Galera vocês vão achar que estou fazendo o contrário que em on seria ABC2x e em off ABCDE

mas me dou bem com o treino atualmente em abc2x mas quero testar o ABCDE

O Motivo de achar isso é porque ciclando o músculo recupera mais rapidamente

Vou colocar os nomes que alguns usarios tem dificuldade de interpretar como no guia dos movimentos que o ace postou na seção de treinamento, pois conheço os exericios com outros nomes

EM ON

A - Costas/Trapézio

B - Peito;

C - Pernas;

D - Ombro/Trapézio;

E - Bíceps/ante-braço/Tríceps;

(Abdominal 48 em 48 horas)

Atualmente ABC2x

A: Costas/Trapézio

B: Peito/Ombro

C: Biceps/ante-braço/Tríceps e Perna( mas ultimamente não estou fazendo =\ )

O Treino Seria

A:

Supino reto 4x10

Supino inclinado com Halteres 4x10

Supino declinado com Halteres 4x10

Pull Over

Gosto de fazer mais Crucifixo mais meu peito não pega volume e fica mais aberto do que ja

é =\

B:

Tração na barra fixa 4x10

Puxada com polia baixa, com as mãos juntas e em semipronação 4x10

Puxada com polia baixa, com as mãos juntas e em semipronação com barra larga 4x10

Puxada horizontal com barra mãos em pronação 4x10

C:

Agachamento na barra fixa 4x10

Leg Press inclinado com os pés mais em cima para pegar mais glúteos 4x10

Extensão dos Joelhos 4x10

Flexão dos Joelhos 4x10

Extensão dos Pés na barra fixa 4x15

D:

Desenvolvimento "pela frente" com barra 4x10

Desenvolvimento "pela frente" com rotação de punhos

Elevação Lateral alternada com polia baixa(pego ele por tras pra isolar mais ainda)4x10

Elevação Frontal com Halteres 4x10

Puxada vertical com barra Mãos com 1 palmo de distancia do centro da barra 4x12

Encolhimento de Ombros 4x12

Esse não sei o nome mas é no Pull over com a polia baixa e com corda você puxa a corda

entre as pernas e fica em uma posição semi-flexionada, com tronco inclinado serve para o

trapézio e ombro 4x12( quem souber o nome diga aí )

E:

Rosca direta 4x10

Rosca scoth 4x10

Rosca Concentrada em pé as vezes eu pro rosca martelo inverso no banco 4x10

Rosca Invertida 4x10 ( Foda que trabalha um pouco =\ o biceps tbm )

Flexão de Punhos 4x10

Triceps Pulley , as vezes faço na corda as vezes na barra v 4x10

Triceps testa com barra w 4x10 as vezes eu vario e ponho triceps supinado

Triceps na paralela 4x10

To com uma ideia de por Crucifixo com Halteres 3x10 no peito e nas costas por Crucifixo Invertido 3x10, mas aí trocaria o trieno todo por 3x10 ou 4x8

O que vocês acham do trieno que estarei a fazer no ciclo ?

Que ciclo ? esse aqui ...

1-2 Enan 900mg

2-9 Enan 600mg

1-2 Nandrolona 300mg

2-9 Nandrolona 200mg

1-4 diana 40mg TSD

8-11 Diana 60mg TSD

9-11 Propionato 100mg DSDN

Proteções durante: +5Litros de agua/dia ; Hcg 250ui a cada 4 dias apartir da segunda semana

Tpc Serms

Só quero dicas sobre o treino, o ciclo só estou entrando em detalhes

Nossa cara, ficou bem confuso esse treino, la em cima vc colocou ABCDE (costas e depois peito) e aqui na hora dos exercicios vc pois peito e depois costas.

Pra vc q ta ciclando o treino está otimo em um todo, mas nao precisava "zuar" (kkkkkk) no treino de ombro. Pode fazer 3 exercicios + trapezio, e se axar que vai ficar curto, tem panturrilha e abdomen pra colocar, q tal?

Pode considerar martelo e inversa como antebraço mesmo.

Voce que ta ciclando eu acho uma boa fazer 4x8 sem problemas.

Acho que é isso

Abraços.

Realmente ficou confuso vai aqui minha correção

Galera vocês vão achar que estou fazendo o contrário que em on seria ABC2x e em off ABCDE

mas me dou bem com o treino atualmente em abc2x mas quero testar o ABCDE

O Motivo de achar isso é porque ciclando o músculo recupera mais rapidamente

Vou colocar os nomes que alguns usarios tem dificuldade de interpretar como no guia dos movimentos que o ace postou na seção de treinamento, pois conheço os exericios com outros nomes

EM ON

A - Costas/Trapézio

B - Peito;

C - Pernas;

D - Ombro/Trapézio;

E - Bíceps/ante-braço/Tríceps;

(Abdominal 48 em 48 horas)

Atualmente ABC2x

A: Costas/Trapézio

B: Peito/Ombro

C: Biceps/ante-braço/Tríceps e Perna( mas ultimamente não estou fazendo =\ )

O Treino Seria

A:

Tração na barra fixa 4x10

Puxada com polia baixa, com as mãos juntas e em semipronação 4x10

Puxada com polia baixa, com as mãos juntas e em semipronação com barra larga 4x10

Puxada horizontal com barra mãos em pronação 4x10

Puxada vertical com barra Mãos com 1 palmo de distancia do centro da barra 4x12

Encolhimento de Ombros 4x12

Esse não sei o nome mas é no Pull over com a polia baixa e com corda você puxa a corda

B:

Supino reto 4x10

Supino inclinado com Halteres 4x10

Supino declinado com Halteres 4x10

Pull Over

Gosto de fazer mais Crucifixo mais meu peito não pega volume e fica mais aberto do que ja ta

C:

Agachamento na barra fixa 4x10

Leg Press inclinado com os pés mais em cima para pegar mais glúteos 4x10

Extensão dos Joelhos 4x10

Flexão dos Joelhos 4x10

Extensão dos Pés na barra fixa 4x15

D:

Desenvolvimento "pela frente" com barra 4x10

Desenvolvimento "pela frente" com rotação de punhos

Elevação Lateral alternada com polia baixa(pego ele por tras pra isolar mais ainda)4x10

Elevação Frontal com Halteres 4x10

Puxada vertical com barra Mãos com 1 palmo de distancia do centro da barra 4x12

Encolhimento de Ombros 4x12

Esse não sei o nome mas é no Pull over com a polia baixa e com corda você puxa a corda

entre as pernas e fica em uma posição semi-flexionada, com tronco inclinado serve para o

trapézio e ombro 4x12( quem souber o nome diga aí )

E:

Rosca direta 4x10

Rosca scoth 4x10

Rosca Concentrada em pé as vezes eu pro rosca martelo inverso no banco 4x10

Rosca Invertida 4x10 ( Foda que trabalha um pouco =\ o biceps tbm )

Flexão de Punhos 4x10

Triceps Pulley , as vezes faço na corda as vezes na barra v 4x10

Triceps testa com barra w 4x10 as vezes eu vario e ponho triceps supinado

Triceps na paralela 4x10

To com uma ideia de por Crucifixo com Halteres 3x10 no peito e nas costas por Crucifixo Invertido 3x10, mas aí trocaria o trieno todo por 3x10 ou 4x8

O que vocês acham do trieno que estarei a fazer no ciclo ?

Que ciclo ? esse aqui ...

1-2 Enan 900mg

2-9 Enan 600mg

1-2 Nandrolona 300mg

2-9 Nandrolona 200mg

1-4 diana 40mg TSD

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9-11 Propionato 100mg DSDN

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No treino de Ombro não esta "zuado" sao 4 pra ombro e 3 pra trapezio o que eu falei com a corda pega pouco ombro se for executado corretamente

Ta certo entao, eu acho que mesmo ciclando nao precisa de 3 exercicios pra trapezio, mas enfim.

Ainda assim eu colocaria panturrilha 2x na semana, com 2 exercicios. (ou até mais, ja que está ciclando)

PS: pq tem 6 exercicios pra costas, e 4 pra peito?

Abraços.

Não nao sao 4 pra costas e 3 pra trapezio , o motivo de fazer 3 exercicios pra trapezio pq ele é um musculo resistente tanto ele como panturrilha e abdomen, sim vou encaixar panturrilha no dia de braço entao =) sabia que era preciso mais tava com preguiça hAUIEHEAIUEAHEA

Obrigado.

UP !

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 3/05/2010 às 12:49 05/3, 2010 por rodts
Aviso. (veja o histórico de edições)

ngm ? =\

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Editado 3/05/2010 às 12:49 05/3, 2010 por rodts
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Cara, eu achei que seu treino ta bom, mas como havia dito, só achei desnecessario 3 exercicios pra trapezio (por mais que esteja ciclando), mas testa aí e depois relata pra gente.

E o treino de panturrilha, ja que está ciclando, poderia fazer no minimo 2x por semana com 2 exercicios, ou até mais que isso.

No mais, eu achei ok.

Abraços.

Mais sao 3 exercicios pra trapezio mesmo.

2x panturrilha tbm Obrigadao farei abraço.