Sai recentemente de um ciclo de  12 semanas de dura(500mg/semana) e diana(40mg/dia) tive bons ganhos bati 88kg um pouco retido e tal tava mandando 3.500kcal/dia, atualmente entrei em cruise(250mg/semana) e provavelmente vou começar outro ciclo de dura e deca mês que vem então ja comecei aumentando as calorias, segue a dieta por enquanto to mantendo o peso porém ganhando um pouco de gordura nos flancos, por isso vou aumentar a dose pra 500mg dura/semana até começar a entrar com a deca 400mg/semana, segue a dieta se puderem avaliar agradeço 

obs: frango sempre pesado cru
 

Café 

Crepioca com 3 ovos, 90g tapioca, 30g aveia, 100ml leite e 5g cacau em pó

 

almoço

200g peito de frango e 300g arroz.

 

café da tarde

100g peito de frango

3 pães ou 300g batata inglesa

 

pré treino

Crepioca com 3 ovos, 90g tapioca, 30g aveia, 100ml leite e 5g cacau em pó

pós treino

200g peito de frango e 300g arroz

 

ceia

mingau com 90g aveia, 30g pasta de amendoim, 200ml leite e 5g cacau em pó.

total aprox 4000-4100kcal

210g prot, 500g carb e 90g gord

unica suplementação que estou usando é creatina a grana tá curta pra comprar wey, então porém estou estagnado no peso deveria mudar alguma refeição ou incluir alguma liquida?

 

Editado 23/07/2021 às 13:12 07/23, 2021 por piquaj (veja o histórico de edições)

Eu também estou comendo 4100 calorias só que sou natural, minha dieta é feita pela nutricionista. Então se está estagnado no peso adiciona 200 calorias, na sua dieta falta frutas que é uma ótima fonte de carbo, vitaminas,   banana, maçã, laranja, melancia e etc.

Cara, para tudo.

De onde vc tirou que está ganhando gordura nos flancos e daí vai aumentar a dose de testo por isso?

Acabou de sair de um blast com 3500 calorias onde ganhou peso e gordura, pq diabos agora no cruise quer meter 4100kcal e ganhar mais gordura ainda? Tá afim de começar o novo blast com 20% de bf?

Da uma segurada aí, cruise eh pra trabalhar manutenção dos ganhos e por a saúde em ordem, principalmente perfil lipidico.

Controle a euforia aí, hipertrofia acontece devagar com paciência e persistência.

Faz quanto tempo que terminou esse ultimo blast e como estão os exames?

Os demais pontos concordo demais com o @Vitgtw, dá uma segurada na emoção.