Tenho 16 anos e mais ou menos 8 meses de treino, antes estava fazendo um ABC 2x mas decidi mudar pra ABCDE pra experimentar, montei esse treino aqui mas não tenho muita experiência com isso e gostaria que alguém pudesse dar uma avaliada, obrigado!

A - Ombro + Trapézio                          

Desenvolvimento 4x

Elevação Lateral com Halter 3x

Arnold Press 4x

Elevação Lateral Polia 3x

Crucifixo Inverso 4x

Remada Alta 4x

Encolhimento 4x

Treino B - Perna + Panturrilha

Agachamento Livre 4x

Leg Press 4x

Stiff 4x

Extensora 3x

Flexora 3x

Adutora 3x

Panturrilha Sentado 3x

Panturrilha em Pé 3x

Treino C - Peito + Tríceps

Supino Reto 4x

Supino Inclinado 4x

Crossover 4x

Crucifixo Inclinado 4x

Tríceps Testa 4x

Tríceps Francês Unilateral 3x

Tríceps Corda 3x

Treino D - Costas + Bíceps + Antebraço

Remada Curvada 4x

Pulley Frente Pronado 4x

Remada Serrote 4x

Pulley Frente Supinado 4x

Pulldown 4x

Rosca Direta 4x

Rosca Alternada 3x

Rosca Martelo 3x

Rosca Inversa 3x

Treino E - Perna + Panturrilha (a mesma coisa do outro, só que faço abdutora no lugar da adutora)

Editado 16/07/2021 às 01:57 07/16, 2021 por iMidoriya

Tá puxado, mas bem montado, perna 2x tá show. Não chega a ser um abcde,  mas está ok.

Acrescentaria uma paralela no treino de peito e tríceps e substituiria o adutora e abdutora por um agachamento sumô ou leg press sumô, o resto tá bacana.