Eae, todo dia entro aqui pra ver os posts e tal, daí resolvi criar um diário pra tentar me motivar mais.

Basicamente nunca fui magro, na minha "melhor" fase eu era aquela falso magro com pancinha mole.

Em 2019 consegui alcançar 127kg, não conseguia nem descer do onibus direito. E o pior que tenho uma estrutura óssea bem fina, parece que sou ectomorfo com gordura de endo o que começou a ferrar meu joelho. Entrei na academia em 2019 agosto fiz umas dietas loucas ae, depois umas recebi umas dietas melhores e tal e consegui em novembro de 2020 ficar com 93kg com (com bf alto pra cacete ainda). Mas daí travei nessa poha de peso, eu fazia tipo 1h e 20 de aeróbico com 1600~1800kcal e não descia o peso. De dezembro pra cá negócio desandou, dei uma bela de uma relaxada e hoje estou com 103kg. To meio desmotivado, rotina puxada, trabalho pra caraleo, quarentena da desgraça, daí dia 13/03/2021 tive a ideia de criar esse diário pra me motivar mais e tal.

Dieta 

Refeição 1 

3 ovos mexidos ou fritos sem óleo

1 Copo de 300ml de yogurte 

2 Fatias de pão integral ou 1 pão frances

✅Refeição 2

1 Dose de Whey

1 Dose de creatina

Refeição 3

100 de mandioca ou 200g de arroz branco

👉🏻200g de frango ou 300g de carne vermelha

👉🏻Salada à vontade

👉🏻100g de legumes

Refeição 4

👉🏻3 ovos mexidos

👉🏻Café sem açucar

👉🏻2 Fatias de pão branco ou 1 pão frances

Refeição 5

👉🏻1 Dose de Whey

Refeição 6

👉🏻Repete a refeição 3

O treino ta complicado pq alémd o trabalho, to tentando estudar no mínimo 5h por dia (horas líquidas) e às vezes eu fico bem cansadão, principalmente se eu sentar o pau no aeróbico (sou um gordin que corre bem)

Treino:

Corrida de 12 minutos em jejum, quero fazer 2750 em 12 minutos um dia (quem acredita digita 199)

Mas acaba que eu corro na rua mesmo, daí tenho que voltar caminhando um pedaço, poe mais uns 10 minutos andando.

Estou tentando fazer um treininho rápido pq tenho que estudar e trabalhar, ta foda. 

Estou com mais ou menos 103kg, 1,85 30 anos.

A Segunda

1-Remada Fechada Máquina 4 de  10-12 

2-Puxador Alto Frente (Fechado) 4 10-12 1min.

3-Remada Curvada c/barra 3 12-15 1

4-Remada Alta 3 12-15

5-Rosca Direta no cabo 3 12-15

6-Rosca Concentrada 3 12-15

7- Extensão de punho 3 12-15

Quero fazer 5 barras fixas bem feitas.

Terça feira dou aquela corridinha pela manhã pra dar aquela balançada nas banha e na parte da tarde 30-40 min de natação.

A meta é fazer 50m em 40 segundos (quem acredita digita 199). Inclusive aceito dicas de nado!!!

B Quarta 

Corrdinha pela manhã e tal

1-Supino Reto + Flexão de braço 4 10-12

2-Supino Inclinado c/ halteres 4 10-12

3-Cross Over Invertido 3 12-15

4-Elevação Frontal + Elevação Lateral 3 12-15

5-Triceps Pulley 3 12-15 1min.

6-Triceps Coice 3 12-15 1min

Quinta feira, corridinha e pam parte da tarde natação 30min ~ 40 min

C Sexta

Corridinha com o tornozelo doendo já

1-Extensora 5 20

2-Agachamento 4 15-20

3-Leg Press 45° 4 15-20

4-Flexora + Passada 4 15-20

5-Elevação Pélvica 3 12-15

6-Panturrilha em Pé 3 15-20

Sábado e domingo dou uma caminhada de 50 minutos e essa é minha semana.

Vou por as fotos pra vocês verem o tamanho do problema ( leia-se o tamanho do BF)

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/JJxBrSc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/mb_gSX0

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/TJ6L12Y

As que eu tirei no espelho são as mais recentes com 103kg. Acho que a outra eu tinha uns 108~110. Faz tempo abeça.

Partiu deixar de ser gordeta.

Aceito dicas!!!

Parabéns pela evolução e iniciativa.

Existm formas de quebrar o plato e voltar a perder peso. Da uma pesquisada no forum ou veja vídeos do leandro twin, dentre outros.

Gerencia melhor seu tempo, ir no limite em trabalho, estudo e treino nao é legal nao.

2750 em 12 minutos é tranquilo, so correr gritando.

Editado 14/03/2021 às 02:37 03/14, 2021 por Kaku

9 horas atrás, Kaku disse:

Parabéns pela evolução e iniciativa.

Existm formas de quebrar o plato e voltar a perder peso. Da uma pesquisada no forum ou veja vídeos do leandro twin, dentre outros.

Gerencia melhor seu tempo, ir no limite em trabalho, estudo e treino nao é legal nao.

2750 em 12 minutos é tranquilo, so correr gritando.

Correr gritando da move speed.

To fazendo 2000 chorado, acho razoável pra quem tem 103kg.

O pior ta sendo natação que eu bato o braço pra caraleo e quase n saio do lugar.