Boa tarde pessoal beleza? Primeiramente quero agradecer a todo mundo que diariamente tira dúvidas e me abastece de conhecimento útil para o dia a dia, quanto mais descubro coisas aqui pelo fórum, mais vejo que dieta e treino não são tão complexos como eu pensava, basta foco.

Eu estou seguindo a Warrior Diet, alguns eu imagino já terem visto o relato então eu tenho uma preocupação extra com a massa magra, eu sei que o que vai definir meu catabolismo é o saldo diário e não o período que eu fico em jejum, mais um mito retirado da minha cabeça graças ao conhecimento adquirido aqui. No entanto uma dúvida ainda me intriga, afinal de contas, devo levar em consideração meu peso "seco" ou gordo?

Primeiro de tudo quero falar sobre a lógica que eu percebi lendo alguns comentários do fórum e é claro, funcionamento da proteína, nossos músculos são compostos dela, logo, se não consumirmos a quantidade adequada serão eles a serem sobrecarregados, mas a gordura não, então seria um exagero consumir as proteínas tendo como base o peso total e não o peso "drenado"?

Peço desculpas se soar como ignorância a minha pergunta, mas é que eu gostaria de ter uma noção melhor pra poder calcular corretamente minhas dietas.

Valeu gente!

@Power_tr00 da aquela força sábio guru

peso total

Deve ser calculada sempre no peso total! Ex: 80kg 2.0 de proteínas para cada kg que daria no total de 160g de proteinas

na dieta do guerreiro  vale só garantir que proteína esteja alta

em dietas normais

se estiver no peso que quer, calcule pra ele

se estiver com bf acima de 20%, calcule para uns 15% acima da massa magra

tipo

75 kg de massa magra

proteína total = 1,15*75*2,2 (o 2,2 é pra garantir um grama de proteína por libra de peso corporal)

Agora, Power_tr00 disse:

na dieta do guerreiro  vale só garantir que proteína esteja alta

em dietas normais

se estiver no peso que quer, calcule pra ele

se estiver com bf acima de 20%, calcule para uns 15% acima da massa magra

tipo

75 kg de massa magra

proteína total = 1,15*75*2,2 (o 2,2 é pra garantir um grama de proteína por libra de peso corporal)

isso é meio que empírico, aquela macumba que vc vai aprendendo e testando

mas da última vez que fui verificar teoria tem um PR de terra de 0 kg

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

na dieta do guerreiro  vale só garantir que proteína esteja alta

em dietas normais

se estiver no peso que quer, calcule pra ele

se estiver com bf acima de 20%, calcule para uns 15% acima da massa magra

tipo

75 kg de massa magra

proteína total = 1,15*75*2,2 (o 2,2 é pra garantir um grama de proteína por libra de peso corporal)

Pô mano, essa de calcular usando 15% acima da massa magra é excelente e eu nunca tinha lido, tu é uma enciclopédia mesmo mano, minha mm é 80kg (referenciando pela calculadora do gorgonoid) então eu teria que comer minha massa magra 80kg x2,2 + 15% = 202g de proteína ao todo.

Bruxo!

4 minutos atrás, East~ disse:

Pô mano, essa de calcular usando 15% acima da massa magra é excelente e eu nunca tinha lido, tu é uma enciclopédia mesmo mano, minha mm é 80kg (referenciando pela calculadora do gorgonoid) então eu teria que comer minha massa magra 80kg x2,2 + 15% = 202g de proteína ao todo.

Bruxo!

usa só pra calcular proteína

calcule suas calorias diárias

subtraia as calorias da proteína

complete com carbos e gorduras

e vá ajustando conforme você reage

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

usa só pra calcular proteína

calcule suas calorias diárias

subtraia as calorias da proteína

complete com carbos e gorduras

e vá ajustando conforme você reage

Obrigado irmão!

1 minuto atrás, East~ disse:

Obrigado irmão!

TMJ

A quantidade de proteínas deve ser calculada em função da massa magra. Pra quem é magro não faz muita diferença um ou outro; pra quem é gordo faz.

No entanto, a referência mínima de proteína, tirada a partir de uma meta análise gigante, que incluiu dezenas de estudos e mais de mil participantes, chegou a um piso de proteína pra maximizar a hipertrofia de 1,6-2,2g/kg, onde esse kg era peso total. Mas esse valor por kq de peso total está considerando, como o Power já adiantou, uma pessoa com um BF intermediário, algo na faixa de 15%. Se for usar massa magra, o valor mínimo de proteína pra maximizar a hipertrofia vai ficar ~1,8-2,4g/kg de massa magra.

Existem motivos pra ingerir mais proteínas e errar pra mais é sempre melhor. De repente vale uma olhada no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

O estudo é esse aqui:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222

O valor que tá no abstract é 1,62g/kg e o intervalo de confiança ia até 2,2g/kg.

Citar

Data from 49 studies with 1863 participants showed that dietary protein supplementation significantly (all p<0.05) increased changes (means (95% CI)) in: strength-one-repetition-maximum (2.49 kg (0.64, 4.33)), FFM (0.30 kg (0.09, 0.52)) and muscle size-muscle fibre cross-sectional area (CSA; 310 µm² (51, 570)) and mid-femur CSA (7.2 mm² (0.20, 14.30)) during periods of prolonged RET. The impact of protein supplementation on gains in FFM was reduced with increasing age (-0.01 kg (-0.02,-0.00), p=0.002) and was more effective in resistance-trained individuals (0.75 kg (0.09, 1.40), p=0.03). Protein supplementation beyond total protein intakes of 1.62 g/kg/day resulted in no further RET-induced gains in FFM

9 minutos atrás, Schrödinger disse:

A quantidade de proteínas deve ser calculada em função da massa magra. Pra quem é magro não faz muita diferença um ou outro; pra quem é gordo faz.

No entanto, a referência mínima de proteína, tirada a partir de uma meta análise gigante, que incluiu dezenas de estudos e mais de mil participantes, chegou a um piso de proteína pra maximizar a hipertrofia de 1,6-2,2g/kg, onde esse kg era peso total. Mas esse valor por kq de peso total está considerando, como o Power já adiantou, uma pessoa com um BF intermediário, algo na faixa de 15%. Se for usar massa magra, o valor mínimo de proteína pra maximizar a hipertrofia vai ficar ~1,8-2,4g/kg de massa magra.

Existem motivos pra ingerir mais proteínas e errar pra mais é sempre melhor. De repente vale uma olhada no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

Primeiramente obrigado pela sua resposta, caras como você e o Power detém muito conhecimento, acompanho o seu diário, me é inclusive uma honra essa interação.

Vou olhar o tópico que me indicou, mas minhas dúvidas quanto a isso foram sanadas com os comentários de vocês, obrigado!