Diário realmente diário do Madruga

[Visitante]

2 horas atrás, Bruuninho disse:

Baita evolução.

Também sou adepto da dieta mais simples possível, tenho preguiça de  preparar comida toda hora ou ficar fazendo receita fit.

 

Ac, bom trampo.

Valeu irmão, vamo com tudo! 

 

1 hora atrás, RenanTrz disse:

Realmente deu uma boa mudança no shape, mandou bem! 

 

Sobre o lance dos gases... Eu não sou muito fã de carne e como uma ou duas vezes na semana (neste exato momento estou comendo bacon nk almoço, mas enfim...). Cara, eu tô sempre me entupindo de feijão, lentilha, grão de bico, brócolis e nunca tive essas dores por gases. Eu peido o dia inteiro mas não fede. Não sei se é coisa do organismo ou se tem a ver com o modo de preparo da comida, vou ver com a minha esposa que é ela que cozinha pra gente aqui em casa. 

 

O que eu já vi ela fazendo é lavar o feijão, colocar num pote e jogar água quente, e nisso sai bolhas do feijão, pode ser que essas bolhas sejam algo do feijão que daria gases e ele perde neste processo. Ela deixa algumas horas e troca a água repetindo o processo, o feijão fica de molho até o dia seguinte e ela põe na panela só no outro dia pela manhã. 

Sim sim, já fiz de tudo, mas não deu certo. Já tentei todas essas coisas com feijão e infelizmente me faz mal 

[JuniorMesomorph]

22 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Valeu irmão, vamo com tudo! 

 

Sim sim, já fiz de tudo, mas não deu certo. Já tentei todas essas coisas com feijão e infelizmente me faz mal 

Individualidade biológica é foda, eu mandando quase 1kg de feijão todo dia tranquilo 

[Visitante]

8 minutos atrás, JuniorMesomorph disse:

Individualidade biológica é foda, eu mandando quase 1kg de feijão todo dia tranquilo 

Total mano, eu se como passo o dia no banheiro 

[Visitante]

Dia 2:
 

AEJ: 9km

 

treino:

Sessão alongamento

 

1. Puxada frente pulley alto pegada pronada: 40kg-20rep, 50kg-12rep, 60kg: 3x10
2. Remada polia baixa pegada neutra: 40kg-20rep, 50kg-15rep, 60kg: 3x10
3. Remada barra livre pegada pronada: 40kg-15rep, 50kg 3x10
4. Remada máquina pegada pronada bem aberta 50kg:4x10

 

1. Remada alta barra w 28kg: 4x15
2. Rosca direta barra w 28kg: 5x12
3. Rosca alternada halter 12kg
4. Máquina abdomen 70kg: 5x12
5. Elevação pernas paralela 5xmaxima

 

Dieta: 2430kcal: 249P 201C 67G

 

1. 250g carne moída de primeira, tomate, pepino, 300g arroz cozido

2. 200g carne moída, 150g ricota light, 150g aveia

3. 500ml leite desnatado, 40g proteína isolada de soja

4. 4 ovos inteiros, 200g couve, tomate e pepino

 

 

[MSC93]

Acompanhando!

[Visitante]

28 minutos atrás, MSC93 disse:

Acompanhando!

Valeu irmao. Vamos com tudo 

[Visitante]

Dia 3:

 

AEJ: 10km

 

treino:

 

Sessão alongamento

 

 

1. Agachamento livre: 20rep sem peso, 50kg-15rep, 70kg-12rep, 90kg-10rep, 100kg: 10rep, 130: 2x8
2. Leg máquina 100kg- 25rep, 150kg:3x15-12
3. Mesa flexora: 40kg: 5x10
4. Cadeira extensora 100kg: 5x10l
5. Hiperextensao lombar: 3xmaxima 
6. Panturrilha sentado burrinho 30kg: 4x10

 

Dieta: 2040kcal 232P 140c 55G

 

1. 250g frango, 140g aveia cozida, tomate, pepino 

2. 200g de frango

3. 40g proteína isolada de soja e 500ml leite desnatado 

4. 4 ovos inteiros, couve e 60g de aveia 

[frxavier]

Em 06/04/2021 em 20:03, MadrugaDentista disse:

Dia 2:
 

AEJ: 9km

 

treino:

Sessão alongamento

 

1. Puxada frente pulley alto pegada pronada: 40kg-20rep, 50kg-12rep, 60kg: 3x10
2. Remada polia baixa pegada neutra: 40kg-20rep, 50kg-15rep, 60kg: 3x10
3. Remada barra livre pegada pronada: 40kg-15rep, 50kg 3x10
4. Remada máquina pegada pronada bem aberta 50kg:4x10

 

1. Remada alta barra w 28kg: 4x15
2. Rosca direta barra w 28kg: 5x12
3. Rosca alternada halter 12kg
4. Máquina abdomen 70kg: 5x12
5. Elevação pernas paralela 5xmaxima

 

Dieta: 2430kcal: 249P 201C 67G

 

1. 250g carne moída de primeira, tomate, pepino, 300g arroz cozido

2. 200g carne moída, 150g ricota light, 150g aveia

3. 500ml leite desnatado, 40g proteína isolada de soja

4. 4 ovos inteiros, 200g couve, tomate e pepino

 

 

Salve mano, acompanhando.

 

Proteína isolada de soja é em pó, tipo whey?

[Visitante]

3 minutos atrás, frxavier disse:

Salve mano, acompanhando.

 

Proteína isolada de soja é em pó, tipo whey?

Sim, tipo Whey. Tomo a de chocolate da growth. Macros excelentes e ótimo sabor 

[Visitante]

Dia 4:

 

AEJ 10km

 

treino: 

Sessão alongamento

 

 

1. Abdômen banco declinado: 4x15
2. Elevação de pernas na paralela: 4x12
3. Prancha: 3x45’’

 

1. Desenvolvimento Smith: 50kg:12rep, 60kg: 5x10
2. Elevação lateral 10kg: 4x15
3. Elevação frontal 20kg: 4x15
4. Posterior de ombro no peck deck invertido:50kg 4x15-12

 

1. Supino vertical: 80kg: 12, 100kg: 5x10
2. Peck deck 90kg: 5x15

 

Tríceps corda: 8 placa 7x10-8

Dieta: 

 

1. bobo de camarão na moranga, couve, salada de pepino e tomate, batata assada

2. 250g de filé de frango assado, 150g de abóbora, 100g de batata

3. 500ml de leite desnatado, 50g proteína isolada soja

4. 250g de filé de frango, 150g abóbora, 100g batata, 100g queijo colonial 

 

 

[Visitante]

Dia 5:

 

AEJ: 8km

 

dia off de treino, operei em outra cidade, aí cheguei e academia tava fechada já(pelo corona Ta fechando as 20h)

 

Dieta: 1879kcal 254P 112C 37G

1. 250g filé de frango assado+200g abóbora cozida, tomate e pepino

2. 500ml leite desnatado + 50g proteina isolada de soja 

3. 250g file de frango+5ovos inteiros, 100g arroz cozido, 60g aveia, couve e tomate 

 

[LucasBora]

Boa mano, segue firme!

 

esse whey, ql nome? Me interessei

Editado Abril 9, 2021 às 23:45 por LucasBora

[JuniorMesomorph]

31 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Dieta: 1879kcal 254P 112C 37G

 

Eu sofrendo com 2000kcal sendo um anão kkkk brabo demais

[Visitante]

5 horas atrás, LucasBora disse:

Boa mano, segue firme!

 

esse whey, ql nome? Me interessei

Esse não é Whey. Ê proteína isolada de soja sabor chocolate da growth. Macros são excelentes(até melhor que o do Whey) e acho sabor bem gostoso(eu tomo com leite) e o preço é tipo 40 reais o kg

 

4 horas atrás, JuniorMesomorph disse:

Eu sofrendo com 2000kcal sendo um anão kkkk brabo demais

Bah mano, pior que hoje foi ocasional, tenho comido perto de 2400-2500kcal para fazer um déficit pequeno. Quero dar uma limpada no shape que deu uma embaçada por aqui ter ficado 40 dias com academia fechada e eu ter vacilado na dieta. Acho que uns 60 dias eu limpo total, aí vou consolidar e voltar com uma testo de leve e depois um bulking com calma 

[JuniorMesomorph]

7 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Esse não é Whey. Ê proteína isolada de soja sabor chocolate da growth. Macros são excelentes(até melhor que o do Whey) e acho sabor bem gostoso(eu tomo com leite) e o preço é tipo 40 reais o kg

 

Bah mano, pior que hoje foi ocasional, tenho comido perto de 2400-2500kcal para fazer um déficit pequeno. Quero dar uma limpada no shape que deu uma embaçada por aqui ter ficado 40 dias com academia fechada e eu ter vacilado na dieta. Acho que uns 60 dias eu limpo total, aí vou consolidar e voltar com uma testo de leve e depois um bulking com calma 

Atualmente você tá natural? Nem Cruise?

[Visitante]

Agora, JuniorMesomorph disse:

Atualmente você tá natural? Nem Cruise?

Sim sim irmão, sem nada já há 4 semanas, pretendo ficar pelo menos mais 6 assim. Não tô usando nada pra TPC nem nada. 

 

Ouvi bastante gente falando sobre dar essa limpada no organismo ao invés de manter blast and cruise direto, e vou testar pra ver a resposta.

 

Até agora só senti um regresso nas cargas e murchado no shape(mas acho que mais associado a não ter treinado por um 1 mês quando estava tudo fechado aqui), libido e disposição normal

[JuniorMesomorph]

2 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Sim sim irmão, sem nada já há 4 semanas, pretendo ficar pelo menos mais 6 assim. Não tô usando nada pra TPC nem nada. 

 

Ouvi bastante gente falando sobre dar essa limpada no organismo ao invés de manter blast and cruise direto, e vou testar pra ver a resposta.

 

Até agora só senti um regresso nas cargas e murchado no shape(mas acho que mais associado a não ter treinado por um 1 mês quando estava tudo fechado aqui), libido e disposição normal

Também ouvi falar com sobre e fiquei curioso em testar, relata ai como vai sendo esse teste.

[Visitante]

8 minutos atrás, Naturau disse:

Oito quilômetros de corrida DIA  consome umas duas mil calocalo...denúnciascalo...deficit gigante.

 

 

Caminhada mano, da em torno de 500kcal

[Visitante]

Dia 06(sábado)

 

AEJ: 12Km

 

Sem treino academia fechada pelo lockdown

 

Dieta:

 

1. 200g de filé de frango, 200g abóbora cozida, couve, 5ovos inteiros e 60g de aveia

2. 500ml leite desnatado + 50g whey concentrado

3. 3 torradas com queijo amarelo, margarina e mortadela defumada

 

[Canutto]

tu faz o AEJ dando uns trotezinho?

 

Ai em Pelotas fechou dnv?

[Visitante]

1 hora atrás, CanuttoFit disse:

tu faz o AEJ dando uns trotezinho?

 

Ai em Pelotas fechou dnv?

Nao Nao irmao, caminhada rápida, tipo 9km/h.

 

Todos os finais de semana de abril vão ser lockdown, fecha tudo sexta a noite e abre só segunda de manhã, e durante a semana tudo fechando as 20h

[Vitor_TW]

Montei academia em casa por causa disso em maio passado. Vai demorar a estabilizar tudo ainda.

Pra frente veinho!

[Visitante]

40 minutos atrás, Vitgtw disse:

Montei academia em casa por causa disso em maio passado. Vai demorar a estabilizar tudo ainda.

Pra frente veinho!

Mas aqui ainda abre durante a semana. Virou atividade essencial. E nessa fase que tô agora, da tranquilo pra treinar 4-5x por semana e um pouco mais de cardio.

[frxavier]

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 06(sábado)

 

AEJ: 12Km

 

Sem treino academia fechada pelo lockdown

 

Dieta:

 

1. 200g de filé de frango, 200g abóbora cozida, couve, 5ovos inteiros e 60g de aveia

2. 500ml leite desnatado + 50g whey concentrado

3. 3 torradas com queijo amarelo, margarina e mortadela defumada

 

Como estao os macros parceiro?

[Visitante]

2 minutos atrás, frxavier disse:

Como estao os macros parceiro?

Fala irmão; não estou tão preciso. Mas é para média semanal ficar entre 2300-2600kcal, uns 220-250P, 40-70G e resto de carbo.

[Vitor_TW]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Mas aqui ainda abre durante a semana. Virou atividade essencial. E nessa fase que tô agora, da tranquilo pra treinar 4-5x por semana e um pouco mais de cardio.

Ah, durante a semana aberto eh de boa.

Sou de ctba, aqui fecham desde o início, bem poucos períodos permaneceram abertas, mas com aquela incerteza pra iniciar blast e ter academia fechada acabei optando por fazer em casa, não me arrependo, malhar de chinelo eh show, kkk, sem contar que não perde o tempo de deslocamento, terno abarrotado quando se troca, etc etc.

[RenanTrz]

Madruga, 

O desenvolvimento no Smith, vc faz sentado? Pq eu já tentei fazer em pé como se fosse desenvl militar e a altura não permite... Não sei se meu Smith é pequeno ou se realmente tem que fazer sentado. 

[Visitante]

1 hora atrás, RenanTrz disse:

Madruga, 

O desenvolvimento no Smith, vc faz sentado? Pq eu já tentei fazer em pé como se fosse desenvl militar e a altura não permite... Não sei se meu Smith é pequeno ou se realmente tem que fazer sentado. 

Isso, faço sentado. Coloco um banco, e faço com ele o mais rente possível ao queixo. Eu normalmente faço livre ou com halteres, mas desde que academia reabriu eu venho com dores no ombro esquerdo e me sinto mais seguro com o movimento guiado 

[Visitante]

Dia 07(domingo)

 

off total de treino e cardio

 

Dieta:

 

1.3 sobrecoxas galinha + 200g batata inglesa assada + couve, tomate e pepino

2. 50g de proteína isolada de soja + 500ml leite desnatado

3. 1 sobrecoxa +100g arroz Branco cozido + couve, tomate e pepino

4. 250g file de peito de frango cozido + 300g de arroz branco cozido

 

 

[Visitante]

Dia 08

 

Sem AEJ(sai cedo para operar em outra cidade)

Treino:

Sessão alongamento

1. Supino banco reto com barra: 50kg:20 rep, 80kg:15rep, 100kg: 4x10-8
2. Peck deck 50kg-20, 100kg 4x12
3. Supino vertical pegada neutra: 100kg 5x8-6
4. Elevação lateral 12kg: 6x12
5. Elevação frontal barra 20kg: 4x-8
6. Triceps press: 60kg 4x10-8
7. Triceps corda 7 placas 4x15-12

5km cardio pós treino 

 

Dieta: 2305kcal 240P 220C 52G

1. 200g arroz branco cozido + 150g de file frango 

2. 200g arroz cozido + 150g filé de frango

3. 120g de aveia cozida + 150g filé de frango+ 1 iogurte natural integral

4. 500ml leite desnatado + 50g proteína isolada de soja

5. 5 ovos inteiros + couve