Olá!!

O treino que me passaram é ABC como solicitado, porém fiquei na dúvida da organização dele, poderiam me ajudar? Achei muito estranho, coisa que em outras várias academias que treinei nunca passaram assim:

 

Treino A:

4x10 Flexora em pé articulada (pernas)

4x15 Mesa Flexora (pernas)

5x20 Cadeira Flexora (pernas)

3x20 Peck Deck Voador (peito)

3x20 Supino Inclinado com Halteres (peito)

3x20 Supino Reto Máquina (peito)

3x12 Tríceps Coice na Polia (tríceps)

3x20 Tríceps Corda (tríceps)

5xmax Abdominal Reto (abdominal)

 

Treino B:

5x20 Cadeira Abdutora (pernas)

5x20 Elevação Pélvica (pernas)

4x20 Glúteo Quatro Apoios (pernas)

3x20 Remada Máquina (costas)

3x20 Puxada Alta Máquina (costas)

3x20 Low Row Articulado (costas)

3x20 Rosca direta com Barra W (bíceps)

4xmax Abdominal Infra (abdominal)

 

Treino C :

4x12 Agachamento Sumo Smith (pernas)

4x20 Leg Press 45º (pernas)

4x12 Afundo (pernas)

 

E assim finaliza o treino

 

Minha avaliação física realizada em 03/02/2021

Peso: 86,2

Altura: 1,74

Massa magra: 69,02

Massa gorda: 17,17

Gordura total: 19,93%

Nessa mudança de cidade fiquei muito tempo sem treinar e sem alimentação correta.

 

 

Faço cardio fora da academia, solicitei que não fosse colocado.

 

Não entendi o treino ser praticamente só de pernas (eu gosto muito de treinar perna, é o melhor treino na minha opinião, porém as minhas pernas já são grossas, achei exagerado a quantidade), minha maior dificuldade é nos bíceps, consigo só 8kg quando faço individual e ombros que não levanto nem de 3kg.

Senti falta de ombro e panturrilha no treino.

 

Até o momento que estava sem o treino fornecido pelo instrutor, segui o ABC do site Hipertrofia.org.

 

Para finalizar: qual a opinião de vocês nesse treino?

Editado 25/03/2021 às 23:52 03/25, 2021 por Umservivo
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