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Ajuda de treino

Por HenriquExx
Em Musculação em geral

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Postado

Fala ae galera! Sou iniciante na musculação, malho a 2 meses e gostaria de saber de um treino bom pra fazer agora.

Onde malho os instrutores só passam treino ruim, treino 4 músculos por dia, é perna com braço, com deltoide, tá ruim demais.

Quando comecei tinha 58kg, em 2 meses tive o ganho de 12.5 a 13kg, quando me peso na balança fica oscilando de 70.5 pra 71.

Sendo que na série que fiz até agora não tinha os exercícios básicos: supino, barra, terra, stiff. 

Tô parado a um tempo por causa do fechamento das academias mas já tô malhando denovo. O bom é que o peso não mudou, não perdi os ganhos.

Sou ectmorfo

17 anos 

1.81 de altura 

70kg

Bom, voltando ao assunto treino... 

Minha academia abre 5 dias na semana, de segunda a sexta mas posso malhar 6, tenho uns pesos em casa, tenho uma barra...

Queria que vocês me indicassem um treino bom aí. Tamo junto galera!

Postado

ABC 2X

 

A- Peito, ombro e tríceps

B - Costas, trapezio e biceps

C - Perna

 

A - Supino reto 3x, inclinado halter 3x, crossover 3x, desenvolvimento halter 3x, elevação lateral 5x, tríceps corda 3x, tríceps barra 3x

B - Barra 3x, remada curvada 3x, puxador frente 3x, encolhimento halter 3x, rosca direta 3x, martelo 3x e scott 2x

C- agacho 5x5, leg 3x12, passada 3x, stiff 3x, flexora 3x

 

minha 5 RM

 

40-----------40 no supino sem ajudante

55-----------55 com ajudante

70-----------70 com dois ajudantes

70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

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