Galera eu to fazendo o seguinte treino de resistencia:

Segunda: Costas/Tríceps

Costas: Remada Curvada – 4x12

Remada Aberta – 4x12

Puxada Costas no pulley – 4x15

Puxada Frente no Pulley – 4x12

Tríceps: Tríceps Pulley – 4x10

Tríceps Corda no Pulley – 4x10

Triceps Testa – 3x12

Triceps Frances – 3x10

Terça: Perna/Panturrilha

Maquina Flexora – 4x15

Marquina Extensora – 4x12

Maquina de Abdução – 4x12

Maquina de Adução – 4x12

Panturrilha no Aparelho – 3x12

Quarta: Ombro/Trapezio/Ante-Braço

Ombro: Desenvolvimento Frontal – 4x12

Elevação Frontal – 4x12

E mais dois que eu não me lembro .. mais são tudo 4x12

Trapézio: Tbm não lembro o nome .. mais são dois exercicios e são 4x12

Ante-braço: Puxada Inversa na maquina Scott – 4x10

Desenvolvimento Punho – 4x10

Quinta: Descanso

Sexta: Peito/Biceps:

Peito: Supino Reto – 4x10

Crucifixo – 4x10

Pull-over – 4x10

Puxenda Frente Pulley – 4x15

Bíceps: Rosca Direta Barra – 4x10

Rosca Alternada – 4x10

Rosca Scott – 4x10

Rosca Concetrada 3x12

Só que eu e meus amigos estamos percebemos que meu peito ta um pouco desproporcional ao meus braços, ou seja, meus braços tao desenvolvendo bem e meu peito muito pouco...

Eu penso em fazer 3 exercicicios de peito do dia de perna , por exemplo: Supino Inclinado , Crossover , Voador ..

Se isso nao for uma boa ideia , o que voces me acham que devo fazer?

Desde ja agradeço , abrass

acredito q sejam 2 coisas...

1o - genetica

2o - no treino de biceps e peito, p biceps q eh um musculo mto menor tu ta fazendo 4 exerc.(3 ta d bom tamanho, tira scott) e p peito q eh um musculo maior faz apenas 3... pq puxada frente pulley? eh p costas... p peito eu faria:

sup.reto barra

sup.inclinado halteres

sup.declinado barra

peck deck, pullover e crossover(vai variando, cada semana um)

Olha o seu treino que está ai o problema, 3 exercicios pra peito, 4 pra triceps e biceps, 4 pras costas. cara, 4 pra grande e 3 pra pequeno !

aaahaam !

mais se eu adiciona-se 3 exercicios de peito na terça seria bom tbm ?

@EDIT: eu confundi.. o puxada frente pulley é um com a pegada mais junta que é pra peito.. é pq eu num lembro bem o nome

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Mais Alguem ? *-*

Editado 30/04/2010 às 12:33 04/30, 2010 por rodts
Junção de posts. (veja o histórico de edições)

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 30/04/2010 às 12:33 04/30, 2010 por rodts
Aviso. (veja o histórico de edições)

aaahaam !

mais se eu adiciona-se 3 exercicios de peito na terça seria bom tbm ?

@EDIT: eu confundi.. o puxada frente pulley é um com a pegada mais junta que é pra peito.. é pq eu num lembro bem o nome

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Mais Alguem ? *-*

Quem te disse que puxada frente pulley pegada "mais junta" é pra peito? É pra redondo maior e latíssimo do dorso, logo é para dorsal. É aquele músculo mais conhecido como "asa" que dá largura às costas.

Car**** vey quer M**** não só eu como todos da academia fazemos esse exercicio como se fosse peito, e pra piorar o proprio instrutor da academia passa ele como se fosse pra peito! -.-'

vou substituir ele agora !

Car**** vey quer M**** não só eu como todos da academia fazemos esse exercicio como se fosse peito, e pra piorar o proprio instrutor da academia passa ele como se fosse pra peito! -.-'

vou substituir ele agora !

Tá falando sério cara?

Manda prender esse professor.

Velho eu to falando sério. hoje eu vou treinar peito e no meu treinamento ele me passou esse ae pra fazer 4x15... eu vou chegar pra ele e vou perguntar sobre isso ... mas mesmo assim no lugar dele vou colocar o voador.

Abraçs e bons treinos

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Fui ao treino e ele disse que é pra peitoral superior ! -.-'

Editado 1/05/2010 às 01:48 05/1, 2010 por edsontz (veja o histórico de edições)

Crlh vey é melhor nao confiar nesse instrutor seu ! ;x

Cara vamos ao que interessa...Vai analisando os treinos ja montados pela galera do forum e ve o q vc gosta e copia...agora o treino de peito não tem erro : Coloca 3 ou 4 exercicos com somente um isolador. ex: Supino reto, incliado e crusifixo...Dê mais atenção aos supinos e de preferencia com halter....valeuw...

Bem, quando vc for treinar peito testa esse treino aqui:

1-Bi-set:Voador+Supino reto(nessa ordem, faz o voador e sem descanso vai pro supino reto) 3x

2-Supino Inclinado Com Halteres 3x

3-Crucifixo OU Supino Declinado com Halteres(escolhe um desses exercicios e manda bala) 3x

Com esse treino to desenvolvendo meu peito que, junto com triceps/biceps, é o meu ponto fraco.

Lembrando que esses 3x são as séries, se vc aguentar fazer mais, faça mais.

Dependendo da sua alimentação e da sua suplementação vc pode tbm testar o fst-7, mas acho que funciona melhor se vc estiver fazendo ABCDE.

Abraços.

chama a polícia pra prender esse "instrutor" ae meu velho, kkkkkkk aonde que um exercicio de puxada no pulley vai pegar alguma coisa de peito? nota-se que esse cara não manja NADA

Valew todos ae pelas dicas , eu vou testar os treinos e ver como vai ser...

@yann2331: Poois é vey , e eu com minha inocencia fazendo o exercicio la mesmo feliz achando que ia ter otimos ganhos com peito e taalz ! ¬¬

Tá falando sério cara?

Manda prender esse professor.

na minha academia o instrutor disse q era peito, fiz por 02 semanas até notar a bagaça q eu tava fazendo. no tempo o treino era abc2x, virou um a(BA)c2x fazendo exercicio de costa no dia de peito.

na minha academia o instrutor disse q era peito, fiz por 02 semanas até notar a bagaça q eu tava fazendo. no tempo o treino era abc2x, virou um a(BA)c2x fazendo exercicio de costa no dia de peito.

Poois é vey , e acho que isso não é só na nossa academia, acho que tem algumas academias aí que os instrutores falam que essa porr4 é pra peito, porqe geralmente na minha cidade tem muitas pessoas que chegam de outros lugares e vao malhar , e eles chegam la e no dia de peito faz esse exercicio , aí sexta eu perguntei eles , e eles disseram que na academia da cidade deles todos fazem isso pra peito.. ô.Ô

Realmente esse é um caso muito comum em academias

Vejo cada série ridicula que esses instrutores passam, por isso prefiro

estudar eu mesmo na internet e em alguns livros da faculdade do que seguir

as séries passadas por ele. É lógico que não são todos que são ruins, poderia

citar varios profissionais formados na area que são bons, mas infelizmente

muitos não entende nada de treino.

Abs