Meu treino era ruim, vejam se melhorou :

Dia 01 

Aquecimento 10 min

Supino Reto (barra) fechado 4x12

Crucifixo com halteres  3 x 18

Supino Declinado 3x12

Supino Maquina 3x20

Desenvolvimento na Maquina 3x12

Desenvolvimento Arnold (halter) 3x12

Rosca Direta 4x12

Rosca Scott Barra 3x18

Abd. Obliquo Perna Cruzada 4x15 

Dia 02 

Eliptico 

Agachamento Smith 3x10

LegPress Inclinado 45graus 3x12

Cadeira Extensora 3x15

Stiff (Barra) 3x15

Mesa Flexora LifeFitness 3x12

Adução Caneleira 3x12

Cadeira Adultora 4x12

Tibial Dumbell 3x12

Panturrilha no Smith 3x10

Panturrilha Sentada 4x12 

Esteira Inclinada 25 min

Dia 03

Aquecimento 10 min esteira

Pull Down (corda) 4x12

Remada Sentada Aberta (Barra Romana) 3x18

Remanda Unilateral 3x12

Pulley Frente Supinado 3x20

Triceps Testa Barra 4x12

Triceps no Pulley com Corda 3x18

Abd Obliquo  3x15

8 minutos atrás, rodrigog.abreu disse:

Meu treino era ruim, vejam se melhorou :

Dia 01 

Aquecimento 10 min

Supino Reto (barra) fechado 4x12

Crucifixo com halteres  3 x 18

Supino Declinado 3x12

Supino Maquina 3x20

Desenvolvimento na Maquina 3x12

Desenvolvimento Arnold (halter) 3x12

Rosca Direta 4x12

Rosca Scott Barra 3x18

Abd. Obliquo Perna Cruzada 4x15 

Dia 03

Aquecimento 10 min esteira

Pull Down (corda) 4x12

Remada Sentada Aberta (Barra Romana) 3x18

Remanda Unilateral 3x12

Pulley Frente Supinado 3x20

Triceps Testa Barra 4x12

Triceps no Pulley com Corda 3x18

Abd Obliquo  3x15

No treino 01 e 03 é melhor colocar exercícios multi articulados antes e isoladores depois, pelo fato de multiarticulares serem mais pesados.

Você treina a quanto tempo? Faz no estilo ABC 2X, ou A off B off C off off?

Pra avaliar melhor, precisaria dar mais informações:

1. Qual seu objetivo? (Emagrecimento, ganho de massa muscular, desempenho em algum esporte específico, saúde)

2. Seu nível de treino (a quanto tempo faz musculação)

3. Quantas vezes na semana vc vai treinar

4. Quanto tempo vc tem pra treinar por dia