Rapaziada, eu comecei a academia em setembro com 80kg e agora estou com 68kg, porém eu acho que perdi massa muscular junto com a gordura, fiz o exame com a nutricionista e deu 8% de gordura corporal, mas eu tenho certeza que não é só 8%..

Avaliem meu shape e digam o que eu devo fazer e o que vocês acham da gordura corporal..

Altura: 1,80

peso: 68kg

idade: 15 anos

mesomorfo

https://ibb.co/nkcZTJY - (foto do shape)

https://ibb.co/XJkgQX0 - (foto do shape)

https://ibb.co/71BFxtW - (foto do shape)

Bulking

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/17/bulking/

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

Em 14/01/2022 em 19:01, Joaopp disse:

Rapaziada, eu comecei a academia em setembro com 80kg e agora estou com 68kg, porém eu acho que perdi massa muscular junto com a gordura, fiz o exame com a nutricionista e deu 8% de gordura corporal, mas eu tenho certeza que não é só 8%..

Avaliem meu shape e digam o que eu devo fazer e o que vocês acham da gordura corporal..

Altura: 1,80

peso: 68kg

idade: 15 anos

mesomorfo

https://ibb.co/nkcZTJY - (foto do shape)

https://ibb.co/XJkgQX0 - (foto do shape)

https://ibb.co/71BFxtW - (foto do shape)

Mano, esquece seu bf, ele nao está em 8. Deve tar acima de 15, só nao sei falar quantos. E voce tambem nao tem nenhuma massa muscular aparente. Se voce for iniciante faz um bodyrecomp, assiste o video do leandro twin que ele passou um protocolo muito bom pra iniciante. Se eu fosse tu, ia na dieta de recomp, talvez ajude voce a queimar essa gordura que voce tem e ganhar musculo ao mesmo tempo. Bulking só se for com superavit bem leve, uns 100kcal. Ai depois de um bom tempo vc vai aumentando gradualmente e ver como seu físico responde.

Em 14/01/2022 em 19:45, luscao_nov disse:

Mano, esquece seu bf, ele nao está em 8. Deve tar acima de 15, só nao sei falar quantos. E voce tambem nao tem nenhuma massa muscular aparente. Se voce for iniciante faz um bodyrecomp, assiste o video do leandro twin que ele passou um protocolo muito bom pra iniciante. Se eu fosse tu, ia na dieta de recomp, talvez ajude voce a queimar essa gordura que voce tem e ganhar musculo ao mesmo tempo. Bulking só se for com superavit bem leve, uns 100kcal. Ai depois de um bom tempo vc vai aumentando gradualmente e ver como seu físico responde.

Esse superávit, tem algum vídeo explicando ele?

1. Objetivo : Hipertrofia / Definição 
2. TMB: 1800
3. GET: 400/500
4. Refeições: 6 refeições por dia, eu uso suplementos ( Whey e creatina ).
5. Dieta: Minha nutri passou uma dieta simples, com apenas comidas limpas, almoço e janta: arroz, salada, legumes e proteína, antes de dormir 2 ovos, quando eu acordo faço uma refeição leve de pré treino junto com a creatina.. pós treino tapioca com algum recheio, e a tarde whey
6. Foto do shape: https://ibb.co/nkcZTJY / https://ibb.co/XJkgQX0 / https://ibb.co/71BFxtW
7. Treino atual: 5x na semana, 1:20h de treino com aeróbico (TREINO ABCDE)

   Em 14/01/2022 em 19:52, Scant disse:

Em 14/01/2022 em 19:51, Joaopp disse:

Esse superávit, tem algum vídeo explicando ele?

procura um do leandro twin,ele provavelmente já deve ter explicado

Em 14/01/2022 em 19:01, Joaopp disse:

Avaliem meu shape e digam o que eu devo fazer e o que vocês acham da gordura corporal..

Treinar pesado e comer comida ...BF típico de adolescente sedentário, uns 16-19%

Em 14/01/2022 em 21:20, Zanne disse:

Treinar pesado e comer comida ...BF típico de adolescente sedentário, uns 16-19%

Me recomenda uma dieta boa e um vídeo bom para eu começar a colocar em prática.