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Começo de bulking {Transição}

Por FlavioMello
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Vou ficar essa primeira semana nas kcal de manutenção  (2500)

e vou aumentar 300kcal depois

 

Minha dieta agora 

 

349Carbo      132Prot   64Gord

 

Medidas

 

30 Braço 

26 Antebraço 

50 Coxa

74 Cintura

36 Panturrilha

 

64.4 Kg

172

18 Anos.

14.8% bf

Com o passar do tempo vou postar algumas atualizações 

 

 

Treino 

ABCAB  *so tenho 5 dias p treinar.*

 

 

Segunda 

Peito  9 Series

Ombro  6 Series

Triceps 6 Series

Abdomen 9 Series

 

Terça 

Perna 15 series.

 

Quarta 

Biceps 6 series

Costas 9 Series

Antebraço 6 series

 

Quinta

Peito 6 series

Triceps 6 series

Ombro 6 series

Abdomen 9 series

 

Sexta

Costas 6 series

Biceps 6 series

Antebraço  6 series

 

Gosto de fazer 15 series p/ semana p musculos grandes e 10~12 p pequenos.

 

Aceitando dicas e críticas .

Editado por FlavioMello (veja o histórico de edições)

Postado
1 hora atrás, FlavioMello disse:

Recomenda Um Abc 1x?, ou outro?, aceito alguma dica de divisão de treino se tiver

Da pra fazer ABCD...

 

Ou só ir de acordo com o treino seguinte: ABCAB, CABCA, BCABC....

É só ir seguindo, que vc vai tá sempre fazendo dois treinos a mais por semana (só que diferentes)

Não sei se vc entendeu

Se não entendeu, me fala que te explico melhor...

1 hora atrás, FlavioMello disse:

E quanto a defasagem, oq quer dizer?

Quer dizer que se você malhar menos as pernas e bem mais os membro superiores, vai virar o famoso cone, coxinha invertida....as pernas só os graveto e grande em cima.

Se vc malha muito mais superior, vai desenvolver mais o superior...

Postado
7 horas atrás, FlavioMello disse:

Vou ficar essa primeira semana nas kcal de manutenção  (2500)

e vou aumentar 300kcal depois

 

Minha dieta agora 

 

349Carbo      132Prot   64Gord

 

Medidas

 

30 Braço 

26 Antebraço 

50 Coxa

74 Cintura

36 Panturrilha

 

64.4 Kg

172

18 Anos.

14.8% bf

Com o passar do tempo vou postar algumas atualizações 

 

 

Treino 

ABCAB  *so tenho 5 dias p treinar.*

 

 

Segunda 

Peito  9 Series

Ombro  6 Series

Triceps 6 Series

Abdomen 9 Series

 

Terça 

Perna 15 series.

 

Quarta 

Biceps 6 series

Costas 9 Series

Antebraço 6 series

 

Quinta

Peito 6 series

Triceps 6 series

Ombro 6 series

Abdomen 9 series

 

Sexta

Costas 6 series

Biceps 6 series

Antebraço  6 series

 

Gosto de fazer 15 series p/ semana p musculos grandes e 10~12 p pequenos.

 

Aceitando dicas e críticas .

que viagem, você tem quase a mesma altura que eu tenho,  tenho 173, tenho 80 KG é 20% de bf, to apenas em manu pra iniciar o cutting, com 32 de biceps, 60 de coxa, 30 de antebraço, 40 de patru, boa sorte guerreiro, tamo na mesma pegada 

    • Postado
    • Autor
    9 horas atrás, Yohan Jac disse:

    Da pra fazer ABCD...

     

    Ou só ir de acordo com o treino seguinte: ABCAB, CABCA, BCABC....

    É só ir seguindo, que vc vai tá sempre fazendo dois treinos a mais por semana (só que diferentes)

    Não sei se vc entendeu

    Se não entendeu, me fala que te explico melhor...

    Quer dizer que se você malhar menos as pernas e bem mais os membro superiores, vai virar o famoso cone, coxinha invertida....as pernas só os graveto e grande em cima.

    Se vc malha muito mais superior, vai desenvolver mais o superior...

    Ah sim, deu pra entender sim, o negocio é  que na semana se vc notar bem, da a mesma quantidade de serie semanais p cada musculo, e a perna eu treino com mais intensidade pq é solo, obgd pelo comentário. 

     

    6 horas atrás, Vinicius.seth disse:

    que viagem, você tem quase a mesma altura que eu tenho,  tenho 173, tenho 80 KG é 20% de bf, to apenas em manu pra iniciar o cutting, com 32 de biceps, 60 de coxa, 30 de antebraço, 40 de patru, boa sorte guerreiro, tamo na mesma pegada 

    tmj mano, boa sorte ai tambem

    Postado
    2 minutos atrás, FlavioMello disse:

    Ah sim, deu pra entender sim, o negocio é  que na semana se vc notar bem, da a mesma quantidade de serie semanais p cada musculo, e a perna eu treino com mais intensidade pq é solo, obgd pelo comentário. 

     

    tmj mano, boa sorte ai tambem

    Se você quiser uma perna mais proporcional eu indicaria dividir mais ela,é muito difícil treinar perna toda em somente um dia,pois ela exige muito do cardiorrespiratório,sendo raro conseguir manter uma intensidade alta em todo o treino

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • Postado
    12 horas atrás, FlavioMello disse:

    Recomenda Um Abc 1x?, ou outro?, aceito alguma dica de divisão de treino se tiver

    Se você faz ABC, o treino B é sempre depois do A, o C é sempre depois do B e o A é sempre depois do C. Não importa dia de descanço, feriado, etc... é o chamado ABC seqüencial.

     

    Enquanto à defasagem, se você treina o tronco e membros superiores 4 vezes na semana e os membros inferiores só duas, seus membros inferiores vão desenvolver num rítmo bem mais lento. Em um mês você vai ter treinado tronco e membros superiores 16 vezes, enquanto pernas só 4 vezes.

    Editado por Torf
    Crase (veja o histórico de edições)

    Volg de stroom,
    denk aan je droom

    •
    Postado
    • Autor
    4 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Se você quiser uma perna mais proporcional eu indicaria dividir mais ela,é muito difícil treinar perna toda em somente um dia,pois ela exige muito do cardiorrespiratório,sendo raro conseguir manter uma intensidade alta em todo o treino

    Entendi, vou cuidar dessa questao, obrigado!

    4 horas atrás, Torf disse:

    Se você faz ABC, o treino B é sempre depois do A, o C é sempre depois do B e o A é sempre depois do C. Não importa dia de descanço, feriado, etc... é o chamado ABC seqüencial.

     

    Enquanto à defasagem, se você treina o tronco e membros superiores 4 vezes na semana e os membros inferiores só duas, seus membros inferiores vão desenvolver num rítmo bem mais lento. Em um mês você vai ter treinado tronco e membros superiores 16 vezes, enquanto pernas só 4 vezes.

    Obrigado novamente pelo esclarecimento, estarei revendo os meus treinos e ver a qual vou me adequar mais, estou pensando em um CABCA

     

     

    sobre as series semanais, acha que 15 para musculos grandes e 12 para pequenos é efetivo?.

    Postado
    7 minutos atrás, FlavioMello disse:

    Entendi, vou cuidar dessa questao, obrigado!

    Obrigado novamente pelo esclarecimento, estarei revendo os meus treinos e ver a qual vou me adequar mais, estou pensando em um CABCA

     

     

    sobre as series semanais, acha que 15 para musculos grandes e 12 para pequenos é efetivo?.

    Olha esses posts,eles explicam detalhadamente sobre o assunto

     

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    Postado
    • Autor

    Podem me tirar uma duvida?, estou sentindo uma parte do meu peito razoavelmente flat, regiao do mamilo (falta de massa magra/gordura), sem contar o abdomen onde ta a maioria da minha gordura restante , conforme o passar do bulking a massa magra q eu ganhar vai sobrepor e preencher essas partes?.

    Editado por FlavioMello (veja o histórico de edições)

    Postado
    6 minutos atrás, FlavioMello disse:

    Podem me tirar uma duvida?, estou sentindo uma parte do meu peito razoavelmente flat, regiao do mamilo (falta de massa magra/gordura), sem contar o abdomen onde ta a maioria da minha gordura restante , conforme o passar do bulking a massa magra q eu ganhar vai sobrepor e preencher essas partes?.

    o tecido adiposo está sobreposto sobre a massa muscular,no caso a gordura está sobre os músculos,então com o aumento de massa magra vai ficar mais definido,mas se seu BF estiver alto isso não vai ficar muito aparente,por isso depois de um bulking bem feito fazemos um cutting para ficarmos mais definidos

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    • Autor
    8 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    o tecido adiposo está sobreposto sobre a massa muscular,no caso a gordura está sobre os músculos,então com o aumento de massa magra vai ficar mais definido,mas se seu BF estiver alto isso não vai ficar muito aparente,por isso depois de um bulking bem feito fazemos um cutting para ficarmos mais definidos

    Que aula de conhecimento amigo, obrigado, nao acho que meu bf esteja tao alto assim, mas e bom ficar de olho, acha q é viável fazer mini cuttings caso precise?, nao quero parecer relativamente "gordo no meu bulking".

    Postado
    2 minutos atrás, FlavioMello disse:

    Que aula de conhecimento amigo, obrigado, nao acho que meu bf esteja tao alto assim, mas e bom ficar de olho, acha q é viável fazer mini cuttings caso precise?, nao quero parecer relativamente "gordo no meu bulking".

    Confie em mim,antes de adentrar um cutting ganhe uma certa quantidade de massa muscular,se não vai ficar faltando algo,se é que me entende,então seria mais interessante fazer um bulking limpo e depois de ganhar uma certa quantidade partir para cutting

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • Postado
    13 minutos atrás, FlavioMello disse:

    Certo, irei seguir este protocolo então, tentando ganhar o minimo de gordura possivel.

    Boa sorte amigo!

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • 3 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    Algumas atualizações atrasadas

     

     

    Estou ganhando peso do jeito que eu queria, definição não esta desaparecendo , na verdade está aumentando, minha força esta aumentando mas tem um problema, o treino de costas esta ficando massante ent resolvi dividir ele um pouco ( nao coloquei em pratica ainda )

     

    Segunda
    Peito 3 exerc 
    triceps 2 exerc 
    Ombro 2 exerc 
    Trapezio 2 exerc
    Abdomen 3 exerc

     

    Terça 
    Panturrilha 2 exerc
    Quadriceps 3 exerc 
    Costas 3 exercicios
    Biceps 2 exerc 
    Antebraço  2 exerc

     

    Quarta

    Abdomen 4 exerc


    Quinta
    Peito 3 exerc
    triceps 2 exerc  
    Ombro 2 exerc
    Abdomen 3 exerc
    Trapezio 2 exerc

     

    Sexta 
    Posterior 3 exerc
    Panturrilha 2 exerc
    Costas 2 exerc
    Biceps 2 exerc

     

    Oque acham?,fiz questao de dar 2 dias de descanso a cada musculo e treinar ele 2 vezes por semana, incluindo biceps

     

     

    Quanto a carga : Estou conseguindo progredir a força nos exercícios de empurrar e perna, ainda n consegui uma mudança significativa no biceps 

     

    Peso esta aumentando gradativamente, estou com 65.8 atualmente.

     

    Calorias : 2850

    20min de cardio todos os dias.

    Editado por FlavioMello (veja o histórico de edições)

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