Molokai Postado Abril 19, 2010 às 21:48 Postado Abril 19, 2010 às 21:48 Começar contando um pouco da minha história... eu era nerd viciado em L2 e outros jogos de PC não fazia nada, sofri na adolescência e na pré adolescência com a obesidade... com isso entrei na academia, Perdi cerca de 34 kg e hoje sou viciado em fisiculturismo. Idade: 16 anos Objetivo : Hipertrofia Suplementação atual : Creatina Universal, Albumina e malto. ( única usada até hoje) Tempo de treino : Cerca de 2 anos ( 1 ano e 3 meses de cutting, cerca de 8 meses para hipertrofia) Vamos primeiro a Reavaliação Física : Avaliação Feita no dia 16/11/2009 Peso: 77,10kg Altura : 171,50 Percentual de Gordura: 17,50 Peso gordo : 13,49 peso magro: 63,61 Circunferências: Tórax :103 Cintura :74 abdomen 82 Quadril 96 Antebraço Direito 30 Antebraço esquerdo 29,50 Braço direito 37,00 - Braço esquerdo 35,00 Coxa Direita 58 Coxa esquerda 58 Pantu direita 37,50 Panturrilha Esquerda 37,50 Flexibilidade : 21 ( Fraco) Abdominais em 1 minuto : 31 Flexão de braços : 32 Reavaliação Feita no dia 30/03/2010 Peso : 82kg Altura:171,50 Percentual de gordura : 15,90 Peso gordo : 13,04 Peso magro : 68,96 Tórax 107 Cintura 79 Abdomen 87 quadril 98 Antebraço direito 30,50 Antebraço esquerdo 30 Braço direito 38,5 braço esquerdo 37,50 Coxa direita 62 Coxa esquerda 61 Pantu direita 38 Pantu esquerda 38 Flexibilidade 28 ( Regular) Abdominais em 1 minuto : 49 Flexão de braços : 44 Vamos agora ao Treino Período : 19/04 a 19/06 Treino : Princípio da confusão muscular abc2x - 3x8 Peito ombro triceps - Segundas e quintas Peito : Treino 1 : Supino Reto,Inclinado(barra) Voador Peito : Treino 2 : Sup reto com halter, inclinado com halter, cross over Peito : Treino 3 : Supino inclinado Articulado, Crucifixo Reto, Parelela Ombros : Treino 1: Desenvolvimento / frente, Remada em pé com barra, Elevação lat com halter Ombros : Treino 2: Desenvolvimento / trás, Remada em pé Na polia, Elevação frontal Ombros : Treino 3: Desenvolvimento articulado,Desen. com halter alternado, elevação curvado com halter Triceps Treino 1 : Triceps Puxador, Testa Triceps Treino 2 : Triceps corda, Francês triceps treino 3 : Triceps Pegada inversa, Coice Terças e Sextas : Costas/Biceps/Antebraço Costas Treino 1: Barra Fixa(exaustão) Remad. Sentado, remd cavalinho Costas Treino 2: Puxador p/trás,remd sentado apoiado,Unilateral com halter Costas Treino 3 : Puxador p/ frente, Remada sentado articulado,voador dorsal Biceps Treino 1: Rosca Direta, Rosca halter sentado Biceps Treino 2: Rosca alter em pé, Rosca scott Biceps Treino 3: Rosca Dir. na polia baixa, Rosca concen halter Antebraço Treino 1 : Rosca inversa Antebraço treino 2: Rosca martelo com halter Antebraço treino 3: Rosca Punho Quartas e sábados - Coxas / Pantu Treino 1 : Agachamento, Leg press ( Insano os dois ) Treino 2 : Agachamento Guiado, Carrinho ( insano²) Treino 3 : Mesa extensora, Flexora, Adutora Todos os 3 treinos : Pantu em pé 4x25 é isso Espero que gostaram da evolução e do treino, Críticas e sugestões serão bem vindas... Segunda = Treino 1 Quinta = Treino 2 Segunda = treino 3 e assim sucessivamente para os outros grupos musculares...
RafaelTwin Postado Abril 19, 2010 às 22:10 Postado Abril 19, 2010 às 22:10 Cara, o treino ta bom, mas como eh abc 2x, pode fazer 2 exercicios pros musculos pequenos (antebraço, ombro, ...) De resto, é so dar intensidade Abraços.
FalcoTighField Postado Abril 19, 2010 às 22:13 Postado Abril 19, 2010 às 22:13 Cuidado para não ficar o famoso "Gordo bombadinho."
Molokai Postado Abril 19, 2010 às 22:16 Autor Postado Abril 19, 2010 às 22:16 Nada cara... eu estou em off sim, mas o excesso de pele que ficou tá saindo, definição no deltóide, costas,triceps, vasodilatação no trapezio e no ombro já está a amostra... como eu falei... o único problema é o excesso que com um tempo irá sumir... abraços e obrigado.
Molokai Postado Abril 20, 2010 às 14:11 Autor Postado Abril 20, 2010 às 14:11 (editado) up - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Abril 20, 2010 às 14:21 por rodts Aviso.
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