Essa é minha rotina já a 1 mês.

Dados meus: 1,79m, 78,5kg, Ectomorfo

Sempre 3x10 de cada

Segunda e Quinta

Flexão dos antebraços com barra, mãos em supinação

Flexão dos punhos com halteres

Tríceps com polia alta, mão em pronação

Elevação pela frente, com anilhas

Puxada vertical com barra mão separadas

Puxada vertical com barra mão proximas

Supino

Dips na maquina

Abdução-adução com aparelho específico (peito)

Quarta

Corrida na ladeira

Terça e Sexta

Agachamento

Leg extension

Flexão dos joelhos, sentado, com aparelho específico

Adutor, sentado, com aparelho especifico

Extensão dos pés com aparelho específico

Abdução, sentado, com aparelho específico

Abdominal todo dia

Mudo alguma coisa? Por favor quero as dicas de quem não conseguia ganhar peso de jeito nenhum

Editado 19/04/2010 às 02:59 04/19, 2010 por barrigadechopp (veja o histórico de edições)

Cara, impossivel de crescer com esse treino.

O treino de pernas está legal, mas nao da pra treinar abdomen todo dia.

Faz um ABC2x:

A-peito/triceps

B-costas/biceps

C-Ombro/perna

Aì vc descansa na qurta feira, e pode ir de sabado. Ficando "AB CAB" CA BCA" e assim por diante.

Abdominal vai fazendo dando intervalo de pelo menos 1 dia, e o mesmo com paturrilha.

Abraços.