Ajuda aí rapaziada avaliação de treino ectomorfo tenho 1,75 altura 79 kilos

 

frequento academia 4 vezes por semana treino abc/ab

 

TREINO DE PEITO

 

SUPINO canadense 

SUPINO reto + supino  com alter conjugado 

SUPINO 35 graus com alter

CRUCIFIXO no banco reto

Cross over 

 

TRICEPS

Triceps cabo cruzado 

Barra V

Testa

Máquina de paralela

 

Treino de dorsal e Bíceps

 

puxada pra tras/pulley

puxada para frente barra romana

remada baixa

remada cavalo pp

remada alta no cross

cruxifico inverso na maquina

 

Biceps

 

Rosca bíceps no cross

Rosca bíceps barra H

Rosca unilateral banco scott

 

Treino de Perna

Cadeira extensora 

Mesa flexora

Leg 45° pés afastado abduzido 

agachamento hammer

flexão plantar no hammer

agachamento Smith 

cadeira adutora

stiff tbm

 cadeira solar

 

 

 

Pra que começar com supino canadense e não um reto ou inclinado??

Editado 23/03/2021 às 11:35 03/23, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

Tá confusa essa divisão, explique melhor.

Acho que tem muito volume todos esses treinos...

5 minutos atrás, Diego barroso disse:

Ajuda aí rapaziada avaliação de treino ectomorfo tenho 1,75 altura 79 kilos

 

frequento academia 4 vezes por semana treino abc/ab

 

TREINO DE PEITO

 

SUPINO canadense 

SUPINO reto + supino  com alter conjugado 

SUPINO 35 graus com alter

CRUCIFIXO no banco reto

Cross over 

 

TRICEPS

Triceps cabo cruzado 

Barra V

Testa

Máquina de paralela

 

Treino de dorsal e Bíceps

 

puxada pra tras/pulley

puxada para frente barra romana

remada baixa

remada cavalo pp

remada alta no cross

cruxifico inverso na maquina

 

Biceps

 

Rosca bíceps no cross

Rosca bíceps barra H

Rosca unilateral banco scott

 

Treino de Perna

Cadeira extensora 

Mesa flexora

Leg 45° pés afastado abduzido 

agachamento hammer

flexão plantar no hammer

agachamento Smith 

cadeira adutora

stiff tbm

 cadeira solar

 

 

 

Não precisa de tantos supinos, reto + inclinado são suficientes. Tu não treina ombros? Eu adicionaria pelo menos elevação lateral.

Tá carente dos básicos, e bem volumoso, mas, se seu corpo lida bem com isso...

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Não precisa de tantos supinos, reto + inclinado são suficientes. Tu não treina ombros? Eu adicionaria pelo menos elevação lateral.

Tá carente dos básicos, e bem volumoso, mas, se seu corpo lida bem com isso...

meu treino de peito tá confuso mesmo mano pode me dar alguma referência de treino de peito?

 

 

Na questão do supino eu retiraria o supino declinado ( canadense)

 

 

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Não precisa de tantos supinos, reto + inclinado são suficientes. Tu não treina ombros? Eu adicionaria pelo menos elevação lateral.

Tá carente dos básicos, e bem volumoso, mas, se seu corpo lida bem com isso...

treino de ombro faço isolado

2 elevação lateral

2 frontal

1 posterior

e trapézio 

 

estou tentando busca referência para fazer um treino de peito pq o meu realmente tá ruim mano

1 minuto atrás, Diego barroso disse:

meu treino de peito tá confuso mesmo mano pode me dar alguma referência de treino de peito?

 

 

Supino Reto 4x6

Supino inclinado com halter 4x12

Crossover pegada alta 4x12

Militar 3x10

Elev. Lateral 4x12

Tríceps francês 3x8

Triceps no pulley 3x12

 

Não estou falando pra fazer exatamente esse treino, mas é um bom exemplo.

Então no caso seu treino é um ABCD, não? não entendi onde esse treino de ombros entra.

Não há necessidade de fazer 6 exercícios para costas nem 4 para tríceps.

 

Recomendo que dê uma pesquisada aqui no fórum e pegue algum treino pronto, tem milhares de avaliações de treino ABC então é só abrir uns tópicos, ver se gosta do treino, analisar os comentários e copiar o treino pra ti.