Platô - Não consegue mais perder peso!!

[JQuestRJ]

Pessoal,

 

Minha esposa está fazendo uma dieta... ela pegou firme, conseguiu perder 6kg... está indo na academia 3x ou 4x, já faz há um ano, a ela está comendo tipo 500 kcal faz um mês...

Ela não consegue baixar de peso. Ela tem 80 kg, 1m74...

Ela sempre teve esse "platô" de 80kg... acho que o organismo dela baixou o metabolismo.

 

Enfim não sei qual a dica de vocês pra esse caso , pelo que eu li ela deve insistir não é?

 

valew,

 

JQuest

Editado Dezembro 15, 2021 às 14:57 por JQuestRJ

[lorenzo_EP]

Em 15/12/2021 em 11:56, JQuestRJ disse:

Ela tem 80 kg, 1m74

 

Ela não tá comendo 500kcal de jeito nenhum (tenho dúvidas se alguém sobrevive comendo só isso). Tá comendo bem mais.

[JQuestRJ]

Em 15/12/2021 em 12:06, Alex_83 disse:

 

Ela não tá comendo 500kcal de jeito nenhum (tenho dúvidas se alguém sobrevive comendo só isso). Tá comendo bem mais.

Tá não eu estou acompanhando.. tá comendo isso faz uma semana e não cai

[lorenzo_EP]

Em 15/12/2021 em 12:09, JQuestRJ disse:

Tá não eu estou acompanhando.. tá comendo isso faz uma semana e não cai

 

Uma semana não é nada pra perder gordura.

 

Não adianta fazer um déficit super agressivo tentando acelerar o processo - 500kcal não é nada saudável, é perigoso. Tem que calcular o GCD (gasto calórico diário) dela e montar uma dieta com umas 300kcal a menos. E seguir isso a risca até chegar no peso desejado, 7 dias por semana, sem falha. Se vocês não sabem/querem fazer esse planejamento, consultem um nutricionista.

 

Se ela nunca baixou de 80kg, quer dizer que ela nunca consumiu calorias abaixo do GCD para manter esses 80kg.

[JQuestRJ]

uma vez ela foi pro spa ficou comendo 900kcal (lá eles controlam) por uma semana e não baixou do 80kg

[JQuestRJ]

Cara aí tem esse negócio de platô... o organismo baixa o metabolismo pq acha o que o corpo vai morrer.... tem isso aí...

[lorenzo_EP]

Em 15/12/2021 em 12:14, JQuestRJ disse:

uma vez ela foi pro spa ficou comendo 900kcal (lá eles controlam) por uma semana e não baixou do 80kg

 

Cara, não existe chegar num peso "imbaixável". Se não baixou, o tempo no spa foi insuficiente.

 

Tu passa 24h/dia com ela, vendo tudo que ela come?

 

 

[lorenzo_EP]

A conta é simples: supondo que pesando esses 80kg o GCD dela seja 2200 kcal - se ela consumir algo entre 1700-1900 kcal diárias, o peso vai baixar obrigatoriamente. Mas não vai ser em uma semana.

 

Não existe mágica, é pura questão de balanço calórico. Não vou me aprofundar em assunto que não domino, pede uma opinião do @cadumonteiro que é nutricionista.

 

Editado Dezembro 15, 2021 às 15:28 por Alex_83

[tmz]

Uma coisa eu garanto, se ela estivesse comendo 500kcal estaria sem forças pra fazer nada, vocês estão completamente perdidos, você ACHA que está calculando corretamente as calorias mas está fazendo algo BEM errado.

 

Posta a dieta ai...

 

Não abaixa dos 80kg porque ta comendo errado!

 

90% das pessoas que reclamam que não emagrecem é porque estão subestimando as calorias.

 

[tmz]

80kg pra uma mulher de 1,74 ainda está na fase bem fácil de perder peso.

 

[krebz]

Tem coisa bem errada ai, ou a "dieta" está sendo furada (por ela) ou ela venceu as leis da termodinâmica.

 

Mesmo com metabolismo zuado (exemplo clássico é hipotireoidismo), não tem como não perder peso com tao pouca caloria

Editado Dezembro 15, 2021 às 15:27 por krebz

[Visitante]

Acho que sua esposa está igual minha coroa: diz que faz dieta e come pouquíssimo mas na verdade come igual pedreiro e não percebe. Isso é o que mais acontece, a mulherada começa a comer 1 grão de arroz no almoço, na janta comem só alface e daí acham que estão comendo pouco porém acabam comendo inconscientemente durante o dia.

 

 

[AlemãoVazquez]

Em 15/12/2021 em 12:34, -freedom disse:

Acho que sua esposa está igual minha coroa: diz que faz dieta e come pouquíssimo mas na verdade come igual pedreiro e não percebe. Isso é o que mais acontece, a mulherada começa a comer 1 grão de arroz no almoço, na janta comem só alface e daí acham que estão comendo pouco porém acabam comendo inconscientemente durante o dia.

 

 

 

Pior que minha mãe também é assim, nas refeições principais come muito pouco, só que durante o dia tá sempre beliscando uma coisinha ou outra.

 

[tmz]

90% das pessoas que fazem dietas muito restritivas são assim.

Comem muito pouco nas refeições mas estão sempre beliscando e normalmente sempre alimentos com alta densidade calórica.

 

Caso clássico de hoje em dia são as pessoas que seguem a dieta a risca e quando sentem vontade de comer um doce partem para os "doce fit", a pessoa acha que ta fazendo uma boa escolha mas só de pasta de amendoim tem 600kcal essas brincadeiras, fode a dieta sem dó e  sem ver.

 

[AlemãoVazquez]

Galera acha que doce "fit" é melhor por não ter açúcar (na maioria das vezes) e acha que pode comer sem dó. Mal sabem...

  

[frxavier]

Certo que tá furando a dieta, e não é pouco. Com apenas 500kcal por dia, não dúvido q ela acorde de madrugada e assalte a geladeira, comendo tudo que vem pela frente, deve ser uma fome gritante... Nem fisiculturistas com dificuldade pra bater peso comem tão pouco. 

 

Um exemplo é o Cbum, que na última preparação para o Olympia, com dificuldade pra bater peso, estava comendo 1600kcal.

 

[cadumonteiro]

Em 15/12/2021 em 11:56, JQuestRJ disse:

Pessoal,

 

Minha esposa está fazendo uma dieta... ela pegou firme, conseguiu perder 6kg... está indo na academia 3x ou 4x, já faz há um ano, a ela está comendo tipo 500 kcal faz um mês...

Ela não consegue baixar de peso. Ela tem 80 kg, 1m74...

Ela sempre teve esse "platô" de 80kg... acho que o organismo dela baixou o metabolismo.

 

Enfim não sei qual a dica de vocês pra esse caso , pelo que eu li ela deve insistir não é?

 

valew,

 

JQuest

@Alex_83irmão mais uma vez obrigado por me recomendar.

 

@JQuestRJpessoal já cantou a pedra, ou ela está furando a dieta ( e ela mesmo pode nem perceber) e como o @krebz falou ela violou as leis da termodinâmica e está criando matéria a partir do nada.

 

mas tentando entrar mais no assunto sem ser muito chato, o platô ( termogenese adaptativa) existe realmente, o metabolismo fica mais resistente àperda de peso como um mecanismo de proteção, se torna altamente eficiente conseguindo realizar cada vez mais tarefas gastando menos energia, mas o grande truque do corpo é te enganar, ele faz você buscar mais alimentos que sejam mais calóricos através de mecanismos fisiológicos e hormonais que estimulam a fome e a área de recompensa do cérebro, além de ir te deixando cada vez mais parado, realizando cada vez menos atividades como caminhar ir na padaria, até mesmo andar pela casa.

 

mas isso em estudos controlados onde as pessoas ficam em locais com toda a comida controlada e todos os passos controlados, leva cerca de 2 anos para atingir o platô.

 

o que acontece na grande maioria do casos é a fome aumentar e quase que inconscientemente a pessoa começa a beliscar mais, fazer pequenas refeições fora do plano, faz um exagero e tenta compensar pulando uma refeição e ficando de certa forma mais "preguiçosa", a pessoa se movimenta menos, realiza menos atividades não exercício durante o dia, isso baixa consideravelmente o gasto energético.

 

Agora falando em gasto calórico, cara 500kcal é uma refeição, não tem como a pessoa ficar nisso e não perder peso, é uma dieta de prisioneiros de guerra e campo de concentração que fica parado o dia todo.

 

eu não sei a idade da, estou usando 30 anos, não vai ter muita diferença, considerando um fator de atividade bem leve ela teria um GET (gasto energético total) de 2200kcal, considerando a fórmula mais conservadora.

isso daria um déficit de 1700kcal por dia, o tecido adiposo ( que não contém só gordura, tem água, proteínas e outras substâncias) tem cerca 7000kcal por 1kg, o que daria matematicamente 1,7kg de gordura perdida pro semana.

isso é química, matemática e física.

 

500kcal por dia come um bariátrico nas primeiras semanas porque simplesmente não entra mais que isso e eles perdem muito peso por semana.

eu já vi casos de pessoas com metabolismo bem lento onde as fórmulas estimavam 2000kcal de gasto basal e em uma mediçãoaos precisa em uma calorimetria indireta mostrar 1400kcal de gasto basal, então é tecnicamente impossível ela ter esse metabolismo, só como exemplo o cérebro sozinho consome 450kcal por dia.

 

posso falar com segurança que ela não está fazendo essa ingesta calórica assim como está com o gasto energético total comprometido com menos atividades não exercício.

você se surpreenderia como as pessoas de forma totalmente inconsciente sub relatam o que comem, e quando começam a fazer um diário e tirar foto de cada bala, chiclete, colher de pasta de amendoim, doce de leite, biscoito recheado elas chegam as vezes e 3x a quantidade calórica que elas estimam.

 

outro ponto muito importante é: como é feito essa medição? Balança, medidas caseiras, de olho?

 

uma colher de pasta de amendoim pode facilmente ir de 60 a 200kcal

pra quem está em processo de reeducação alimentar e início de emagrecimento pesar as refeições é muito importante pelo menos no início e as refeições grandes.

 

[Maurício 455]

Boa noite, Bro. 

 

Cara, esse consumo calórico está totalmente incorreto e subestimado. Dentre alguns pontos:

 

1) Incompatível com a saúde e a vida. Se a sua esposa realmente estivesse com 500kcal/dia, há 1 ano, já estaria num processo de desnutrição energético-proteico altíssimo, com chances de morte. Está consumindo muito mais calorias, isso é fato. Até por regulação involuntária da grelina-leptina e AMPK, entre outros.

 

2) Você e ela sabem corretamente o básico para construção de uma dieta, o que são macronutrientes, micronutrientes, quantidade calórica de cada g de macro? Montar um plano que seja sustentável, que tenha adesão á longo prazo?  Pelo que parece estão muito perdidos, não demonstrando conhecimento básico para montar um plano decente. Não estou desmerecendo, longe disso, por favor. Mas só pelo fato destas condutas nutricionais extremamente restritivas serem muito perigosas.

 

Quem assiste quilos mortais, programa que passa na Discovery, vê que a dieta pra um obeso mórbido é de 1200kcal, rica em proteínas. Isso porque ele tem bastante substrato pra gastar e gerar ATP, e faz jus uma dieta hipocalórica, hipoglicidica, hipoglipidica. 

 

3) Em um plano dietético bem elaborado por um profissional de nutrição, o platô demora cerca de 6m, em média. A depender de sexo, idade, atividades, regulação hormonal, etc. Isso fazendo o que está escrito no plano e tendo feedbacks do nutri durante a jornada.

 

4) Pela altura e peso da sua esposa, temos um IMC de 26,4, um sobrepeso, que com dieta e treino adequado se retorna pra eutrofia, e modificação da estrutura da composição corporal.

 

Procurem um bom profissional para uma avaliação completa, com pedidos de exames, antropometria, verificação do quadro hormonal, entre outros. Para saírem desse platô e recomeçarem da forma certa. 

Editado Dezembro 15, 2021 às 22:35 por Maurício 455