Alguém pode avaliar o treino passado pela instrutora da academia? Ela tinha passado um inicial de um mês, e agr que eu completei 1 mês de academia ela passou outro. Eu tenho 19 anos, 66kg, 23% de BF e 1.72cm. 

 

A/B: Bike 1' forte - 1' recuperação = 10' a '15

 

A

 

Supino Reto HBL + Flexão de Braço   3 x 10 + Máx

Crucifixo HBC Reto + Mergulho    3 x 10 + Máx

Tríceps Unil. Cross       3 x 10

Leg 45   3 x 10

Agachamento HBL    3 x 10

Búlgaro s/ Carga    3 x 10

 

B

 

Remada Supinada Pulley     3 x 10

Puxada Neutra Pulley        3 x 10

Extensão de Ombros Cross + Bíceps Scoth HBC  3 x 10 + 10

Stiff HBC     3 x 10

Flexão Plantar Smith     3 x 15

Abdominal Remador   3 x Máx

 

 

 

É treino de adaptação amigo, faça o treino que ela passou; aprenda a executar os movimentos corretos, conheça e explore os aparelhos.

Faça isso por mais um mes, no proximo se ela não elaborar um treino mais avançado, volte aqui pra gente te ajudar a elaborar um treino.

 

Abraço.

Em 25/01/2022 em 21:11, Istevam disse:

É treino de adaptação amigo, faça o treino que ela passou; aprenda a executar os movimentos corretos, conheça e explore os aparelhos.

Faça isso por mais um mes, no proximo se ela não elaborar um treino mais avançado, volte aqui pra gente te ajudar a elaborar um treino.

 

Abraço.

Obrigado!

Ela pediu 2 meses nesse treino. É o segundo treino q ela passou. Nesse primeiro mês fiquei bastante focado na dieta, vou tentar começar a ler e assistir mais vídeos sobre treinamento agora nesses próximos dois meses. 

Em 26/01/2022 em 00:20, gabspss disse:

Obrigado!

Ela pediu 2 meses nesse treino. É o segundo treino q ela passou. Nesse primeiro mês fiquei bastante focado na dieta, vou tentar começar a ler e assistir mais vídeos sobre treinamento agora nesses próximos dois meses. 

 

É o melhor que você faz, especialmente por você mesmo... Você é muito, MAS MUITO NOVO MESMO, e isso é totalmente a seu favor, pois tem muita coisa pela frente e, se souber usar boas fontes como esse fórum, vai cortar etapas e evitar erros muito chatos e desnecessários de aprendizado e conhecimento...

Continue focando em dieta, mas se ligue em duas coisas importantes: descanso e ingestão de bebida alcoólica... ainda mais pra molecada da sua idade!

Treino Fodástico ultra-mega-super-over-power, é beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem mais pra frente... acredite.