https://imgur.com/a/ohASKjf 

fotos ai do meu corpo, se quiserem mais detalhadas eu mando rapaziada, venho de muitos problemas na mnh vida kkkk mas to me virando, faço treino abc 2x tipo o do forum mas com uns ajustes, dieta eu tento comer 150g de frango e uns 6 a 8 ovos todo dia, como numa faixa de 2300 a 2500 kcal vário dependendo do que eu faço no dia se fico mais sentado ou movimento mais etc.

deixei umas fotinhas de antes de começar academia tb.

*TREINO A*

Supino reto 3x

supino inclinado barra 3x 

supino inclinado halteres 3x

elevação lateral 3x

shoulder press 3x 

triceps polia 4x

3x abs

*TREINO B*

pull down ativador 2x 20 a 25 longe da falha

remada curvada pronada 3x

serrote 3x 

remada baixa 3x

puxada alta 3x

encolhimento 3x 

posterior de ombro polia 3x

rosca direta polia 3x 

rosca inversa 2x

pantu ou abs

*TREINO C*

Squat 4x

leg press 4x

hack 4x ou afundo

extensora 4x

panturrilha ou abs

TREINO C 2

terra sumo 4x

mesa flexora 4x

cadeira flexora 4x

cadeira abdutora 3x

panturrilha leg 3x

abs 3x

to conseguindo progredir muito bem as cargas, to fazendo periodização linear e to fazendo aql parte de 8 a 10 reps pra compostos e 10 a 15 pra isoladores to na 3° semana das 8

agacho : 76kg pra 8 reps 

terra sumo 100kg 8reps a pegada falha primeiro

supino reto : 56kg 8 reps 

execuções legais

sem cardio

Editado 2/04/2022 às 21:25 04/2, 2022 por yaggoX

Pode melhorar a paciência. 

Faça um bom trabalho, pesquise sobre como comer, mantenha a constância.. parece ter a boa linha e boa respostas pelo tempo de treino x corpo que tem! 

No mais, é algo que leva tempo.. então, coma bem, treine bem, e deixa o tempo fazer o resto

O segredo está em vc. Sua disciplina, vontade, dedicação. Se comer bem, treinar bem e ter paciência, o shape vem!

Parece ter boa genética.

Em 02/04/2022 em 18:23, yaggoX disse:

venho de muitos problemas na mnh vida kkkk

16 anos dizendo que vem com muitos problemas na vida... Sabe nem o que é problema.

No mais, pra evoluir seu físico é só continuar treinando, se alimentando e dormindo bem, aparentemente tem a cintura um pouco mais larga, mas as costas compensam. Sua linha parece ser boa.

🙄

Em 02/04/2022 em 18:37, khaked disse:

16 anos dizendo que vem com muitos problemas na vida... Sabe nem o que é problema.

No mais, pra evoluir seu físico é só continuar treinando, se alimentando e dormindo bem, aparentemente tem a cintura um pouco mais larga, mas as costas compensam. Sua linha parece ser boa.

é porque eu trabalho amigo, não que isso seja um problema kkk, é que eu fui mandando embora recentemente de casa por causa da relação da mnh mãe com meu padrasto e passei por umas dificuldades mas ja estou me reerguendo, obrigado pelo elogio sobre a linha eu não gosto muito da minha estrutura mas estou trabalhando para construir músculos que deixem ela mais harmônica hehe 

Tu já é negão então já parte bem a frente e tem um shape daora pra tua idade

Ter paciência e seguir trabalhando duro

Mas obviamente não esquece da tua vida né. Estuda, trabalha e tal. Tu tem shape legalzin mas uma galera tem tb né. Então foca em ganhar grana, ser foda no que tu faz e ir ter paciência na construção do shape