.
• A parte dos isquiotibiais se origina do lado inferolateral da tuberosidade isquiática e é considerada um músculo do compartimento posterior da coxa. Devido à sua origem embriológica, inervação e função em comum, a parte dos isquiotibiais também é frequentemente considerada como uma parte do grupo de músculos isquiotibiais.

Fonte: https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/musculo-adutor-magno

 

Em 19/04/2022 em 00:13, debew disse:

Mesma coisa, a diferença das bases é só a elevação do pé de trás.

Se procurar la na page vai encontrar a parte 1 e 2 sobre afundo que trato desses derivativos com elevação no pé da frente ou de trás.

Achei o vídeo sobre o búlgaro. Tô fazendo bem mais aberto que deveria também.

[Visitante]

Em 19/04/2022 em 13:45, mctimbu disse:

O músculo adutor magno é um grande músculo triangular que se estende por todo o lado medial da coxa. É um músculo composto que consiste em duas partes, a parte adutora e a parte dos isquiotibiais, também chamada de parte isquiocondilar.

• A parte adutora se origina na superfície externa do ramo púbico inferior e do ramo do ísquio e é considerada um músculo do compartimento medial da coxa.
• A parte dos isquiotibiais se origina do lado inferolateral da tuberosidade isquiática e é considerada um músculo do compartimento posterior da coxa. Devido à sua origem embriológica, inervação e função em comum, a parte dos isquiotibiais também é frequentemente considerada como uma parte do grupo de músculos isquiotibiais.

Fonte: https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/musculo-adutor-magno

o principal ponto que faz com que um músculo seja parte do grupo IsquioTibial, é justamente ele ter inserções na tuberosidade isquiática e no côndilo da tíbia. Adutor não o têm. Os cara ainda colocaram uma foto exemplificando o músculo inserido no fêmur. Que tenso.

Em 19/04/2022 em 13:45, mctimbu disse:

Achei o vídeo sobre o búlgaro. Tô fazendo bem mais aberto que deveria também.

O FFESS é um dos únicos derivativos que tem modificação de base, na versão ATG, que é quase um espacate ahsuhauhsu

[mctimbu]

Em 19/04/2022 em 15:01, debew disse:

o principal ponto que faz com que um músculo seja parte do grupo IsquioTibial, é justamente ele ter inserções na tuberosidade isquiática e no côndilo da tíbia. Adutor não o têm. Os cara ainda colocaram uma foto exemplificando o músculo inserido no fêmur. Que tenso.

Não foi só lá que achei essa informação que teria duas partes. Na verdade o primeiro local que encontrei foi esse:

 

https://exrx.net/Muscles/Adductors

 

Os alongamentos que eu sinto dor são esses:

 

https://exrx.net/Stretches/HipAdductors/BentoverAdductorMagnus

https://exrx.net/Stretches/HipAdductors/LyingAdductorMagnus

Editado Abril 19, 2022 às 18:28 por mctimbu

[Visitante]

Em 19/04/2022 em 15:23, mctimbu disse:

Não foi só lá que achei essa informação que teria duas partes. Na verdade o primeiro local que encontrei foi esse:

 

https://exrx.net/Muscles/Adductors

Continua não tendo inserção na tibia.

Bem bizarro isso.

Em 19/04/2022 em 15:23, mctimbu disse:

Os alongamentos que eu sinto dor são esses:

 

https://exrx.net/Stretches/HipAdductors/BentoverAdductorMagnus

https://exrx.net/Stretches/HipAdductors/LyingAdductorMagnus

Os alongamentos fazem sentido sentires o adutor. Dependendo do ponto de dor possa ser outro músculo. Sartório se confunde muito com dor de afutor também.

[Verdura]

Se vale como informação já lesionei o sartório agachando e fiquei com dor muito semelhante. No meu caso eu suspendi agachamento, todos eles, por um mês e beleza.

Mas treinava perna de boa com máquinas.

[mctimbu]

Em 19/04/2022 em 17:24, debew disse:

Continua não tendo inserção na tibia.

Bem bizarro isso.

Os alongamentos fazem sentido sentires o adutor. Dependendo do ponto de dor possa ser outro músculo. Sartório se confunde muito com dor de afutor também.

Tá certo assim a execução?

 

 

 

O búlgaro eu achei bem fechado, fazia muito mais aberto que isso. Não senti dor nele, mas no afundo continuo sentindo mesmo fechando a base.

 

Em 19/04/2022 em 18:31, Verdura disse:

Se vale como informação já lesionei o sartório agachando e fiquei com dor muito semelhante. No meu caso eu suspendi agachamento, todos eles, por um mês e beleza.

Mas treinava perna de boa com máquinas.

Acho que não é o sartório não, fiz alongamento pra ele e não senti dor.

[Visitante]

Em 20/04/2022 em 14:57, mctimbu disse:

Tá certo assim a execução?

 

Inclina um pouco para frente o tronco no afundo, como o peso está nas costas, vai melhorar a distribuição do peso.

Em 20/04/2022 em 14:57, mctimbu disse:

Da pra baixar a altura da base do pé de trás, não pq ser tão alto assim

Em 20/04/2022 em 14:57, mctimbu disse:

O búlgaro eu achei bem fechado, fazia muito mais aberto que isso. Não senti dor nele, mas no afundo continuo sentindo mesmo fechando a base.

Se algo aconteceu ao músculo tu vai sentir dor até ele se curar, ajustar a base só vai auxiliar a se manter treinando. Igual vai precisar do deload e de um período de recuperação.

 

No mais, a execução ficou muito boa.

Note a inclinação do tronco que fizeste no bulgaro, é assim que precisa ficar no afundo também.

[mctimbu]

Em 22/04/2022 em 12:49, debew disse:

Inclina um pouco para frente o tronco no afundo, como o peso está nas costas, vai melhorar a distribuição do peso.

Da pra baixar a altura da base do pé de trás, não pq ser tão alto assim

Se algo aconteceu ao músculo tu vai sentir dor até ele se curar, ajustar a base só vai auxiliar a se manter treinando. Igual vai precisar do deload e de um período de recuperação.

 

No mais, a execução ficou muito boa.

Note a inclinação do tronco que fizeste no bulgaro, é assim que precisa ficar no afundo também.

É automática a inclinação que eu faço no búlgaro, acho que é porque os halteres puxam o peso pra frente. Vou tentar fazer assim no afundo também.

[Verdura]

Brother, pensando melhor seria mais indicado fazer uma radiografia do quadril. Pode ser que vc tenha uma má formação da cabeça do fêmur (um leg calvé mal curado, sei lá) e pode ser que tenha que ficar um tempo sem forçar a região.