Bulking ou cutting? estou com 16 de bf mas massa muscular muito baixa, entrei na academia com 23 de bf e em 3 meses abaixei para 16 só comendo comidas limpas, arroz e frango em baixa quantidade, e fazia uma refeição livre por semana agora estou na duvida se faço um mini bulking pois estou sentindo que estou igual a quando comecei pela falta de massa muscular 

 

1,86 de altura 17 anos

 

Estado atual: 

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https://ibb.co/306GZPb

 

Pode comer filho, alimentos limpos e treine pesado.

Em 14/01/2022 em 11:42, LucasBora disse:

Pode comer filho, alimentos limpos e treine pesado.

mas devo comer mais? tenho medo pois falam que acima dos 16 de bf o ganho de massa é muito pouco e oq mais se ganha é gordura, nao sei se devo ficar em manutenção por uns meses ou o que, estou muito perdido em relação a dieta

Vai depender dos seus objetivos. 

Eu prefiro trabalhar entre 8% e 15% gosto de um shape mais estético(15% manutenção e cutting, 8% manutenção e bulking) 

Não faça um mini bulking, faça um super bulking. Pense numa quantidade de comida que você acredita ser muita, agora dobre a quantidade e coma todos os dias.

Treine mais pesado.

Faça cardio ou algum outro esporte, quanto mais você se movimentar mais resultado vai ter.

Esqueça o que dizem, tudo varia e depende de um contexto geral.

Editado 14/01/2022 às 14:57 01/14, 2022 por -freedom (veja o histórico de edições)

Se vc quer um físico mais estético, você deve iniciar um cutting, se vc prefere mais volume da pra fazer um mini bulking só q mais atento com o percentual de gordura.

Creio que um superavit não agressivo (300~400cal), comendo limpo + 30min de cardio moderado/intenso por dia sejam uma boa opção.