Salve galera, depois de anos parado resolvi tomar vergonha na cara e voltar.

A ordem pode ser alterada, academia lotada é uma merda.

Treino A - Push

1. Supino Reto Halteres

2. Supino inclinado Halteres

3. Crucifixo inclinado Halteres

4. Desenvolvimento frente Halteres

5. Paralelas

6. Agachamento

7. Cadeira extensora

8. Panturrilha

Substituições dependendo da semana e dia

3. Crossover polia baixa

5. Tríceps corda quando eu sentir que não trabalhou direito nas paralelas.

Treino B - Pull

1. Puxador Frontal 

2. Remada Unilateral

3. Voador invertido

4. Rosca direta Halteres

5. Rosca Martelo + Rosca invertida

6. Stiff

7. Cadeira adutora

8. Abdômen 

Substituições dependendo da semana e dia

1. Barra Fixa fazendo aos poucos 

Observando meu histórico de treinamentos meu músculo mais volumoso é costas e o menos desenvolvido é peito principalmente o superior

O que acharam? Alguma dica? Mudanças?

Não precisa voltar moendo os músculos assim. Primeiro dia de treino faz só um exercício pra cada grupo muscular

33 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Não precisa voltar moendo os músculos assim. Primeiro dia de treino faz só um exercício pra cada grupo muscular

Voltei semana passada, fiz ABC simples, até ontem tava todo duro e dolorido, já quero ir entrando no ritmo, aproveitar que os 6 primeiros.meses é apenas ganho e perca de gordura, vou entrar com dieta junto.

53 minutos atrás, KawaNx disse:

Voltei semana passada, fiz ABC simples, até ontem tava todo duro e dolorido, já quero ir entrando no ritmo, aproveitar que os 6 primeiros.meses é apenas ganho e perca de gordura, vou entrar com dieta junto.

Mesmo assim vc não acha que fazer 27 séries por semana de peito é demais? Quantas vc tava fazendo semana passada pra já aumentar pra 27 agora?

E essa ideia dos 6 primeiros meses de iniciante tá sendo usada do jeito errado. Não quer dizer que quanto mais você fizer mais você vai ter resultado. Esse pensamento de mais é sempre mais não tá certo.

E acho que se vc tava todo duro e dolorido é pq já começou queimando a largada. Com certeza dava pra ter começado com menos volume e tendo mais resultados por ter uma recuperação melhor 

Editado 23/05/2021 às 14:46 05/23, 2021 por Pimpolhoman

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Mesmo assim vc não acha que fazer 27 séries por semana de peito é demais? Quantas vc tava fazendo semana passada pra já aumentar pra 27 agora?

E essa ideia dos 6 primeiros meses de iniciante tá sendo usada do jeito errado. Não quer dizer que quanto mais você fizer mais você vai ter resultado. Esse pensamento de mais é sempre mais não tá certo.

E acho que se vc tava todo duro e dolorido é pq já começou queimando a largada. Com certeza dava pra ter começado com menos volume e tendo mais resultados por ter uma recuperação melhor 

Pode se dizer que sim, esse tipo de treino é uma abordagem que nunca utilizei e queria testar, meu peitoral é o meu pior músculo, ABC padrão não adiantou comparado a os outros músculo.

Aumentei a frequência não a quantidade de exercícios em um dia, conhecendo meu corpo me recupero rápido e estou começando a voltar com a dieta, 3 a 4g de proteína.

Estava todo duro e dolorido por que é normal para quem está anos sem praticar nenhum esporte, me recuperei na mesma semana, hoje já está tranquilo. Fiz um abc de instrutor de academia, porém até a falha em todos os exercícios e com pouco peso.

Não preciso começar amanhã a fazer, mas não vejo diferença absurda para o ABC, treino de segunda a sexta apenas.

10 minutos atrás, KawaNx disse:

Pode se dizer que sim, esse tipo de treino é uma abordagem que nunca utilizei e queria testar, meu peitoral é o meu pior músculo, ABC padrão não adiantou comparado a os outros músculo.

Aumentei a frequência não a quantidade de exercícios em um dia, conhecendo meu corpo me recupero rápido e estou começando a voltar com a dieta, 3 a 4g de proteína.

Estava todo duro e dolorido por que é normal para quem está anos sem praticar nenhum esporte, me recuperei na mesma semana, hoje já está tranquilo. Fiz um abc de instrutor de academia, porém até a falha em todos os exercícios e com pouco peso.

Não preciso começar amanhã a fazer, mas não vejo diferença absurda para o ABC, treino de segunda a sexta apenas.

Quer dar o seu máximo logo de cara, vai então. Você pediu opinião e eu digo que é besteira. Quando eu voltei a treinar eu voltei com o volume mínimo que desse resultado. Cresci rápido e sem ficar todo duro e dolorido.

Nao que se matar no começo vai te prejudicar. Pois como você disse, iniciante evolui rápido e vai se recuperar disso. Mas é desnecessário. Vc teria o mesmo resultado sem se matar tanto.

Editado 23/05/2021 às 16:23 05/23, 2021 por Pimpolhoman

É questão de lógica. Se você acabou de sair do sedentarismo, você vai ter resultado com qualquer volume por menor que seja. Começa baixo e vai subindo conforme vc sentir que consegue se recuperar totalmente de cada vez mais. E não tem por que começar com 27 séries semanais logo de cara se vc ainda nem tirou todos os ganhos que pode ter de um volume menor. Fica com x enquanto der resultado. Quando não estiver mais dando, vc aumenta.

Editado 23/05/2021 às 16:38 05/23, 2021 por Pimpolhoman

20 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

É questão de lógica. Se você acabou de sair do sedentarismo, você vai ter resultado com qualquer volume por menor que seja. Começa baixo e vai subindo conforme vc sentir que consegue se recuperar totalmente de cada vez mais. E não tem por que começar com 27 séries semanais logo de cara se vc ainda nem tirou todos os ganhos que pode ter de um volume menor. Fica com x enquanto der resultado. Quando não estiver mais dando, vc aumenta.

Tô confuso kk, como assim 27? Não estou entendendo a questão do volume, eu tirei o volume e aumentei a frequência, qual treino você me indicaria ?

8 minutos atrás, KawaNx disse:

Tô confuso kk, como assim 27? Não estou entendendo a questão do volume, eu tirei o volume e aumentei a frequência, qual treino você me indicaria ?

Voce colocou 3 exercícios de peito por treino. Eu assumi que são 3 séries por exercício e que vc vai fazer esse treino 3x por semana, apesar de vc não ter deixado claro. Logo, 3x3x3=27 no total da semana. Isso sem contar com as paralelas que vai pegar peito tb

Editado 23/05/2021 às 17:10 05/23, 2021 por Pimpolhoman

11 minutos atrás, KawaNx disse:

qual treino você me indicaria ?

Eu não critiquei o treinou ou a frequência em si. Só o volume alto. Desnecessário para quem estava totalmente parado até agora. Você pode fazer exatamente esse treino, mas faz por exemplo só 3 séries de peito por treino. Depois quando vc achar que tá se recuperando muito fácil, aumenta pra 4, e assim por diante

Editado 23/05/2021 às 17:13 05/23, 2021 por Pimpolhoman