Idade: 22 anos

Altura: 1,73m

Peso: 62kg

BF: 10,1%

Medidas: braço: 30cm, coxa: 52cm, panturrilha: 35cm, ombro: 106cm, abdomem: 73cm, cintura: 71cm

Tipo físico: Ectomorfo

Objetivo da dieta: (hipertrofia)

É isso ae, galera. Quem puder opinar sobre, eu agradeço.

Abraços!

Seu desjejum é as 9h30 e depois só volta a comer as 16h00?

Procure comer de 3 em 3 horas.

Não sei se itendi mal , mas voce só come 5 vezes ao dia ? e como o amigo falou ali em cima : Seu desjejum é as 9h30 e depois só volta a comer as 16h00?

Ta errado isso , o certo é voce ter no mínimo 7 refeições ao dia , e comer de 3 em 3 horas aí seu metabolismo fica acelerado , e diminui a perda de massa muscular.

Abraçs

Editado 2/05/2010 às 12:41 05/2, 2010 por winiciuss

4 gemas? Pq n o ovo inteiro?

Não galera, ele faz o pré-treino dele Às 12:30, dá só 3 horas de diferença pro desjejum.

Seria legal só nivelar um pouco mais as refeições, no caso diminuir algumas exageradas e melhorar sua ceia e seu lanche da noite.

pois é, parabéns ao Flame que entendeu. kkkkkkkkkk

entendi, vou tentar fazer umas alterações

mas oq tá exagerado ali?

Editado 2/05/2010 às 20:10 05/2, 2010 por fnatic

mano o que eu li na 1 tabela é que voce faz um lanche da manhã e depois só come as 4 da tarde

que porra é essa/

O.O

Pré treino também é refeição. kkkkkkk

Gente, vamos observar direito. Eu faço o lanche da manhã, minha próxima refeição é o pré treino, vou pra academia, faço o pós treino, depois almoço, e a tabela continua.

Abraços!

Tá uma confusão danada essa sua tabela...melhor isso aí pro pessoal poder ajudar...

Valeu

Onde tá a confusão aí? O Flame entendeu perfeitamente a tabela.

É só questão de parar pra ver direitinho. kkkk

Pow malz ae , agora qe fui ver la no cantim seu pré e pós .

Abraçs

Editado 3/05/2010 às 21:33 05/3, 2010 por winiciuss

Relaxa. haha

Então, agora que vcs tão começando a entender melhor a tabela, o que acham da dieta?

Abraços

Galera, desculpa o double post, mas é que minha dieta ficou esquecida aqui há quase 10 dias, e preciso muito da ajuda de vocês . haha

Alguém mais poderia dar uma avaliada? A dieta tá boa?

Abraços!