Novo Treino Zé Aldo

[zealdo]

Comecei esse treino hoje com o combo da controlled labs

Estou priorizando a parte superior do peito.

Avaliem ae, críticas bem vindas.

ABoffCD

A - Peito/Ombro

- Supino Inclinado com barra - DROP SET (vária a cada semana)

- Supino Reto barra

- Supino Inclinado Halter

- Supino Declinado Halter bi-set

- Desenvolvimento Nuca Barra

- Desenvolvimento Frente Barra

- Elevação Lateral Unilateral halter

- Elevaçao Lateral na polia baixa por trás - DROP-SET

B - Costas/Trapézio

- Barra Fixa

- Levantamento Terra

- Remada Curvada

- Pulley Costa

- Serrote bi-set

- Remada Alta fechada

- Encolhimento bi-set

C - Coxas/Panturrilha

- Agachamento livre

- Leg Press

- Extensora

- Flexora bi-set

- Bulgarian Squat

- Panturrilha no leg press

- Flexao plantar em pé

D - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Super-Set:

- Rosca martelo halter no banco inclinado

- Tríceps Paralela

Super-Set:

- Tríceps Frânces unilateral

- Rosca martelo alternada banco scotch

Super-Set:

- Tríceps polia alta

- Bíceps corda polia baixa

- Supino Fechado (tem como colocar alguma variacao aqui? drop set fica dificil trocar os pesos)

- Rosca inversa barra W

- Rosca pulso na barra (com bracos esticados , torcendo o pulso pra dentro, barra encostando na bunda)

Todos os exercícios 3 séries de 8-12

[gnr_ssa]

vou falar minha opinião.

AB off CD

ABCDE

Esses tipos de treinos onde trabalha cada musculo apenas 1 vez na semana é pra quem já ta em certo nivel e tempo de treino onde consegue da uma grande intensidade no musculo durante o treino, e vai precisar quase 1 semana para recuperação do musculo.

[zealdo]

vou falar minha opinião.

AB off CD

ABCDE

Esses tipos de treinos onde trabalha cada musculo apenas 1 vez na semana é pra quem já ta em certo nivel e tempo de treino onde consegue da uma grande intensidade no musculo durante o treino, e vai precisar quase 1 semana para recuperação do musculo.

não entendi onde voce quis chegar... tenho 2 anos de treino e esta obvio que o treino da 1 semana de descanso pra cada musculo.

[gnr_ssa]

não entendi onde voce quis chegar... tenho 2 anos de treino e esta obvio que o treino da 1 semana de descanso pra cada musculo.

a confundi vc com outro usuario um guri de 15 anos aqui do forum.

[zealdo]

a ta... eae opnioes?

[RafaelTwin]

a ta... eae opnioes?

A- Trocaria um supino qualquer, por algum isolador. Pode dexa 3 pra ombro, que a itensidade faz o resto

B- Poderia fazer o terra, e depois barra fixa. E eu faria terra + 3 exercicios.

C- Ok.

D- Cara, vc quer fazer agonista/antagonista nesse dia, mas tem que ser SEMPRE biceps e depois triceps. Sugestão:

Direta, supino fechado

Alternada, testa

Concentrada, coice.

Abraços.

[zealdo]

A- Trocaria um supino qualquer, por algum isolador. Pode dexa 3 pra ombro, que a itensidade faz o resto

B- Poderia fazer o terra, e depois barra fixa. E eu faria terra + 3 exercicios.

C- Ok.

D- Cara, vc quer fazer agonista/antagonista nesse dia, mas tem que ser SEMPRE biceps e depois triceps. Sugestão:

Direta, supino fechado

Alternada, testa

Concentrada, coice.

Abraços.

A - na verdade eu intercalo o supino declinado com peckdeck e cross over

B - pra mim na barra fixa eu tenho mais dificuldade, a execucao da barra fixa ficaria mto prejudicada

D - ok , entao o biceps tem que ser nescessariamente o primeiro. Eu so consigo fazer posicao martelo pra biceps.

Editado Abril 21, 2010 às 21:18 por zealdo

[RafaelTwin]

A - na verdade eu intercalo o supino declinado com peckdeck e cross over

B - pra mim na barra fixa eu tenho mais dificuldade, a execucao da barra fixa ficaria mto prejudicada

D - ok , entao o biceps tem que ser nescessariamente o primeiro. Eu so consigo fazer posicao martelo pra biceps.

Certo... No caso de agonistas é obrigatório o biceps primeiro mesmo.

Voce é o cara do video, que nao pode fazer rosca direta alternada e talz?

Como ta seu biceps em relação ao resto do corpo? meio impossivel crescer biceps só com martelo e inversa.

Qualquer coisa, me mande MP pra nao desvirtuar o topico.

Abraços.

[zealdo]

Certo... No caso de agonistas é obrigatório o biceps primeiro mesmo.

Voce é o cara do video, que nao pode fazer rosca direta alternada e talz?

Como ta seu biceps em relação ao resto do corpo? meio impossivel crescer biceps só com martelo e inversa.

Qualquer coisa, me mande MP pra nao desvirtuar o topico.

Abraços.

ok, vou fazer biceps primeiro..

sim, sou eu mesmo.. meu biceps e antebraco ainda tao bem zuados , to com 32 de biceps pesando 65kg e 169cm de altura

[Gamarra]

1- Colocaria alguma Crucifixo inclinado no treino de peito logo após a execução do supino em bi set, já que você quer priorizar a parte superior.

2- Faria primeiro o levantamento terra e por último barra fixa, a fadiga é sinistra.

3- Colocaria Hack com certeza no treino de perna, e esse bi set de extensora e flexora pra mim não tem sentido, faz uma pré exaustão tipo: extensora e leg 45 em bi set.

abraços e bons treinos

[zealdo]

1- Colocaria alguma Crucifixo inclinado no treino de peito logo após a execução do supino em bi set, já que você quer priorizar a parte superior.

2- Faria primeiro o levantamento terra e por último barra fixa, a fadiga é sinistra.

3- Colocaria Hack com certeza no treino de perna, e esse bi set de extensora e flexora pra mim não tem sentido, faz uma pré exaustão tipo: extensora e leg 45 em bi set.

abraços e bons treinos

entao.. eu sei que seria interessante o cruxifixo inclinado ao inves de dois supinos inclinados.. mas é que pelo problema da rotacao do antebraço eu nao sinto mto o peito qd faço.. mas vou analixar denovo

sobre a barra fixa, sou iniciante nesse exercicio.. acho q se colocar no final do treino , nao vou mal conseguir fazer direito.. mas vou tentar

hack pra perna , seria agachamento na barra guiada? nao tem na minha academia aqui no canada..

valeu ae, abraco