Parabellum no Powerlifting, um jovem entusiasta

[svpParabellum 63]

Boa noite a todos, daria like a todos que falaram que estão acompanhando mas bateu o limite rsrs, mt obg por acompanharem, serve de incentivo.

 

Hoje foi o primeiro treino do SS, ficou assim:

 

Work A:

Agachamento 3x5 (70kg).

Supino 3x5 (50kg).

Terra 1x5 (80kg).

 

Auxiliares:

Barra fixa 3xPerto da falha

Mesa flexora 3x10 

Não fiz nada isolado de antebraço, meu antebraço ainda está doendo muito desde o último treino, não quis dar mais uma porrada nele sabendo que preciso dele p/ movimentos do SS.

 

Todas as cargas foram bem feitas, demandou esforço (normal, tinha umas 2-3 semanas sem ir para academia), quarta testarei a carga de OHP e do BR.

O jejum 16h foi completo, estou indo fazer a primeira refeição pós-treino agora. Só tive 1 refeição, desjejum, antes do treino.

 

Já fiz 120 reps de flexão plantar, seguindo o modelo enviado acima, farei mais umas 2 séries de 20 reps hoje (até então está tudo tranquilo).

Si vis pacem, parabellum.

Editado Maio 12, 2021 às 23:27 por svpParabellum

[Guimers 7552]

Acompanhando.

[Visitante]

acompanhando

[svpParabellum 63]

Salve, salve.

Ainda estou em jejum, vou encerrar às 15h de hoje com a primeira refeição, normalmente 30mins antes bebo uma água com limão de rotina.

 

Já fiz 60 reps p panturrilha hoje, seguindo o modelo anteriormente mencionado. Mais tarde farei treino de CORE (abdominais dinâmicos, exercícios de anti-flexão/anti-rotação baseados NESTE TÓPICO e isométricos, como pranchas) e Cardio (pular corda, 15mins, 5 sessões de 3mins, descansando 1min, 20min totais).

 

Criei este comentário adiantado antes de treinar para postar a foto atual do físico, daqui a 3 meses espero ver resultados significativos, segue anexo (Deixarei atualizado no post principal também):

 

https://i.imgur.com/9SgfABx.jpg

 

Esteticamente falando, onde vocês acreditam estar em falha?

Ao meu ver, são os braços (antebraço até ta acompanhando bem, no meu ponto de vista), trapézios (isso aqui foi falha de não treinar trapézio, mas acredito que os compostos do SS já irão dar conta - terra, ohp, remadas - continuo sem treinar isoladamente) e o peitoral (idem ao trapézio, acredito que o supino já irá dar conta qndo melhorar as cargas).

 

Editado Maio 11, 2021 às 16:33 por svpParabellum

[Saponacio 361]

6 minutos atrás, svpParabellum disse:

Salve, salve.

Ainda estou em jejum, vou encerrar às 15h de hoje com a primeira refeição, normalmente 30mins antes bebo uma água com limão de rotina.

 

Já fiz 60 reps p panturrilha hoje, seguindo o modelo anteriormente mencionado. Mais tarde farei treino de CORE (abdominais dinâmicos, exercícios de anti-flexão/anti-rotação baseados NESTE TÓPICO e isométricos, como pranchas) e Cardio (pular corda, 15mins, 5 sessões de 3mins, descansando 1min, 20min totais).

 

Criei este comentário adiantado antes de treinar para postar a foto atual do físico, daqui a 3 meses espero ver resultados significativos, segue anexo (Deixarei atualizado no post principal também):

 

https://i.imgur.com/9SgfABx.jpg

 

Esteticamente falando, onde vocês acreditam estar em falha?

Ao meu ver, são os braços (antebraço até ta acompanhando bem, no meu ponto de vista), trapézios (isso aqui foi falha de não treinar trapézio, mas acredito que os compostos do SS já irão dar conta - terra, ohp, remadas - continuo sem treinar isoladamente) e o peitoral (idem ao trapézio, acredito que o supino já irá dar conta qndo melhorar as cargas).

 

Difícil dizer por essa foto, mas parece que são os biceps. De qualquer forma é um bom shape. Tbm curto muito me testar nas cargas. Vai na fé. Acompanhando.

[Pimpolhoman 2089]

6 minutos atrás, svpParabellum disse:

Esteticamente falando, onde vocês acreditam estar em falha?

 

Pra mim só está atrasado braço e trapezio. Mas trapezio vai sair cedo ou tarde devido aos treinos indiretos de terra, ohp, remada e outros exercícios de deltóides e remadas que você vier a adicionar futuramente. Braço também vai sair cedo ou tarde quando você decidir que é hora de adicionar mais volume de treino com isoladores.

 

Pelo que vi o foco principal do seu treino é o starting strenght e seu físico reflete isso. A fundação que são os deltóides, peitoral e dorsais está aparecendo aí. Ao contrário do que você relatou, eu achei que seus peitorais estão bons. Talvez esteja faltando cabeça clavicular, mas isso também vai sair cedo ou tarde quando você começar a fazer angulações inclinadas para peitoral.

[svpParabellum 63]

5 minutos atrás, Saponacio disse:

Difícil dizer por essa foto, mas parece que são os biceps. De qualquer forma é um bom shape. Tbm curto muito me testar nas cargas. Vai na fé. Acompanhando.

 

Valeu

 

3 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Pra mim só está atrasado braço e trapezio. Mas trapezio vai sair cedo ou tarde devido aos treinos indiretos de terra, ohp, remada e outros exercícios de deltóides e remadas que você vier a adicionar futuramente. Braço também vai sair cedo ou tarde quando você decidir que é hora de adicionar mais volume de treino com isoladores.

 

Pelo que vi o foco principal do seu treino é o starting strenght e seu físico reflete isso. A fundação que são os deltóides, peitoral e dorsais está aparecendo aí. Ao contrário do que você relatou, eu achei que seus peitorais estão bons. Talvez esteja faltando cabeça clavicular, mas isso também vai sair cedo ou tarde quando você começar a fazer angulações inclinadas para peitoral.

 

Essas variações e angulações você considera como necessária ser incrementada? Vou seguir o SS até não poder progredir mais linearmente, depois pretendo fazer o Texas, eu acredito que os básicos do SS já sejam suficientes, na minha teoria qndo qse dobrar a carga o corpo vai ter que se adaptar pq vou ta pegando mt mais peso... Claro que, qndo for p Texas, posso aproveitar mais da liberdade de auxiliares e focar nos "pontos fracos", mas no SS tenho medo de excesso de volume em auxiliar que possa vir a atrapalhar o próprio programa...

[Guimers 7552]

Shape massa.

 

Só falta braços mesmo, colocando os fica bem daora.

E as pernas?

[svpParabellum 63]

20 minutos atrás, Guimers disse:

Shape massa.

 

Só falta braços mesmo, colocando os fica bem daora.

E as pernas?

To sem fto das pernas, algumas pessoas dizem estar proporcional mas eu acho uma vergonha. Talvez pq eu almejo ter pernas mt grossas.

 

As medidas estão assim:

Spoiler

34 braço
24 antebraço
n medi peitoral
76 cintura
54 coxa
35 panturrilha

 

A meta estética seria algo assim:

Spoiler

40 braço
34 antebraço
114 peitoral
85 ou menos cintura (fácil, obg Deus)
62 coxa
40 panturrilha

 

Qro ser forte, mas ser grande é meta tb 😜

Editado Maio 11, 2021 às 17:59 por svpParabellum

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, svpParabellum disse:

Essas variações e angulações você considera como necessária ser incrementada?

Não. Por que a hora que você for incrementar, essa musculatura vai responder. Não precisa ser agora. Vai ser na hora que você quiser que essa musculatura apareça.

Editado Maio 11, 2021 às 18:07 por Pimpolhoman