5 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Vou contextualizar, nunca fiz bulking mas sempre mantive uma densidade muscular consideravel por conta da genética. Fiquei 2020 todo sem treinar, dia 16 de abril agora fez 3 meses que voltei a treinar. Startei com 110KG, atualmente devo estar com 15 % BF + ou -, o final do cutting a meta é 10% BF para depois entrar em manutenção e depois ano que vem fazer o primeiro bulking durante 2022 e depois em 2023 irei hormonizar para competir, até lá vou ter quase 9 anos de treino.

Nasceu abençoado kkkk

7 minutos atrás, mctimbu disse:

Nasceu abençoado kkkk

amaldiçoado meu bruxo, comer que nem bailarina pra manter 100KG é foda 

Pelo menos comer pouco dá menos trabalho kkkk

#18-04 - Carb Alto (De amanhã)

Macros (dia): 1917 cal, 192 carb, 192 prt, 43 gord 

Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litros de café passado + 1 Litros de chá verde

Cardapio detalhado (JI 16/8) -

REF1(11:00): 300G Arroz, 150G Feijão, 300G Patinho - 1.059 cal, 106 carb, 100 prt, 23 gord (PRÉ TREINO)

REF2(18:00): 250G Arroz, 100G Feijão, 225G Patinho - 898 cal, 85 carb, 92 prt, 18 gord (PÓS)

Manhã:

HOT 1 hora antes do AEJ

AEJ: No max 1 Hora (depois altero)

Vacuum em pé 4x15seg

ABS

bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

 

Tarde

 

Supino Reto 6x

1x10 (100kg) 5x10 (70KG)

 

Peckdeck 8x

4x10 (55KG)

4X10 (50KG)

 

Crucifixo inclinado halter

4x 

 

Cross Over 

6x 10 (35/40KG)

 

Elevação Lateral 4x

Elevação Frontal 4x

Remada alta 4x

 

Francês c/ 1 halter 4x8

(16/18KG)

 

Tríceps supinado 4xF

(20/20KG)

 

Tríceps corda 4x15

(45/50 KG)

 

Tríceps barra reta

10x10 - RP 10 SEG descanso (50KG+)

 

Tríceps unilateral polia 4x8 (Sem descanso)

(15/20KG)

 

Abs declinado 4x10

ABS Polia alta

Elevação de pernas

Panturrilhas em pé 5x20

 

 

Esse vai ser o de amanhã, já adiantei detalhadamente por que fiz algumas mudanças e amanhã não é garantido que eu vá ter todo tempo do mundo.

 

Foi isso, segue o diário underground ☠️

Editado 17/04/2021 às 19:58 04/17, 2021 por CanuttoFit
adicionar ombros

Macros (dia): 1917 cal, 192 carb, 192 prt, 43 gord 

Água do dia: 5 Litros + 1 Litros de chá verde + Café passado livre

 

Cardapio detalhado (JI 16/8) -

REF1(9:33) 120G Aveia, 20G achocolato, 100G Banana Branca, 400 ML Leite desnatado - 680 cal, 134 carb, 30 prt, 9 gord 

 

REF2(14:00): 230G Patinho - 426 cal, 0 carb, 66 prt, 16 gord (PRÉ)

 

REF3 (18:00): 200G Arroz, 250G Patinho - 57 carb, 95 prt, 18 gord (PÓS)

 

Manhã:

HOT 1 hora antes do AEJ

AEJ: 54 Min, 4,34 KM - Caminhada leve (6138 passos)

 

Fiz algumas alterações no que vou comer hoje, adicionei aveia na primeira refeição que é algo que eu gosto muito, aproveitar o dia de carbo alto pra me esbaldar com aveia e banana kkk.

 

Diminui a água para 5 Litros/dia, vou ver como vai ser, estou acostumado a tomar muita agua ao dia. Quando vão calcular a água de vcs, usam 0,0035*peso corporal? 

 

Se tiver alguma alteração no treino de tarde eu posto aqui, caso não, já ta ali em cima.

 

Segue o diário underground ☠️

 

adicionei uma refeição livre pós treino, vai ser um X-salada que ganhei, só movi a refeição livre de terça pra hoje, tudo no plano. 

Só vou aumentar a água hoje pra 8 Litros, por via das dúvidas!

Em 04/04/2021 em 19:37, CanuttoFit disse:

#04-04

Manhã - AEJ Bike ergo (30 min)

Abs (antes de iniciar o treino - Domingo, segunda, quarta, quinta )

bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

Abdominal Declinado 4x10

ABS supra polia alta 4x10

Peito, ombros, tríceps + Panturrilhas

Supino Reto

1x4 Reps (100kg) - Me arrisquei a voltar por carga hehe

6x10 (70kg)

Supino Inclinado

6x12/15 (22kg cada halter - preciso começar a montar halteres nos próximos treinos, peso máximo de halter aqui é 22kg)

Voador 8x

4x10 (55kg)

4x10 (50kg)

Cross over 

6x10 (30kg)

Elevação Lateral Halter

3x10 (18kg cada halter)

3x10 (14 kg cada halter)

Elevação Frontal halter

6x10/12 (14kg cada)

Tríceps Corda 

5xF (45kg)

Tríceps Unilateral polia

3x8 (20kg)

Panturrilhas Leg Press 

5x20 (120kg)

Treininho de hoje foi esse pra começar a semana, hoje comi churras, só para registro.

Amanhã posto de noite assim que chegar da academia, lembrando que não tenho horário de treino, depende da hora que o aluno marcar hora.

Também vou controlar melhor meu sódio, que foi meu erro anteriormente.

Esse mês também não vou suplementar, só tenho restante o HOT da Growth e irei pegar o dinheiro ao invés dos suplementos esse mês com meu patrocinador, as faculdades aumentaram meu gasto afu.

Era isso gurizada, até amanhã!

Treinão nervoso, hein! hehe

Seguindo!

Tu vai quantas vezes no banheiro? Com essa ingestão de liquidos não deve ser pouco kk

33 minutos atrás, EMD disse:

Tu vai quantas vezes no banheiro? Com essa ingestão de liquidos não deve ser pouco kk

umas 2-3 vezes de manhã e 4-5 vezes tarde/noite

Finalizando, #18-04

DIETA: OK + 1REF LIVRE PÓS TREINO

ÁGUA: 6/7 Litros + 1 Litro de chá verde

Tarde

 

Antes de iniciar o treino

 

Abs declinado 4x10

ABS Polia alta

Elevação de pernas

 

Supino Reto 6x

1x10 (100kg) 5x10 (70KG)

 

Peckdeck 8x

4x10 (55KG)

4X10 (50KG)

 

Crucifixo inclinado halter

4x 

 

Cross Over 

6x 10 (35/40KG)

 

Elevação Lateral 4x 36KG (Peso total dos halteres)

Elevação Frontal 4x 36KG (Peso total dos halteres)

Remada alta 4x

 

Francês c/ 1 halter 4x8

(16/18KG)

 

Tríceps supinado 4xF

(20/20KG)

 

Tríceps corda 4x15

(50,45,40,35 KG)

 

Tríceps barra reta

10x10 - RP 10 SEG descanso (50KG+)

 

Tríceps unilateral polia 4x8 (Sem descanso)

(20KG)

 

Panturrilhas em pé 5x20

 

Tempo de treino: 1h50min

 

EU SOU BURRO E INSISTO EM COLOCAR FEIJÃO, COMI ESSA PORRA 2 HORAS ANTES DO TREINO COMO PRÉ TREINO E LITERALMENTE O PUMP DO TREINO FOI PELO RALO (KKKK) QUANDO TERMINEI O TRÍCEPS CORDA KKKKKKKKKKK, BAGULHO ME ESTRAGOU, 10 MIN SÓ NO BANHEIRO.

 

DEPOIS VOLTEI E FINALIZEI COM REST PAUSE COM TRÍCEPS BARRA RETA E UNILATERAL.

 

Pós treino que fiz agora foi um X-SALADA, com acompanhamento, maionese, ketchup e mostardas. Se eu fosse contar, daria + ou - 1200 cal.

 

Amanhã de manhã AEJ + rotina de vacuum e abs e de noite treino de Costas/Bíceps + Antebraço.

 

 

 

Foto do treino de hoje, que postei no insta caso alguém queira ver:

https://www.instagram.com/p/CN0rHUJscu3/

consegui baixar e incorporar, fica melhor.

#19-04 - Carb baixo

2 HOT (840MG) 1 hora antes do AEJ

AEJ 1H06Min, 5,1KM

Manhã:

Vacuum em pé 4x15seg

ABS

bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

 

Dieta do dia detalhada:

 

REF1 (10:33) - 200 ML Leite desnatado, 115G Farinha de amendoim: 721 cal, 24 carb, 38 prt, 54 gord

REF2 (15:00) - 175G Patinho: 387 cal 0 carb, 63 prt, 12 gord

REF3 (18:00) - 130G Patinho: 241 cal, 0 carb, 37 prt, 9 gord (Pré treino)

REF4 (????) - 150G Patinho + 26 ml óleo: 0 carb, 54 carb, 35 gord (Pós treino)

 

Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litro chá verde

 

A noite tem costas/bíceps, que detalho depois que chegar da academia.

 

Estou fazendo AEJ com um amigo que é sedentário, então acompanho o ritmo dele, ai excede um pouco de 1 hora o cardio. Mas é importante incentivar sempre!

Editado 19/04/2021 às 10:52 04/19, 2021 por CanuttoFit
tempo da primeira refeição

1 hora atrás, CanuttoFit disse:

UMAS 1800 kcal. Não é pouco pra vc não?

23 minutos atrás, surf disse:

UMAS 1800 kcal. Não é pouco pra vc não?

23 minutos atrás, surf disse:

UMAS 1800 kcal. Não é pouco pra vc não?

Eu estava em estado de obesidade por ter ficado 1 ano parado + compulsão alimentar. 3 meses atrás voltei aos treinos + dieta, startei com 2 300 cal, e fui descendo, pretendo apertar mais um pouco por até completar 6 meses. Depois entrarei em manutenção por 2-4 semanas e retornarei a cutting, esse ano preciso ficar mais seco para sessões de fotos que terei que tirar.

E eu nunca fiz bulking, quando treinava direto, sempre quando treinei comi pouco, um dos meus erros talvez, mas dessa vez vamos mudar daqui um tempo.

Mas atualmente não sinto fome.

Editado 19/04/2021 às 12:10 04/19, 2021 por CanuttoFit

Opa, vou pedir ajuda de vcs. Pela minha foto de perfil de ontem e a foto que postei (são as mesmas), quanto de BF me dariam? vou tirar foto do corpo todo dia 25, mas opinião seria daora antes da avaliação.

Qual a largura do seu pulso? Mesma altura, mas sua mão parece muito maior.

39 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Opa, vou pedir ajuda de vcs. Pela minha foto de perfil de ontem e a foto que postei (são as mesmas), quanto de BF me dariam? vou tirar foto do corpo todo dia 25, mas opinião seria daora antes da avaliação.

Pela foto que vc postou da pra ver pouco e a iluminação tá fraca, mas visto que vc vem de uma dieta low carb/keto o que melhora um pouco a definição, eu CHUTARIA COM BASE NESSA FOTO, uns 16-18%.

Pra efeito de comparação, essa foto do meu perfil deu 14%, feito pelas 7 dobras e com uma pessoa experiente em medições.

11 minutos atrás, t2ds disse:

Qual a largura do seu pulso? Mesma altura, mas sua mão parece muito maior.

18,5

8 minutos atrás, SaBiih disse:

Pela foto que vc postou da pra ver pouco e a iluminação tá fraca, mas visto que vc vem de uma dieta low carb/keto o que melhora um pouco a definição, eu CHUTARIA COM BASE NESSA FOTO, uns 16-18%.

Pra efeito de comparação, essa foto do meu perfil deu 14%, feito pelas 7 dobras e com uma pessoa experiente em medições.

é o que pensei também, depois de 6 meses no cutting, vou mandar 4 semanas de manutenção e depois voltar pro cutting pra abaixar mais.

12 minutos atrás, SaBiih disse:

Pela foto que vc postou da pra ver pouco e a iluminação tá fraca, mas visto que vc vem de uma dieta low carb/keto o que melhora um pouco a definição, eu CHUTARIA COM BASE NESSA FOTO, uns 16-18%.

Pra efeito de comparação, essa foto do meu perfil deu 14%, feito pelas 7 dobras e com uma pessoa experiente em medições.

Ah e dia 25, vou tentar trazer fotos com iluminação melhor e corpo todo. vlw pelo feedback 

Finalizando #19-04

Costas/Biceps 

Dei alguns estímulos diferentes hoje, queria detalhar mas tá corrido.

40 aulas hj, dps treino e ainda tive que comprar outro celular, me transferir de Balneário Camboriú para Rio Grande a faculdade de nutrição tudo misturado kkk, mas tamO aí.

Daqui a pouco tem mais

#20-04 - Carb alto

Manhã

1 HOT ANTES

AEJ: 5,2 KM, 1H11Min, 7400 passos - Caminhada leve

Vacuum em pé 4x15

Bench leg raises 4x10

prancha 4x30

Abdominal crunch 4x10

 

1REF vai ser 14h hoje.

 

Tem pernas de noite, depois detalho se der tempo.

 

Comprei um LG K 22+ ontem, basicao, mas é minha primeira vez usando android, fica aguardando download infinito alguém sabe resolver? mesmo no wifi.

Agora to descansado, vou relatar o treino de ontem:

Costas/Bíceps (De ontem 19-04)

Remada curvada 70kg 4x10

Puxada frente 2x8/10 (80

Puxada frente + atrás 4x10 (50KG)

Remada baixa 4x10

Encolhimento barra 4XF 50/50KG

Rosca direta barra w 40KG 4X10

Rosca alternada halter 20kg cada halter 4x10

Rosca martelo Halter 1x10 (18KG), 1X8(20KG), 1X6(22KG), 1X15 (14KG) - Peso de cada halter, sem somar

Pulldown Biceps Curl 5x10 (40KG)

Não fiz panturrilhas ontem. Quebrei uma sequencia de panturrilhas TSD de 1 mês 

De noite tem pernas, fiz minha primeira refeição agora a pouco com aveia e leite desnatado, pq vou ter que sair mais cedo hoje, resolver umas coisas no centro.

Pensei que ia ficar um tempo livre de matéria da facul de nutrição já meteram mais bagulho kkkkk, ultimamente to com umas olheiras fudidas, levantar cedo pro AEJ, dar aula na academia, treinar depois de noite e ainda estudar suga, mas é satisfatório, não sei como consegui ficar 1 ano sem treinar ano passado. 

Vi antes do AEJ, um post de um piá perguntando como mantém a motivação? sendo sincero não tenho nenhuma a muito tempo, só sigo fazendo oque tem que ser feito, motivação é pra fraco! ☠️

Outra novidade que hoje encomendei em massa suplementos para vender na academia, para aumentar minha renda, estou orgulhoso dessa conquista e nada mais justo que compartilhar. Renascendo em meio a crise da pandemia. 

Terminando o textão que ninguém vai ler KKK, segue o diário underground! 

Coé rapeize,

Treino de pernas feito na base do ódio. Hoje fui um verdadeiro prostibuilder o dia todo, sessão de fotos, aulas pra mulher o dia todo, frango veio falar merda cmg já mandei catar coquinho, olheiras profundas e assim vai

DIETA 100%

ÁGUA VAI FECHAR EM 6,5 Litros, n terminei nem 5Litros ainda, não tive tempo nem pra tomar água, KKK. Treinei faz 3 horas atrás comendo pós treino agora, enfim FOI DAORA TIO, EU GOSTO ASSIM SEM MIMIMI ☠️ , só vou melhorar a questão do sono que me atrapalhou na sessão de fotos, pois reclamaram das minhas olheiras que tão foda mesmo.

Uma aluna que tem um irmão que é um coach famoso aqui da capital de POA, me comparou a ele, não demonstrei mas pô fiquei como, felizão mané. 

Enfim, resumi mais ou menos o que aconteceu já que meu diário é o reflexo da minha vida de toda forma

SEGUE O DIÁRIO UNDERGROUND, AMANHÃ TEM AEJ E PEITO, OMBROS,TRÍCEPS A TARDE

#21-04 - Carb baixo (-200 cal, 3 meses e 4 dias de cutting)

Macros (dia): 1717 cal , 20carb, 172 prt, 105 gord

Água: 6,5 Litros + 1 Litro café passado

• Manhã: 

Vacuum em pé: 4x15SEG

• Tarde:

ABS Completo antes do treino - Se alguém quiser ver, olha o índice ou paginas anteriores

• Peito/Ombros/Tríceps

Supino Reto 6x

1x10 (100kg) 5x10 (70KG)

 

Peckdeck 8x

4x10 (60KG)

4X10 (55KG)

 

Cross Over 

6x 10 (35/40KG)

 

 

Elevação Lateral 4x (18KG cada halter)

Elevação Frontal 4x (16/18KG Cada halter)

Remada alta Barra 4x (20/20KG)

 

 

Francês c/ 1 halter 4x8

(16/18KG)

 

Tríceps supinado 4xF

(20/20KG)

 

Tríceps corda 4x15

(45/50 KG)

 

Tríceps barra reta

10x10 - RP 10 SEG descanso (40KG+)

 

Tríceps unilateral polia 4x8 (Sem descanso)

(15/20KG)

 

• Dieta/dia detalhada

REF1: 350G Coxa/sobrecoxa, 70G Arroz - 797 cal, 20 carb, 64 prt, 51 gord

REF2: 218G Coxa/sobrecoxa - 440 cal, 0 carb, 39 prt, 32 gord

REF3: 250G Paleta bovina - 480 cal, 0 carb, 69 prt, 22 gord

 

Fiz outro deficit hoje. 

Pretendo terminar o cutting dia 16 de julho, depois entrar em manutenção por 4 semanas e depois voltar para o cutting só que dessa vez sem cetogênica.

Hoje não fiz AEJ, optei por descansar, aproveitar o feriado. Amanhã entra dois cardios, o AEJ padrão de manhã e 20 min pós treino.

 

Vou treinar mais cedo hoje(15:30), para aproveitar o resto do dia.

 

Se acontecer mais alguma coisa, atualizo aqui, abraços!

 

Segue o diário underground ☠️

 

 

 

#22-04 - Carb baixo (Adiantei algumas coisas, amanhã posto treino)

Manhã: 

Vacuum em pé: 4x15seg

Macros (dia): 1717 cal , 20carb, 172 prt, 105 gord

Água: 6,5 Litros

Dieta detalhada: 

Amanhã vou começar a trabalhar na academia 6H da manhã, vai ter uma pausa 10/11H e depois da 16H até 21/22H, então não sei se vai ter AEJ, vou tentar fazer depois que terminar de dar as aulas na academia de manhã, e a ideia é colocar um segundo cardio de 20 min pós treino, a partir de amanhã com o déficit de hoje.

Diário bacana demais, acompanhando.

Muito avançado pra tua idade, tanto nos treinos quanto no corpo.

Coé rapeize, tamo ativo desde as 2:30 da matina, dormi mal pra caralho, aproveitei e adiantei umas matérias de medicina.

Não fiz vacum porra nenhuma.

Comi 4:30, Leite e farinha de amendoim antes de sair e treinei agora que deu umas liberada no movimento da academia Costas mais leve e de noite quero massacrar bíceps.

Remada curvada 70kg 4x10

Puxada frente + atrás 50kg 4x10

Remada baixa 4x10 50 kg 4x10

Voador invertido 4x10 40\45 kg

Não fiz nem metade do que costumo fazer, mas pra não deixar em branco, hoje vai ser um dia daqueles. Daqui a pouco vou pra casa, fazer segunda refeição e dormir mais um pouco que de noite é das 16h até 22h.

Foi 2 litros de água agora de manhã.

Foi isso de noite atualizo de bíceps.

13 horas atrás, Bruuninho disse:

Diário bacana demais, acompanhando.

Muito avançado pra tua idade, tanto nos treinos quanto no corpo.

Vlw pela honra meu bruxo 💀

Tô começando a ler de novo.

Andei postando o mínimo pq eu me motivo vendo relatos e era bem frustrante ficar cheio de gás ao ler e não ter como ir portar aço depois