Boa tarde galera, beleza?

Atualmente, por conta da Pandemia, estou treinando em casa.

Tenho 2 Halteres, 1 barra de Supino, um Banco Inclinável e 50kg's em Anilhas.

Siga o treino abaixo, e me deem dicas se está bom ou se posso trocar por outro.

 

Treino: ABCoffABC
Objetivo: Hipertrofia (Ganho de Massa Muscular)

 

Segunda (Treino A):

Supino reto com Halteres 3x8-12
Supino Inclinado com Halteres 3x8-12

Crucifixo com Halteres Inclinado 3x8-12

Triceps Banco 3x8-12

Triceps Unilateral deitado com Halteres (Extensão Dumbell) 3x8-12

Desenvolvimento com Halteres 3x8-12

 

Terça (Treino B):

Remada curvada com Barra (Pegada Supinada) 3x8-12

Remada Unilateral Halteres 3x8-12

Remada curvada (com apoio no banco - Pegada Pronada) com Halteres 3x8-12

Rosca Alternada com Halteres 3x8-12

Rosca Martelo com Halteres 3x8-12

 

Quarta (Treino C)

Agachamento com Barra de Supino 3x8-12

Agachamento com as pernas mais juntas 3x8-12

Wall-sit 3 séries até aguentar

 

O treino de Panturrilha eu faço um dia sim, um dia não:

Panturrilha Unilateral com Halteres em Pé

Panturrilha em Pé até a falha

 

Gostei do treino. É muito legal ter algo à disposicäo em casa.

 

No treino de pernas eu adicionaria um stiff pra trabalhar mais a parte posterior, haja vista você näo fazer levantamento terra.

 

No treino de tríceps eu acho exagerado dois exercícios para o tríceps, principalmente porque você já faz dois supinos e o militar.

 

Bons ganhos!!!