Rapaziada, eu treino em casa e não estava treinando panturrilha pois não tinha resultados (no pensamento de quando começasse a ir para academia eu começasse a focar nelas) 

 

Mas cheguei em um ponto que está bem desproporcional, do meu joelho pra cima está bacana, até minha coxas

 

Acham que eu devo parar pouco de treinar superiores e coxas, e focar somente nas panturrilhas? Pois a desproporção está bem marcante

 

 

 

 

 

 

Parar completamente, nunca, apenas diminua intensidade num musculo que esta bem desenvolvido e coloque panturrilha.

Treinando ela bem treinado, 2 vezes na semana ta bom

Praticamente é a mesma pergunta: Para o vestibular, devo parar de estudar completamente as matérias que sou bom e focar somente nas que sou ruim?

A resposta é não. Seria interessante (e mais inteligente) você conseguir manter o desempenho nas matérias que é bom e ir melhorando as que é ruim.

Sobre o treino de panturrilhas, eu gostei desse método ensinado pelo Coach Rubens. Faço 6 séries por treino, 2 treinos por semana. O primeiro treino eu uso esse método dele, o segundo eu faço unilateral sentado pra dar uma variada.

Não. Depois que um músculo se desenvolveu eh muito difícil fazer ele evoluir mais e na mesma velocidade de um não desenvolvido. Mantenha o treino de pernas e comece a trabalhar as panturrilhas, vão se encontrar.

Não pare de treinar nada. Só acrescente panturrilha.

 

É bom incorporar um exercício em pé pra focar o gastrocnêmico e um sentado pra focar o sóleo. Como tá em casa e sem aparelhos, se não conseguir arrumar uma forma de fazer sentado faz só em pé mesmo. Use algum degrau pra conseguir descer o calcanhar (dorsiflexão). Alternativamente, pode fazer unilateral também.

 

Não esqueça de pausar o movimento por uns 2 segundos na parte inferior, pra vc treinar o músculo de verdade, em vez de apelar pro "efeito mola" da elasticidade do tendão de aquiles.

Depende da desproporção, vários atletas as vezes passam meses ou anos sem hipertrofiar determinados músculos para corrigir assimetrias.

 

Eu reduzo bastante, 4 ou 6 séries só pra manter o músculo ativo.