Tô com: 6 semanas de treino; 16,4% de gordura; 1,83m; 83kgs (comecei com 72); 88 de cintura; 56 de coxa; 38,5 de panturrilha e 34,5 de braço contraído. Seguindo com dieta de ganho. Até quanto de BF recomendam eu fazer bulking?

Editado 12/10/2021 às 19:14 10/12, 2021 por jt020 (veja o histórico de edições)

Até construir boa base de massa muscular.

Se estiver comendo direito, fazendo cardio e treinando firme, essa gordura vai desaparecendo com o tempo.

Editado 13/09/2021 às 15:03 09/13, 2021 por Visitante (veja o histórico de edições)

Em 13/09/2021 em 11:59, jt020 disse:

Tô com: 6 semanas de treino; 16,4% de gordura; 1,83m; 83kgs (comecei com 72); 88 de cintura; 56 de coxa; 38,5 de panturrilha e 34,5 de braço contraído. Seguindo com dieta de ganho. Até quanto de BF recomendam eu fazer bulking?

só 34 de braço com 83kg? eu tenho a mesma altura e 70kg e 33 de braço

Em 13/09/2021 em 12:08, The Creator disse:

só 34 de braço com 83kg? eu tenho a mesma altura e 70kg e 33 de braço

Sim, tô falso magro, mas so aparece a gordura da barriga em camisa P.

Editado 13/09/2021 às 15:11 09/13, 2021 por jt020 (veja o histórico de edições)

Eu faria uma dieta de manutenção pra dar uma limpada na graxa e depois voltava a fazer bulking.

Se o treino não estiver pesado você vai comer e ganhar gordura, eu não gosto de perder muito a linha em bulking não, 12-13% é meu limite. 

 

 

Começaria na manutenção e aumentando as kcal quando o peso estagnar, acompanhando semana a semana ou 15 em 15.

 

Como já falaram, treine pesado e até quando fazer o bulking acho que é um pouco particular, porém, quanto mais aumentar bf, mais demorado será para tirar a gordura

Em 13/09/2021 em 11:59, jt020 disse:

Tô com: 6 semanas de treino; 16,4% de gordura; 1,83m; 83kgs (comecei com 72); 88 de cintura; 56 de coxa; 38,5 de panturrilha e 34,5 de braço contraído. Seguindo com dieta de ganho. Até quanto de BF recomendam eu fazer bulking?

Sugiro a leitura:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/246564-iniciante-como-por-o-shape-pro-verão-inclusive-sobre-hormonios/?tab=comments#comment-3198233

Em 13/09/2021 em 11:59, jt020 disse:

Tô com: 6 semanas de treino; 16,4% de gordura; 1,83m; 83kgs (comecei com 72); 88 de cintura; 56 de coxa; 38,5 de panturrilha e 34,5 de braço contraído. Seguindo com dieta de ganho. Até quanto de BF recomendam eu fazer bulking?

Atualizando, 10 semanas de treino; uns 18-19% de gordura; 86,5 kgs; 91 de cintura; 60 de coxa; 40 de panturrilha e 36 de braço. A dúvida é, tô engordando muito?

Editado 12/10/2021 às 19:17 10/12, 2021 por jt020 (veja o histórico de edições)

Em 12/10/2021 em 16:12, jt020 disse:

Atualizando, 10 semanas de treino; uns 18-19% de gordura; 86,5 kgs; 91 de cintura; 60 de coxa; 40 de panturrilha e 36 de braço. A dúvida é, tô engordando muito?

Certeza, já perdeu controle desse bulking, se continuar assim vai virar um obeso.

Em 12/10/2021 em 16:26, H.Amaral disse:

Certeza, já perdeu controle desse bulking, se continuar assim vai virar um obeso.

Então preciso parar e começar um cutting pra voltar a um BF seguro?

Editado 12/10/2021 às 19:59 10/12, 2021 por jt020 (veja o histórico de edições)

Em 12/10/2021 em 16:12, jt020 disse:

Atualizando, 10 semanas de treino; uns 18-19% de gordura; 86,5 kgs; 91 de cintura; 60 de coxa; 40 de panturrilha e 36 de braço. A dúvida é, tô engordando muito?

 

Sim. Musculação não é esporte pra resultados rápidos. 14,5kg em 10 semanas? Pode apostar que quase tudo é gordura.

Editado 12/10/2021 às 20:34 10/12, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 12/10/2021 em 17:34, Alex_83 disse:

 

Sim. Musculação não é esporte pra resultados rápidos. 14,5kg em 10 semanas? Pode apostar que quase tudo é gordura.

Obrigado, amanhã começo o cutting, com umas 500 calorias a menos do que gasto. Até quanto de Bf eu diminuo?

Editado 12/10/2021 às 20:36 10/12, 2021 por jt020 (veja o histórico de edições)

Em 12/10/2021 em 17:36, jt020 disse:

Obrigado, amanhã começo o cutting, com umas 500 calorias a menos do que gasto. Até quanto de Bf eu diminuo?

 

Velho, cutting só se tu estiver em sobrepeso, gordo mesmo. Caso contrário, entra em manutenção (tu é iniciante, isso favorece trocar gordura por massa muscular). BF? Sem ver uma foto fica difícil alguém te responder. O ideal é não passar dos 15%. Mas como tu tá medindo isso? No chute?

Em 12/10/2021 em 17:44, Alex_83 disse:

 

Velho, cutting só se tu estiver em sobrepeso, gordo mesmo. Caso contrário, entra em manutenção (tu é iniciante, isso favorece trocar gordura por massa muscular). BF? Sem ver uma foto fica difícil alguém te responder. O ideal é não passar dos 15%. Mas como tu tá medindo isso? No chute?

Vou providenciar uma foto.

Em 12/10/2021 em 17:44, Alex_83 disse:

 

Velho, cutting só se tu estiver em sobrepeso, gordo mesmo. Caso contrário, entra em manutenção (tu é iniciante, isso favorece trocar gordura por massa muscular). BF? Sem ver uma foto fica difícil alguém te responder. O ideal é não passar dos 15%. Mas como tu tá medindo isso? No chute?

Tá aí uma foto.

 

https://ibb.co/4wkfZmx

Editado 12/10/2021 às 22:22 10/12, 2021 por jt020 (veja o histórico de edições)

Em 12/10/2021 em 19:22, jt020 disse:

Tá aí uma foto.

 

https://ibb.co/4wkfZmx

 

Faz um déficit leve 200-300kcal até baixar o BF pra uns 13-14%. Não exagera no déficit pra não prejudicar teus treinos.

Em 12/10/2021 em 19:35, Alex_83 disse:

 

Faz um déficit leve 200-300kcal até baixar o BF pra uns 13-14%. Não exagera no déficit pra não prejudicar teus treinos.

Blz, OBG!

Eu particularmente ficaria em manutenção por algum tempo, mas vc pode ter certeza que é impossível alguém construir 13 kg de musculo em 10 semanas, eu construí 16 kgs de musculo em 4 anos.

Editado 12/10/2021 às 22:51 10/12, 2021 por H.Amaral (veja o histórico de edições)

Em 12/10/2021 em 19:49, H.Amaral disse:

Eu particularmente ficaria em manutenção por algum tempo, mas vc pode ter certeza que é impossível alguém construir 13 kg em 10 semanas, eu construí 16 kgs de musculo em 4 anos.

OBG! Realmente exagerei nas calorias...

Editado 12/10/2021 às 23:12 10/12, 2021 por jt020 (veja o histórico de edições)

Em 13/09/2021 em 11:59, jt020 disse:

.

Manutenção veinho, Leia denovo o tópico que postei.

 

Editado 12/10/2021 às 23:39 10/12, 2021 por Vitgtw (veja o histórico de edições)