56 minutos atrás, Fella_Felloso disse:

Vai dar Bom demais esse projeto ai em!! 

Deus te ouça, irmão!

Treino de sexta foi pernas e panturrilha:

*Aquecimento cadeira extensora 2x12

*Agachamento Livre Pirâmide - 4x 8-12 /20kg-30kg-40kg-50kg

*Cadeira Extensora 5x 8-12 - 60kg

*Passada 3x10 (cada lado) c/ duas anilhas de 10kg

*Panturrilha Hammer 20kg cada lado 4x12 - 30s descanso

*Panturrilha Calf 40kg cada lado 4x8-12 - 30s descanso

Treino de ontem foi peitoral, tríceps e deltoides:

*Aquecimento manguito

*Supino inclinado halteres 3x8-12 - 34kg

*Tríceps Barra 3x6 (3s isometria)+6(normal) - 50kg

*Desenvolvimento Halteres 3x8-12 - 18-20-22kg

*CrossOver 3x12 - 30kg

*Tríceps Frances corda 3x8-12 - 50kg

*Frontal Corda 3x8-12 - 25kg

*Tríceps cross Unilateral 3x8-12 - 20kg

*Fly 3x12 - 80kg

Peso em jejum (16/03): 80,5kg, pós treino 83,8

Dieta aprox. 3300 kcal

Foto pós treino https://ibb.co/vPD85WX

Treino de hoje: Dorsal + bíceps + antebraço

Editado 16/03/2021 às 14:22 03/16, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

Treino de ontem: Dorsal + bíceps + antebraço:

*Aquecimento manguito

*3x Barra fixa até a falha + PullDown até a falha

*Rosca direta Cross 3x 4(segurando 5s pico de contração)+4(segurando 5s quase esticado)+4 (segurando ao máximo a descida) - 42,5kg

*Rosca inversa barra 3x20 - 30kg

*Remada Cavalinho 3x8-12 - 70kg

*Rosca direta pegada aberta 3x12 - 10kg cada lado

*Pulley Pegada neutra Aberta 3x10 - 50kg

*Extensão de punho cross 3x 8-12- 65kg

*Rosca Superior Cross unilateral 3x8-12 - 15kg

*Encolhimento Halteres 3x12 - 36kg

Peso em jejum 81,8kg

Braço pós treino 37,5

Braço frio 36,5

Hoje: Quadríceps, posterior, panturrilha e abdômen

78,0kg -> 81,5

Algumas Medidas:

Bíceps
D 35 -> 36,5
E 35 -> 36,5

Antebraço
D 30,5 -> 32
E 30,5 -> 32
Pernas 62 -> 64
Panturrilha 39 ->41,5

Editado 17/03/2021 às 13:12 03/17, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

Treino de ontem: Quadríceps + Posterior+  Panturrilha:

*Aquecimento Extensora 2x 12 + 6 unilateral - 20kg

*Panturrilha Hammer 4x12 - 40kg - 30s descanso

*Panturrilha Calf 4x8-12 - 80kg - 30s descanso

*Agacho Livre 5x 30kg(12rep)-40kg(10rep)-50kg(8rep)-60kg(6rep)-60kg(4rep)

*Extensora 5x max (80kg)+ drop max (60kg)

*Passada + 10kg cada lado - 10 rep cada lado

Hoje shot de 0,5ml deca e 1ml de enantato.

Acompanhando. Bizarro como eu tenho quase o mesmo peso/altura com menos BF, MAS voce parece mais seco hahahah

Dúvida, voce está aplicando em quais spots? Misutra o Enan e Nandro na mesma seringa ?

Outra dúvida, claramente suas pernas estão na frente, voce faz mais treino pra superior na semana ou ta divido igual?

Bons treinos, e torça pra não ter lockdown aí também  SP ta ferrado

10 minutos atrás, Alex7 disse:

Acompanhando. Bizarro como eu tenho quase o mesmo peso/altura com menos BF, MAS voce parece mais seco hahahah

Oloco, bom saber hahaha.

Na verdade o único local de gordura mais localizada é o abd, mas não ligo muito pra isso não, no cutting trabalho nisso.

11 minutos atrás, Alex7 disse:

Dúvida, voce está aplicando em quais spots? Misutra o Enan e Nandro na mesma seringa ?

Deltóides, glúteo e vasto. Sim, mesma seringa, só troco a agulha ao aplicar.

 

12 minutos atrás, Alex7 disse:

Outra dúvida, claramente suas pernas estão na frente, voce faz mais treino pra superior na semana ou ta divido igual?

Uma put@ desproporção =(

Mas atualmente estou fazendo ABCAB, pernas 1x na semana devido a gym não poder abrir nos sábados, estou tacando o pau em superiores, cargas aumentando consideravelmente e vindo um pouco de volume.

13 minutos atrás, Alex7 disse:

Bons treinos, e torça pra não ter lockdown aí também  SP ta ferrado

Valeu irmão!

Tomara que não feche tudo de volta aqui, as cidades vizinhas fecharam tudo, porém aqui tá funcionando tudo com redução de público e medidas protetivas.

foto pós treino de ontem : https://ibb.co/ykMCL05

Vou começar a postar com menos frequência aqui, devido a ser sempre a mesma coisa e etc...

Enfim, algumas novidades:

Treino continuará ABCx2:

A- Peito, tríceps e delts;

B- Dorsais, bíceps, antebraço e trapézio;

C- Pernas, panturrilha e abd.

 

Exercícios que mais senti mudanças:

                                   Antes  ->  Agora

Agacho Livre              50kg          60kg

Sup. inclinado. halt.    34kg          38kg

Tríceps barra              40kg          52,5kg

Desenvolvimento       18kg          22kg

 

**Tô cogitando mandar uma diana junto na semana 5 do ciclo rsrs, mas pensando bem ainda na hipótese.

**Peso estagnou em 81 em jejum, vou aumentar as calorias pra 3600 e quem sabe um pouco mais, macros seguirão em 55% carbo, 25% prot e 20% gordura.

Bíceps está com 36,8 frio, já é uma felicidade pra quem tinha 35, porém o objetivo é 38 nesse ciclo e 40 até o final do ano, sendo que irei ciclar com boldenona e testo.

Editado 22/03/2021 às 17:20 03/22, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

Comecei com diana terça feira, dia 23/03;

Peso em 81 em jejum;

Dieta em 4.000kcal:

Gord            Carbs            Prot

85,93           551,64           243,56

 

3 horas atrás, anjosgotoglory disse:

Comecei com diana terça feira, dia 23/03;

Peso em 81 em jejum;

Dieta em 4.000kcal:

Gord            Carbs            Prot

85,93           551,64           243,56

 

Qual a dosagem da Diana por dia mano?
4 Semaninhas? Ansioso pra ver o quanto vai subir de peso/resesposta estetica.

58 minutos atrás, Fella_Felloso disse:

Qual a dosagem da Diana por dia mano?
4 Semaninhas? Ansioso pra ver o quanto vai subir de peso/resesposta estetica.

Opa, esqueci de mencionar =p

30mg tsd

vamo ver se assim o peso sobe hahaha

Quem é vivo sempre aparece rsrs

Enfim rapaziada, alguns detalhes:

Dieta em +/- 4.000 kcal

Algumas medidas:

Antebraço 32,5cm

Bíceps 37cm

Panturrilhas 41,5cm

Pernas 64,5cm

Peso em jejum hoje=83,85kg

Peso pós treino=86,50kg

Atualmente :Enantato 500mg/w

                          Deca 300mg/w

                    Dianabol 40mg/dia

Próximo ciclo: Boldenona 600mg/w+ Enantato 500mg/w - 10 semanas (Agosto ou Setembro)

TPC: Cruise 250mg/semana - durateston

 

Editado 9/04/2021 às 12:55 04/9, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

Cara, eu acho q vc poderia treinar quadriceps a cada 10, 15 dias talvez...estão grandes na proporção com os braços.

Em 09/04/2021 em 09:05, anjosgotoglory disse:

Quem é vivo sempre aparece rsrs

Enfim rapaziada, alguns detalhes:

Dieta em +/- 4.000 kcal

Algumas medidas:

Antebraço 32,5cm

Bíceps 37cm

Panturrilhas 41,5cm

Pernas 64,5cm

Peso em jejum hoje=83,85kg

Peso pós treino=86,50kg

Atualmente :Enantato 500mg/w

                          Deca 300mg/w

                    Dianabol 40mg/dia

Próximo ciclo: Boldenona 600mg/w+ Enantato 500mg/w - 10 semanas (Agosto ou Setembro)

TPC: Cruise 250mg/semana - durateston

 

Cada mês tá ficando sinistro em jovem kkk, tô acompanhando por fora e parabéns pela evolução que está tendo!

 

Tô parado há um mês nesse caraio

O ta achando da diana? Ta usando de qual marca? vou começar a usar 40mg por 4 semanas pra finalizar o blast.

Em 10/04/2021 em 12:56, TRELLES disse:

Cara, eu acho q vc poderia treinar quadriceps a cada 10, 15 dias talvez...estão grandes na proporção com os braços.

Já tentei mas não consigo hahaha

Sem chances de passar uma semana sem agachar kkkk, porém to cogitando treinar só uma vez pernas por semana man.

22 horas atrás, victorhn__ disse:

Cada mês tá ficando sinistro em jovem kkk, tô acompanhando por fora e parabéns pela evolução que está tendo!

 

Tô parado há um mês nesse caraio

Valeu irmão! Tamo buscando haha

Ai em curitiba não reabriram as academias, irmão?

21 horas atrás, victorbram disse:

O ta achando da diana? Ta usando de qual marca? vou começar a usar 40mg por 4 semanas pra finalizar o blast.

Sempre curti diana, segunda vez que tô usando ela e gosto bastante, atualmente estou com 50mg/dia, 30mg após o almoço e 20mg depois da refeição pré treino, marca Landerlan.

Salve rapaziada, última semana do ciclo e passei pra relatar um pouco desse blast aqui.

Medidas de antes -> medidas atuais

78,0kg -> 83,00

 

Algumas Medidas:

Bíceps
D 35 -> 37
E 35 -> 37

Antebraço
D 30,5 -> 32,5
E 30,5 -> 32,5
Pernas 62 -> 64,5
Panturrilha 39 -> 41,5

 

Exercícios que senti mais força (peso máximo que já peguei):

 

Supino Reto Barra 40kg -> 50kg

Supino Inclinado Halteres 34kg -> 40kg

Agacho Livre 45kg -> 60kg

Desenvolvimento Máquina 35kg -> 50kg

Tríceps Barra Pulley 50kg -> 72,5kg

Remada Cavalinho 65kg -> 80kg

 

Algumas fotos:

https://ibb.co/GCSsPSz
https://ibb.co/N7HsVNR
https://ibb.co/6Bj8V62
https://ibb.co/LpNCy3y
https://ibb.co/7NgJPPJ

 

Cruise: 250mg durateston/semana (1,0ml)

 

Opções para Próximo blast (Setembro/21):

* Enantato 500mg/w + boldenona 600mg/w, 10 semanas;

* Durateston 750mg/w, 10 semanas;

* Durateston 500mg/2, 15 semanas;

Editado 17/05/2021 às 16:58 05/17, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

Quem é vivo sempre aparece...

Enfim, atualmente em cruise com 250mg/w de dura/sustanon da king pharma, 83,0kg em jejum e 86,0 pós treino, poucas perca de ganhos, bíceps 37,5 em jejum, etc...

 

Fiz exames de sangue após o blast (diana, deca e enantato) e colesterol deu bem alterado:

Colesterol Total  189 mg/dL

Com jejum (mg/dL) <170

HDL - Colesterol 41 mg/dL

Com jejum (mg/dL) >45

LDL - Colesterol (calculado) 133 mg/dL

Com jejum (mg/dL)<110

 

Hemograma ok;

glicose ok;

T4 deu um pouco abaixo do limite 5,0 (limite 5,1)

T3 ok

creatinina um pouco alta 1,06 (limite 1,02),

testo bateu 1.014,41 (Pouco, mas ok...)

 

Enfim, pretendo seguir o cruise por 3 ou 4 meses, daqui uns 2 meses repito os exames e verifico como está tudo, principalmente colesterol.

Próximo blast irá ocorrer em Agosto ou Setembro, Boldenona (600mg/w) e Enantato (500mg/w), por 10 ou talvez 15 semanas.

Uma vez ou outra dou um pulinho aqui pra relatar o cruise, visto que não tem muito o que falar pq é so testo e nada mais.

Valeu a todos que estão acompanhando, tmj ❤️

 

Salve rapaziada, tudo blz?

Voltei e vou relatar um pouco do meu cutting, serão 2 meses de cutting e após o cutting blast de dura e boldenona.

BF=aprox. 16% (em breve posto fotos)

Peso em jejum= 85kg

Estratégia utilizada, abaixar progressivamente as kcal até umas 2800kcal (estava com 4k/dia), cardio em jejum (40min) e pós treino (20min), e implementar um ciclo de carbo:

Carbo baixo: 1700.
Carbo médio: 2300.
Carbo alto: 2800.

Ergogênicos: 250mg/Dura por semana.

Tenho em mãos algumas caps de cafeína e uns ml's de clembuterol, se necessário irei utilizar no final do cutting para finalizar bem.

Início- 01/06/2021

Término- 31/08/2021

Setembro- Blast Boldenona (600mg) + Dura (500mg) - 15 semanas (3.000 - 3.500 KCAL).

 

Segunda- Carbo alto - Treino de peito/tríceps/delts

Terça- Carbo alto - Treino de dorsais/bíceps/antebraço

Quarta- Carbo médio - Treino de inferiores

Quinta- Carbo médio - Treino de peito/tríceps/delts

Sexta- Carbo médio - Treino de dorsais/bíceps/antebraço

Sábado- Carbo baixo - Treino de inferiores

Domingo- Carbo baixo - Cardio

https://ibb.co/KK2PGTV - Carbo alto
https://ibb.co/Hhjb61R - Carbo médio
https://ibb.co/LrKqnFS - Carbo baixo

Dicas serão bem muito bem vindas:

@Stein@MBD@Fox

será a primeira vez fazendo ciclo de carbos com a intenção de perde gordura.

Agradeço a ajuda de todos.

3 horas atrás, anjosgotoglory disse:

será a primeira vez fazendo ciclo de carbos com a intenção de perde gordura.

tá...

vc quer perder gordura 

ok

 

e vai ter mesmo tanto de dias de carbo alto que de carbo baixo (igualando as coisas) e mais 3 dias de carbo médio 

 

eu recomendo mais dias de carbo baixo, e uns 2 de médio 

 

é cuting, tem que cortar calorias 

lembre disso 

Está em déficit calórico? Achei bem discrepante as kcals, tem dia que está 3200 e tem dias que está 1600. No final na semana precisa ter um bom déficit para funcionar bem.

 

Sinceramente? Eu não gosto desse modelo tradicional de carb cycling, prefiro o modelo do Dudu Haluch, onde você alterna semanas de low carb com high carb ao invés de dias (1-2 semanas low 1-2 semana high. Eu acho esse modelo tradicional meio confuso, todo dia uma dieta diferente, quantidades muito discrepantes, enfim... mas se tu for seguir esse modelo, eu mudaria para 3 dias low, 2 dias high e 2 dias moderado.

Em 04/06/2021 em 17:50, Stein disse:

tá...

vc quer perder gordura 

ok

 

e vai ter mesmo tanto de dias de carbo alto que de carbo baixo (igualando as coisas) e mais 3 dias de carbo médio 

 

eu recomendo mais dias de carbo baixo, e uns 2 de médio 

 

é cuting, tem que cortar calorias 

lembre disso 

Up.

Em 04/06/2021 em 17:50, Stein disse:

tá...

vc quer perder gordura 

ok

 

e vai ter mesmo tanto de dias de carbo alto que de carbo baixo (igualando as coisas) e mais 3 dias de carbo médio 

 

eu recomendo mais dias de carbo baixo, e uns 2 de médio 

 

é cuting, tem que cortar calorias 

lembre disso 

Perfeito, estou pensando em fazer carbo alto apenas em um dia e treinar braços nesse dia- segunda (que é meu ponto fraco, 3 moderados (terça a quinta) e 3 baixo (sexta a domingo)

21 horas atrás, Fox disse:

Está em déficit calórico? Achei bem discrepante as kcals, tem dia que está 3200 e tem dias que está 1600. No final na semana precisa ter um bom déficit para funcionar bem.

 

Sinceramente? Eu não gosto desse modelo tradicional de carb cycling, prefiro o modelo do Dudu Haluch, onde você alterna semanas de low carb com high carb ao invés de dias (1-2 semanas low 1-2 semana high. Eu acho esse modelo tradicional meio confuso, todo dia uma dieta diferente, quantidades muito discrepantes, enfim... mas se tu for seguir esse modelo, eu mudaria para 3 dias low, 2 dias high e 2 dias moderado.

Beleza amigo, muito obrigado pela opinião.

Como falei acima estou pensando em fazer 1(alto)-3(moderado)-3(baixo) e no dia de carbo alto focar nos pontos fracos, mas vou testando.

Atualizando...

Peso em jejum 83,35kg

-atualmente 2 dias carbo alto (seg/qui), 2 dias médio (ter/sex) 3 dias baixo (qua/sab/dom)

-cardio em jejum 40-60min tsd (só caminhada) + 15min pós treino (caminhada e corida)

-Vou terminar o ''mini'' cutting final de junho, começo de julho vou fazer exames logo em seguida (se estiver tudo ok) inicio o seguinte blast:

1-15 King Boldabolic (boldenona)    600MG/Semana (300mg seg/300mg qui)

1-15 Durateston Landerlan Gold       500MG/Semana (250mg seg/250mg qui)

1-15 Anastrozol                                   0,5mg ds2dn

fotos dos ergogênicos: https://ibb.co/CJ2vzsV

Começarei o blast com 3000kcal/dia, se necessário vou subindo aos poucos...

Editado 11/06/2021 às 13:17 06/11, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

''Mini cutting'' chegando ao fim, irei fazer todos os exames necessários dia 24/06 e provavelmente em 28 de junho começo o próximo blast:

 

1-15 600mg boldenona King (300mg seg/300mg qui)

1-15 500mg durateston Landerlan Gold (250mg seg/250mg qui)

1-15 0,5mg dsdn anastrozol

 

recursos ''extras'': algumas caps de cafeína e uns ml's de clembuterol.

 

Algumas infos:

 

Peso em jejum: 84kg

Peso pós treino: 86kg

Bf: ~13%

Bíceps: 38cm
Panturrilha: 42cm

Quad: 65cm

 

Dieta:

 

7:00 - shake

200ml leite

2 bananas

30g pasta de amendoim

30g farelo de aveia

2 ovos

1 cap multivitamínico Growth

9:15

400g arroz

2 ovos cozidos
11:30

400g arroz

150g peito de frango

16:00

500g arroz

100g peito de frango

40g farofa

18:30

30g whey profit

50g hipercalórico profit

5g creatina

20:00

300g arroz

150g peito de frango

30g farofa

1 cap multivitamínico Growth

 

Aprox. 4100kcal

            590g carb

            80g fat

            240g prot

 

Treino:

 

Vou alterando entre ABCx2 e ABCDEF, começarei com ABCx2
A- Peito + tríceps + deltoides

B- Dorsais + bíceps + antebraço + posterior de deltoides + trapézio

C- Perna completa + panturrilha

 

e ABCDEF será:

A- Bíceps + tríceps + antebraço

B- Deltóides + trapézio

C- Quadríceps + panturrilha

D- Dorsais

E- Peitoral

F- Posterior + panturrilha

 

Em breve postarei fotos atualizadas.

caso alguém queira acompanhar no Instagram -> @anjos_jf

Atualizando...

Exames feitos em 24/06/2021, colesterol baixou, testo aumentou de 1.000 (500mg/w enantato) para 1350 com 250mg/w de dura.

Resultados:

Hemograma OK

Colesterol total 160

HDL 53

LDL 93

TGP 86

CPK 643

TGO 47

GAMA GLUTAMIL 26

TSH 1,98

T4 1,37

ESTRADIOL 69,9

TESTO TOTAL 1.349,29

TESTO LIVRE CALCULADA 48,40

TESTO BIODISPONÍVEL 1.134,33 (estava em 1.014,41)

Hoje, 28/06/2021 faço a primeira aplicação, 1ml de dura e 1ml de bold, passarei de vez em quando para relatar aqui.

Abraço a todos.