Reavaliação E Treino Da Confusão Muscular

[Molokai]

Começar contando um pouco da minha história... eu era nerd viciado em L2 e outros jogos de PC não fazia nada, sofri na adolescência e na pré adolescência com a obesidade... com isso entrei na academia, Perdi cerca de 34 kg e hoje sou viciado em fisiculturismo.

Idade: 16 anos

Objetivo : Hipertrofia

Suplementação atual : Creatina Universal, Albumina e malto. ( única usada até hoje)

Tempo de treino : Cerca de 2 anos ( 1 ano e 3 meses de cutting, cerca de 8 meses para hipertrofia)

Vamos primeiro a Reavaliação Física :

Avaliação Feita no dia 16/11/2009

Peso: 77,10kg

Altura : 171,50

Percentual de Gordura: 17,50

Peso gordo : 13,49

peso magro: 63,61

Circunferências:

Tórax :103

Cintura :74

abdomen 82

Quadril 96

Antebraço Direito 30 Antebraço esquerdo 29,50

Braço direito 37,00 - Braço esquerdo 35,00

Coxa Direita 58 Coxa esquerda 58

Pantu direita 37,50 Panturrilha Esquerda 37,50

Flexibilidade : 21 ( Fraco)

Abdominais em 1 minuto : 31

Flexão de braços : 32

Reavaliação Feita no dia 30/03/2010

Peso : 82kg

Altura:171,50

Percentual de gordura : 15,90

Peso gordo : 13,04

Peso magro : 68,96

Tórax 107

Cintura 79

Abdomen 87

quadril 98

Antebraço direito 30,50 Antebraço esquerdo 30

Braço direito 38,5 braço esquerdo 37,50

Coxa direita 62 Coxa esquerda 61

Pantu direita 38 Pantu esquerda 38

Flexibilidade 28 ( Regular)

Abdominais em 1 minuto : 49

Flexão de braços : 44

Vamos agora ao Treino

Período : 19/04 a 19/06

Treino : Princípio da confusão muscular

abc2x - 3x8

Peito ombro triceps - Segundas e quintas

Peito : Treino 1 : Supino Reto,Inclinado(barra) Voador

Peito : Treino 2 : Sup reto com halter, inclinado com halter, cross over

Peito : Treino 3 : Supino inclinado Articulado, Crucifixo Reto, Parelela

Ombros : Treino 1: Desenvolvimento / frente, Remada em pé com barra, Elevação lat com halter

Ombros : Treino 2: Desenvolvimento / trás, Remada em pé Na polia, Elevação frontal

Ombros : Treino 3: Desenvolvimento articulado,Desen. com halter alternado, elevação curvado com halter

Triceps Treino 1 : Triceps Puxador, Testa

Triceps Treino 2 : Triceps corda, Francês

triceps treino 3 : Triceps Pegada inversa, Coice

Terças e Sextas : Costas/Biceps/Antebraço

Costas Treino 1: Barra Fixa(exaustão) Remad. Sentado, remd cavalinho

Costas Treino 2: Puxador p/trás,remd sentado apoiado,Unilateral com halter

Costas Treino 3 : Puxador p/ frente, Remada sentado articulado,voador dorsal

Biceps Treino 1: Rosca Direta, Rosca halter sentado

Biceps Treino 2: Rosca alter em pé, Rosca scott

Biceps Treino 3: Rosca Dir. na polia baixa, Rosca concen halter

Antebraço Treino 1 : Rosca inversa

Antebraço treino 2: Rosca martelo com halter

Antebraço treino 3: Rosca Punho

Quartas e sábados - Coxas / Pantu

Treino 1 : Agachamento, Leg press ( Insano os dois )

Treino 2 : Agachamento Guiado, Carrinho ( insano²)

Treino 3 : Mesa extensora, Flexora, Adutora

Todos os 3 treinos : Pantu em pé 4x25

é isso Espero que gostaram da evolução e do treino, Críticas e sugestões serão bem vindas...

Segunda = Treino 1

Quinta = Treino 2

Segunda = treino 3

e assim sucessivamente para os outros grupos musculares...

[RafaelTwin]

Cara, o treino ta bom, mas como eh abc 2x, pode fazer 2 exercicios pros musculos pequenos (antebraço, ombro, ...)

De resto, é so dar intensidade

Abraços.

[FalcoTighField]

Cuidado para não ficar o famoso "Gordo bombadinho."

[Molokai]

Nada cara... eu estou em off sim, mas o excesso de pele que ficou tá saindo, definição no deltóide, costas,triceps, vasodilatação no trapezio e no ombro já está a amostra... como eu falei... o único problema é o excesso que com um tempo irá sumir... abraços e obrigado.

[Molokai]

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado Abril 20, 2010 às 14:21 por rodts
Aviso.