Vou ficar essa primeira semana nas kcal de manutenção  (2500)

e vou aumentar 300kcal depois

Minha dieta agora 

349Carbo      132Prot   64Gord

Medidas

30 Braço 

26 Antebraço 

50 Coxa

74 Cintura

36 Panturrilha

64.4 Kg

172

18 Anos.

14.8% bf

Com o passar do tempo vou postar algumas atualizações 

Treino 

ABCAB  *so tenho 5 dias p treinar.*

Segunda 

Peito  9 Series

Ombro  6 Series

Triceps 6 Series

Abdomen 9 Series

Terça 

Perna 15 series.

Quarta 

Biceps 6 series

Costas 9 Series

Antebraço 6 series

Quinta

Peito 6 series

Triceps 6 series

Ombro 6 series

Abdomen 9 series

Sexta

Costas 6 series

Biceps 6 series

Antebraço  6 series

Gosto de fazer 15 series p/ semana p musculos grandes e 10~12 p pequenos.

Aceitando dicas e críticas .

Editado 29/12/2020 às 05:41 12/29, 2020 por FlavioMello

Isso que você postou não é ABC2X. Pelo que eu entendi você treina pernas só uma vez na semana e a parte superior duas vezes.

Se for isso mesmo, no médio prazo vai causar uma defasagem considerável.

Recomenda Um Abc 1x?, ou outro?, aceito alguma dica de divisão de treino se tiver

Editado 29/12/2020 às 05:27 12/29, 2020 por FlavioMello

E quanto a defasagem, oq quer dizer?

1 hora atrás, FlavioMello disse:

Recomenda Um Abc 1x?, ou outro?, aceito alguma dica de divisão de treino se tiver

Da pra fazer ABCD...

Ou só ir de acordo com o treino seguinte: ABCAB, CABCA, BCABC....

É só ir seguindo, que vc vai tá sempre fazendo dois treinos a mais por semana (só que diferentes)

Não sei se vc entendeu

Se não entendeu, me fala que te explico melhor...

1 hora atrás, FlavioMello disse:

E quanto a defasagem, oq quer dizer?

Quer dizer que se você malhar menos as pernas e bem mais os membro superiores, vai virar o famoso cone, coxinha invertida....as pernas só os graveto e grande em cima.

Se vc malha muito mais superior, vai desenvolver mais o superior...

7 horas atrás, FlavioMello disse:

Vou ficar essa primeira semana nas kcal de manutenção  (2500)

e vou aumentar 300kcal depois

Minha dieta agora 

349Carbo      132Prot   64Gord

Medidas

30 Braço 

26 Antebraço 

50 Coxa

74 Cintura

36 Panturrilha

64.4 Kg

172

18 Anos.

14.8% bf

Com o passar do tempo vou postar algumas atualizações 

Treino 

ABCAB  *so tenho 5 dias p treinar.*

Segunda 

Peito  9 Series

Ombro  6 Series

Triceps 6 Series

Abdomen 9 Series

Terça 

Perna 15 series.

Quarta 

Biceps 6 series

Costas 9 Series

Antebraço 6 series

Quinta

Peito 6 series

Triceps 6 series

Ombro 6 series

Abdomen 9 series

Sexta

Costas 6 series

Biceps 6 series

Antebraço  6 series

Gosto de fazer 15 series p/ semana p musculos grandes e 10~12 p pequenos.

Aceitando dicas e críticas .

que viagem, você tem quase a mesma altura que eu tenho,  tenho 173, tenho 80 KG é 20% de bf, to apenas em manu pra iniciar o cutting, com 32 de biceps, 60 de coxa, 30 de antebraço, 40 de patru, boa sorte guerreiro, tamo na mesma pegada 

9 horas atrás, Yohan Jac disse:

Da pra fazer ABCD...

Ou só ir de acordo com o treino seguinte: ABCAB, CABCA, BCABC....

É só ir seguindo, que vc vai tá sempre fazendo dois treinos a mais por semana (só que diferentes)

Não sei se vc entendeu

Se não entendeu, me fala que te explico melhor...

Quer dizer que se você malhar menos as pernas e bem mais os membro superiores, vai virar o famoso cone, coxinha invertida....as pernas só os graveto e grande em cima.

Se vc malha muito mais superior, vai desenvolver mais o superior...

Ah sim, deu pra entender sim, o negocio é  que na semana se vc notar bem, da a mesma quantidade de serie semanais p cada musculo, e a perna eu treino com mais intensidade pq é solo, obgd pelo comentário. 

6 horas atrás, Vinicius.seth disse:

que viagem, você tem quase a mesma altura que eu tenho,  tenho 173, tenho 80 KG é 20% de bf, to apenas em manu pra iniciar o cutting, com 32 de biceps, 60 de coxa, 30 de antebraço, 40 de patru, boa sorte guerreiro, tamo na mesma pegada 

tmj mano, boa sorte ai tambem

2 minutos atrás, FlavioMello disse:

Ah sim, deu pra entender sim, o negocio é  que na semana se vc notar bem, da a mesma quantidade de serie semanais p cada musculo, e a perna eu treino com mais intensidade pq é solo, obgd pelo comentário. 

tmj mano, boa sorte ai tambem

Se você quiser uma perna mais proporcional eu indicaria dividir mais ela,é muito difícil treinar perna toda em somente um dia,pois ela exige muito do cardiorrespiratório,sendo raro conseguir manter uma intensidade alta em todo o treino

12 horas atrás, FlavioMello disse:

Recomenda Um Abc 1x?, ou outro?, aceito alguma dica de divisão de treino se tiver

Se você faz ABC, o treino B é sempre depois do A, o C é sempre depois do B e o A é sempre depois do C. Não importa dia de descanço, feriado, etc... é o chamado ABC seqüencial.

Enquanto à defasagem, se você treina o tronco e membros superiores 4 vezes na semana e os membros inferiores só duas, seus membros inferiores vão desenvolver num rítmo bem mais lento. Em um mês você vai ter treinado tronco e membros superiores 16 vezes, enquanto pernas só 4 vezes.

Editado 29/12/2020 às 17:22 12/29, 2020 por Torf
Crase

4 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Se você quiser uma perna mais proporcional eu indicaria dividir mais ela,é muito difícil treinar perna toda em somente um dia,pois ela exige muito do cardiorrespiratório,sendo raro conseguir manter uma intensidade alta em todo o treino

Entendi, vou cuidar dessa questao, obrigado!

4 horas atrás, Torf disse:

Se você faz ABC, o treino B é sempre depois do A, o C é sempre depois do B e o A é sempre depois do C. Não importa dia de descanço, feriado, etc... é o chamado ABC seqüencial.

Enquanto à defasagem, se você treina o tronco e membros superiores 4 vezes na semana e os membros inferiores só duas, seus membros inferiores vão desenvolver num rítmo bem mais lento. Em um mês você vai ter treinado tronco e membros superiores 16 vezes, enquanto pernas só 4 vezes.

Obrigado novamente pelo esclarecimento, estarei revendo os meus treinos e ver a qual vou me adequar mais, estou pensando em um CABCA

sobre as series semanais, acha que 15 para musculos grandes e 12 para pequenos é efetivo?.

7 minutos atrás, FlavioMello disse:

Entendi, vou cuidar dessa questao, obrigado!

Obrigado novamente pelo esclarecimento, estarei revendo os meus treinos e ver a qual vou me adequar mais, estou pensando em um CABCA

sobre as series semanais, acha que 15 para musculos grandes e 12 para pequenos é efetivo?.

Olha esses posts,eles explicam detalhadamente sobre o assunto

Editado 29/12/2020 às 22:18 12/29, 2020 por Gouveia Fitnessh

Podem me tirar uma duvida?, estou sentindo uma parte do meu peito razoavelmente flat, regiao do mamilo (falta de massa magra/gordura), sem contar o abdomen onde ta a maioria da minha gordura restante , conforme o passar do bulking a massa magra q eu ganhar vai sobrepor e preencher essas partes?.

Editado 30/12/2020 às 23:08 12/30, 2020 por FlavioMello

6 minutos atrás, FlavioMello disse:

Podem me tirar uma duvida?, estou sentindo uma parte do meu peito razoavelmente flat, regiao do mamilo (falta de massa magra/gordura), sem contar o abdomen onde ta a maioria da minha gordura restante , conforme o passar do bulking a massa magra q eu ganhar vai sobrepor e preencher essas partes?.

o tecido adiposo está sobreposto sobre a massa muscular,no caso a gordura está sobre os músculos,então com o aumento de massa magra vai ficar mais definido,mas se seu BF estiver alto isso não vai ficar muito aparente,por isso depois de um bulking bem feito fazemos um cutting para ficarmos mais definidos

8 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

o tecido adiposo está sobreposto sobre a massa muscular,no caso a gordura está sobre os músculos,então com o aumento de massa magra vai ficar mais definido,mas se seu BF estiver alto isso não vai ficar muito aparente,por isso depois de um bulking bem feito fazemos um cutting para ficarmos mais definidos

Que aula de conhecimento amigo, obrigado, nao acho que meu bf esteja tao alto assim, mas e bom ficar de olho, acha q é viável fazer mini cuttings caso precise?, nao quero parecer relativamente "gordo no meu bulking".

2 minutos atrás, FlavioMello disse:

Que aula de conhecimento amigo, obrigado, nao acho que meu bf esteja tao alto assim, mas e bom ficar de olho, acha q é viável fazer mini cuttings caso precise?, nao quero parecer relativamente "gordo no meu bulking".

Confie em mim,antes de adentrar um cutting ganhe uma certa quantidade de massa muscular,se não vai ficar faltando algo,se é que me entende,então seria mais interessante fazer um bulking limpo e depois de ganhar uma certa quantidade partir para cutting

Certo, irei seguir este protocolo então, tentando ganhar o minimo de gordura possivel.

13 minutos atrás, FlavioMello disse:

Certo, irei seguir este protocolo então, tentando ganhar o minimo de gordura possivel.

Boa sorte amigo!

Algumas atualizações atrasadas

Estou ganhando peso do jeito que eu queria, definição não esta desaparecendo , na verdade está aumentando, minha força esta aumentando mas tem um problema, o treino de costas esta ficando massante ent resolvi dividir ele um pouco ( nao coloquei em pratica ainda )

Segunda

Peito 3 exerc 

triceps 2 exerc 

Ombro 2 exerc 

Trapezio 2 exerc

Abdomen 3 exerc

Terça 

Panturrilha 2 exerc

Quadriceps 3 exerc 

Costas 3 exercicios

Biceps 2 exerc 

Antebraço  2 exerc

Quarta

Abdomen 4 exerc

Quinta

Peito 3 exerc

triceps 2 exerc  

Ombro 2 exerc

Abdomen 3 exerc

Trapezio 2 exerc

Sexta 

Posterior 3 exerc

Panturrilha 2 exerc

Costas 2 exerc

Biceps 2 exerc

Oque acham?,fiz questao de dar 2 dias de descanso a cada musculo e treinar ele 2 vezes por semana, incluindo biceps

Quanto a carga : Estou conseguindo progredir a força nos exercícios de empurrar e perna, ainda n consegui uma mudança significativa no biceps 

Peso esta aumentando gradativamente, estou com 65.8 atualmente.

Calorias : 2850

20min de cardio todos os dias.

Editado 19/01/2021 às 22:39 01/19, 2021 por FlavioMello

Cada exercicio sao 3 series.