Olá pessoal,

por favor, avaliem meu treino ai:

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 16 anos

Peso: 74 Kg

Altura: 1,78 cm

Tempo de academia: 4 meses

Treino A (segundas e quintas)

3x8

Costas

Puxada atrás com polia alta - 60 kg

Remada baixa - 30/30 kg

Pull down - 50 kg

Puxada supinada - 60 kg

Biceps

Biceps martelo inclinado - 10/10 kg

Biceps Scott maquina - 15 kg

Rosca direta com barra W - 12/12 kg

Rosca inversa - 10/10 kg

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Treino B (terças e sextas)

3x8

Peito

Peck deck - 60 kg

Cross over - 32/32 kg

Supino inclinado - 25/25 kg

Supino reto - 25/25 kg

Triceps

Triceps tipo supino - 15/15 kg

Triceps corda - 32 kg

Triceps Testa com barra - 10/10 kg

Triceps Pulley - 50 kg

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Treino C (quartas-feiras)

3x8

Ombros

Elevação lateral com halteres - 7/7 kg

Desenvolvimento sentado com haltere - 16/16 kg

Elevação frontal com 1 haltere - 16 kg

Elevação dos hombros com halteres - 28/28 kg

Pernas

Cadeira extensora - 50 kg

Agachamento livre com halteres - 12/12 kg

Afundo para frente com halteres - 12/12

Cadeira flexora - 50 kg

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Abdominal (segunda, quarta e sexta)

Flexão lateral do tronco no banco - 3x15

Abdominal obliqua com pesos 3x15 - 10kg em cada braço e 2 em cada perna

Abdominal com polia alta 40 kg - 3x15

Elevações das pernas no solo 3x15 - 3/3 kg

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É isso, por favor avaliem ai!

deem dicas no que seria bom mudar e tal...

(se é que precisa... rss.)

abraços pessoal do Hipertrofia!

Editado 1/05/2010 às 03:02 05/1, 2010 por Ogre (veja o histórico de edições)

Treino meio volumoso, quando é ABC2x pode fazer 3 pros grandes e 2 pros pequenos.

No treino de costas, eu faria uma rosca punho, ja vai fazer costas e biceps, faria um isolador pra antebraço.

De resto, achei ok mesmo.

Abraços.