Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Boa noite amigos.

 

Segue relato do treino de hoje de manha:

 

Upper 2 Deload, tentei vai.

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x8x50kgs.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x15.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x9x80kgs PR + 2x8x70kgs - Subi de 7 para 9 reps com 80kgs.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x14x55kgs + 3x10x35kgs

Remada Na Maquina Unilateral - 3x8x30kgs - Esmaguei, pesado tambem.

Press Inclinado - 2x12x30kgs + 1x11x30kgs.

Biset - Chin Up + Dips - 2x10 + 2x10.

40mins de Bike Spining. 

 

TOP.

 

Segue relatório dos exercícios de outubro:

Corda: 134mins.

Caminhada: 290mins.

Eliptico: 77,5mins.

Spinning: 111,5mins.

Musculação: 1756,8mins.

Total: 40horas.

Não sou o @Ricardo Queirozmas ta bom HAHAHA.

 

Segunda vou treinar Lower com o @daniellivio e sepa farei terra, vai ser bom pra ver como estou depois de anos sem fazer.

 

Valeu fellas, bom domingo a todos.

 

 

[Guimers]

Em 30/10/2021 em 19:20, SaBiih disse:

Essa é a dosagem considerada fake natty xD

Vai poder mudar o nome do teu diário tbm.

kkkkkkkkkkkk

Não vejo a hora KKKK.

[Visitante]

Em 30/10/2021 em 19:10, Guimers disse:

kkkkkkk, valeu manooo.

Obrigado mano!
Sim, meu plano é ganhar mais mm e secar ate 12%, tirar os flancos man.
Penso em hormonizar sim, provavelmente após julho/2022, ou jan/2023, no max. 300mg/semana.

Rapaz, eu recomendaria você começar com 500 logo. Mesmo sabendo que 200, 300, 400 ou 500 você teria um resultado incrível, só de olhar para teu corpo da pra tirar muita lição. Resumindo, no seu nível atual, se mandar 500mg por 16 semanas seria ótimo, poucos colaterais e o resultado eu nem preciso dizer né.

 

Mas mesmo assim seu shape já está ótimo, a única coisa necessária para ficar 1001% é secar os flancos. É um conjunto, quando você for secar os flancos o peito vai sair, o abs vai aparecer e esteticamente vai ficar bonito demais. Uma pena que naturais não podem dar esse boom DO BOM PARA O DIFERENCIADO.

 

Maturidade você já tem, digo mental e não física. Isso é 95% do caminho andado.

[gorillaroxo4_20]

Em 30/10/2021 em 20:55, -freedom disse:

Rapaz, eu recomendaria você começar com 500 logo. Mesmo sabendo que 200, 300, 400 ou 500 você teria um resultado incrível, só de olhar para teu corpo da pra tirar muita lição. Resumindo, no seu nível atual, se mandar 500mg por 16 semanas seria ótimo, poucos colaterais e o resultado eu nem preciso dizer né.

 

Mas mesmo assim seu shape já está ótimo, a única coisa necessária para ficar 1001% é secar os flancos. É um conjunto, quando você for secar os flancos o peito vai sair, o abs vai aparecer e esteticamente vai ficar bonito demais. Uma pena que naturais não podem dar esse boom DO BOM PARA O DIFERENCIADO.

 

Maturidade você já tem, digo mental e não física. Isso é 95% do caminho andado.

Eu sou brabo também?

[Visitante]

Em 30/10/2021 em 20:56, gorillaroxo4_20 disse:

Eu sou brabo também?

Não.

[gorillaroxo4_20]

Em 30/10/2021 em 20:58, -freedom disse:

Não.

😠😠🗡️

[Ricardo Queiroz]

está ótimo, 40hrs de movimento no mês é bastante coisa rsrs

[GigaBrah]

Em 22/10/2021 em 08:23, Guimers disse:

PUTA TREINO.

Como meu parceiro de treino foi, me senti seguro pra agachar com 130kgs denovo, da ultima vez eu tinha feito 2 reps e estava determinado ontem a fazer pelo menos 3. 

Ao redor estava o parceiro de treino, 2 professores, o dono e a esposa dona, o carinha da recepção e um mlq que estava revezando conosco a gaiola, todos apreensivo e eu tentando entrar em estado de hiperfoco com raiva e furia interna do home primitivo, pois bem, saquei a barra com muita raiva, dei 2 passos pra tras e ouvi um VISH, mandei a 2 primeiras reps, fiz a 3º e fiz 4º, ja estava lá quase usando 100%, mas pensei 'porra ja to aqui, vou fazer mais uma' e fiz! Acho que foi RPE 9 ou 9,5. 

Terminei essa serie e a felicidade e satisfação foi tamanha, que eu fiquei com vontade de pegar minhas coisas e ir embora, que sensação incrivel, fiquei rindo atoa. 

Continuei o treino e me esforçei ao MAXIMO, pra fazer de ontem o treino mais pesado e foda do ano, acho que consegui porque quando acabei não queria ver nada e nem ninguem na minha frente.

Bati um rango foda com arroz, feijão, farinha, pimenta, tomate e carne, e dormi feliz.

Esse trecho foi foda hahaha Motivador!

[arkham]

Em 21/10/2021 em 08:16, Guimers disse:

Bom dia fellas.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x6x94kgs + 1x9x92kgs|AMRAP Sup. Normal - Viajei, era pra fazer 6reps com 92, mas quando me dei conta já estava no meio da 2º serie, acabei concluindo, e na amrap subi de 7 pra 9 reps.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x7x99kgs + 1x12x99kgs |AMRAP Remada Curvada - Essa pendlay foi dificil, bem pesado, acho que dei uma roubadinha nas 2 ultimas reps, mas nada exorbitante, segue o jogo.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x10/10/10/9,5x26kgs - Bati 10 reps só nas 3 series, fiquei chateado porque eu QUASE bati a 10ºrep na ultima serie, mas ta tranquilo, vou buscar 11 reps em todas as 4 agora.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x14/13/11x24kgs - Buscando 14 reps.

Chin Up - 3x13 - Execução melhorou, vou buscar 14 reps.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x13x55kgs + 3x12x14kgs - Massacration for delts.

Dips - 2xF (21/14) - Grau no triceps que tem funcionado.

 

Puta treino bom.

 

Eu estava refletindo bastante nessas 2 ultimas semanas, estou na metade da 5º semana e geralmente faço o deload na 7º, toda vez eu finalizo a 5º semana e falo 'da mais uma', porem na metade da 6º eu me arrependo e penso que fosse melhor eu ter descansado.

Pois bem, dessa vez não é diferente, estou cansado e fudido MAS queria continuar mais uma semana, porem não vou. Tenho notado uma certa demora para recuperar, uma fadiga e preguiça constante e algumas doreszinhas que tem aparecido, então oficialmente semana que vem irei deloadar.

 

Como decidi isso depois do treino de ontem, hoje no lower 2 irei tirar a maxima para 130kgs novamente no agachamento e ver se passo de 2 reps (que era o pr anterior), ja que é a unica meta que falta é bater 5 reps com essa carga e eu fechar o ano. Depois irei seguir o treino normal, ou talvez eu não tire pr nenhum e fodase.

 

Hoje o sol apareceu aqui e finalmente depois de 1 semana fazendo aej indoor consegui sair:

Acordei atrasado e não fiz abs.

2,35km.

25mins.

5,54km/h.

149bpm maximo.

119bpm medio.

 

Vou tentar sempre que tiver sol, sair para caminhar.

 

De resto ta tranquilo, o fisico ta naquele ponto em que voce não sabe se ele caga ou sai da moita, bgl parece que não evolui, ou pelo menos ta bem dificil de ver.

Toda vez eu parava nesse estagio de 'cutting' pois achava que ja tinha tirado gordura o suficiente, mas já enxerguei que tem muita graxa pra sair e preciso ser persistente, principalmente aquela gordura que fica nas laterais devido a cheat meals de 25 anos acumulados KK. Sinceramente não tenho grandes expectativas pro resultado, mas irei continuar no plano e persistindo até onde programei, quando chegar lá eu vejo como estarei.

Uma medida que vou adotar é, a partir do dia 12/11 irei sair mais cedo do trabalho 1hora, vou estudar a possibilidade de por 50mins de cardio, abs e panturrilha. Mas é só um esboço, talvez não faça nada.

 

Valeu e otima quinta a todos.

 

 

Queremos sempre passar a marca anterior e acaba nos "obrigando " a dar sempre o máximo , dar uma relaxa por uns dias te fará mais forte e confiante. 

[Guimers]

Em 30/10/2021 em 20:55, -freedom disse:

Rapaz, eu recomendaria você começar com 500 logo. Mesmo sabendo que 200, 300, 400 ou 500 você teria um resultado incrível, só de olhar para teu corpo da pra tirar muita lição. Resumindo, no seu nível atual, se mandar 500mg por 16 semanas seria ótimo, poucos colaterais e o resultado eu nem preciso dizer né.

 

Mas mesmo assim seu shape já está ótimo, a única coisa necessária para ficar 1001% é secar os flancos. É um conjunto, quando você for secar os flancos o peito vai sair, o abs vai aparecer e esteticamente vai ficar bonito demais. Uma pena que naturais não podem dar esse boom DO BOM PARA O DIFERENCIADO.

 

Maturidade você já tem, digo mental e não física. Isso é 95% do caminho andado.

Vou fazer cruise eterno mano, não tenho intenção de fazer só um ciclo de 12 ou 16 semanas, por isso to esperando bastante.

Obrigado pelos elogios mano, é nois.

[Guimers]

Bom dia amigos.

 

Relato do treino de hoje, na academia do @daniellivio.

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Deadlift - 3x Aquecendo + 1x3x160kgs + 1x3x180kgs + 1x1x190kgs - Tentei alcançar o @t2ds e fazer 3 reps com 190kgs, mas era meu limite.

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x120kgs - Top.

Agacho Hack – 3x9x120kgs - Era pra fazer 10 reps, me confundi e fiz 9 denovo, mas ta otimo ainda.

Biset Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 3x17/15/15x70kgs + 2x12x50kgs - Outras maquinas, sem parâmetro, dai fui ate a falha.

 

Video do terra com 180kgs - 3 Anilhas de 25kgs + 1 de 10kgs + 10kgs da barra.

190kgs não filmei.

Se a execução der uma ramelada não reparem, faz 2 anos e meio, que não faço.

 

 

Foto aLá NaturaU:

Spoiler

A tarde se der tudo certo farei uma caminhada de 1 hora.

 

Valeu fellas, bom feriado e otima semana.

Editado Novembro 1, 2021 às 16:53 por Guimers

[Guimers]

Fds também fui pra Holambra fazer as fotos do pré wedding do casamento, graças a Deus eu perdi 10kgs desde quando fechei os fotógrafos ano passado, as fotos ficaram ótimas e as roupas caíram muito bem!

 

Isso é muito compensador, mesmo que não tenha um shape absurdo com 10% de bf, so de as fotos ficarem boas ja da uma puta sensação de dever cumprido.

[lorenzo_EP]

Em 01/11/2021 em 13:57, Guimers disse:

Fds também fui pra Holambra fazer as fotos do pré wedding do casamento, graças a Deus eu perdi 10kgs desde quando fechei os fotógrafos ano passado, as fotos ficaram ótimas e as roupas caíram muito bem!

 

Isso é muito compensador, mesmo que não tenha um shape absurdo com 10% de bf, so de as fotos ficarem boas ja da uma puta sensação de dever cumprido.

 

Eu tô na situação inversa: tenho um casamento daqui duas semanas, meu terno e as camisas foram comprados quando eu pesava uns 78-79kg. Tá tudo meio apertado (as camisas especialmente, ficam querendo abrir os botões na altura do peito). Mas se foda, a gravata esconde, e depois da janta abro os dois primeiros botões. 

[Guimers]

Em 01/11/2021 em 14:09, Alex_83 disse:

 

Eu tô na situação inversa: tenho um casamento daqui duas semanas, meu terno e as camisas foram comprados quando eu pesava uns 78-79kg. Tá tudo meio apertado (as camisas especialmente, ficam querendo abrir os botões na altura do peito). Mas se foda, a gravata esconde, e depois da janta abro os dois primeiros botões. 

Ai tabom carai, duro é querer abrir na pança KKKKK

[t2ds]

Bom de mais o terra, ainda desceu segurando pra não incomodar a vizinhança.

 

O físico também está foda.

[Guimers]

Em 01/11/2021 em 15:12, t2ds disse:

Bom de mais o terra, ainda desceu segurando pra não incomodar a vizinhança.

 

O físico também está foda.

A academia é no piso superior, tive que dar essa segurada, acredito que dava pra fazer 1 rep a mais nessa, ou 2 reps com 190.

Valeu mano.

[frxavier]

Mano, comecei a fazer OHP tbm, primeira vez hj, foram apenas 16kg, mas tranquilo. Dúvidas:

 

a) Tem problema deixar os cotovelos abertos?

b) Reparei q nas últimas repetições eu estava me inclinando demais, tá errado, né? Em tese o tronco deve ficar ereto.

c) Na hora de subir, tem que jogar um pouco pra trás a barra?

[Guimers]

Em 01/11/2021 em 17:26, frxavier disse:

Mano, comecei a fazer OHP tbm, primeira vez hj, foram apenas 16kg, mas tranquilo. Dúvidas:

 

a) Tem problema deixar os cotovelos abertos?

b) Reparei q nas últimas repetições eu estava me inclinando demais, tá errado, né? Em tese o tronco deve ficar ereto.

c) Na hora de subir, tem que jogar um pouco pra trás a barra?

Mano, vou falar do que eu aprendi, principalmente do movimento estrito.

Os cotovelos e o punho ficam um pouco mais largos que os ombros, e ficam na frente do corpo e não dos lados.

Sim, se inclinar muito pra tras pode gerar compressão incorreta nos discos da coluna, eu mesmo estou corrigindo isso, voce tem que contrair o abdomem e ficar o mais reto possível.

A barra vai subir contra o seu nariz, quando passar por ele a cabeça volta no lugar e a barra fica sim um pouco pra trás mas na linha central do corpo.

 

Poe OHP no YouTube que tem bastante explicação, inclusive em português.

[Guimers]

Acabei de fazer um mega cardio agora e to cansadissimo.

Caminhada:

7km.

1:21mins.

5,2km/h.

120bpm maximo.

109bpm medio.

Dips 2x28reps no meio do caminho.

 

To podre, tive 2 noites de sono meia boca, acho que hoje durmo bem.

 

Valeu.

 

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 2x40" cada posição.

60mins Eliptico.

153bpm maximo.

140bpm medio.

 

Day off hoje, volto amanhã pra fazer upper. O deadlift de ontem me quebrou.

 

Valeu.

[SaBiih]

Em 01/11/2021 em 17:26, frxavier disse:

Mano, comecei a fazer OHP tbm, primeira vez hj, foram apenas 16kg, mas tranquilo. Dúvidas:

 

a) Tem problema deixar os cotovelos abertos?

b) Reparei q nas últimas repetições eu estava me inclinando demais, tá errado, né? Em tese o tronco deve ficar ereto.

c) Na hora de subir, tem que jogar um pouco pra trás a barra?

Os cotovelos abertos não são problema, mas possivelmente muito aberto vai limitar a quantidade de carga que vai usar e dificultar o movimento.

Inclinar naum é problema (dependendo do quanto e como fizer), no inicio do movimento normalmente se contrai o glúteo e dá uma LEVE inclinada para trás para dar início ao movimento e ao passar do nariz, vai voltando a posição menos inclinada/normal e entrando embaixo da barra.

Porém, quando o movimento ficar muito pesado, essa última parte (entrar em baixo da barra) acaba ficando difícil e o movimento fica mais focado na parte de inclinar e fazer o press, sem entrar em baixo da barra/lockout, basicamente como o vídeo abaixo.

EU uso uma inclinação levemente menor que o Dan Green faz, mas o lockout é basicamente igual ele faz, no caso ele só fez uma repetição, mas no meu caso, onde continuo a fazer mais reps, eu já baixaria a barra (continuando levemente inclinado) e seguiria fazendo as reps. 

 

 

[GigaBrah]

Em 01/11/2021 em 13:50, Guimers disse:

Bom dia amigos.

 

Relato do treino de hoje, na academia do @daniellivio.

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Deadlift - 3x Aquecendo + 1x3x160kgs + 1x3x180kgs + 1x1x190kgs - Tentei alcançar o @t2ds e fazer 3 reps com 190kgs, mas era meu limite.

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x120kgs - Top.

Agacho Hack – 3x9x120kgs - Era pra fazer 10 reps, me confundi e fiz 9 denovo, mas ta otimo ainda.

Biset Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 3x17/15/15x70kgs + 2x12x50kgs - Outras maquinas, sem parâmetro, dai fui ate a falha.

 

Video do terra com 180kgs - 3 Anilhas de 25kgs + 1 de 10kgs + 10kgs da barra.

190kgs não filmei.

Se a execução der uma ramelada não reparem, faz 2 anos e meio, que não faço.

 

 

Foto aLá NaturaU:

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A tarde se der tudo certo farei uma caminhada de 1 hora.

 

Valeu fellas, bom feriado e otima semana.

Foda, hein! O shape tá muito arrumado. Show velho!

É comum que o deadlift tenha mais carga que o agachamento? Eu sempre coloquei mais carga no agacho.

[Guimers]

Em 02/11/2021 em 16:07, GigaBrah disse:

Foda, hein! O shape tá muito arrumado. Show velho!

É comum que o deadlift tenha mais carga que o agachamento? Eu sempre coloquei mais carga no agacho.

Obrigado mano.

Pelo que eu vejo sim, o deadlift tem mais carga que o agachamento, eu mesmo sempre tiver mais força no deadlift também. 

 

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 2x40" cada posição.

Caminhada:

3,1km.

35mins.

5,2km/h.

120bpm maximo.

110bpm medio.

Minha km/h está abaixo do que eu gostaria, vou tentar acelerar pra manter 5,5.

 

Hoje a noite tenho upper 1, metas:

Spotto - 3x7x92kgs.

Pendlay - 3x7x99kgs.

Desenv. Halter - 4x11x26kgs.

 

Valeu e otima quarta.

 

[lorenzo_EP]

Em 02/11/2021 em 16:07, GigaBrah disse:

Foda, hein! O shape tá muito arrumado. Show velho!

É comum que o deadlift tenha mais carga que o agachamento? Eu sempre coloquei mais carga no agacho.

 

Em 02/11/2021 em 16:47, Guimers disse:

Obrigado mano.

Pelo que eu vejo sim, o deadlift tem mais carga que o agachamento, eu mesmo sempre tiver mais força no deadlift também. 

 

 

Sim, é normal. De todos os básicos, é o que permite levantar mais carga.

Editado Novembro 3, 2021 às 11:10 por Alex_83

[gorillaroxo4_20]

Em 01/11/2021 em 14:09, Alex_83 disse:

 

Eu tô na situação inversa: tenho um casamento daqui duas semanas, meu terno e as camisas foram comprados quando eu pesava uns 78-79kg. Tá tudo meio apertado (as camisas especialmente, ficam querendo abrir os botões na altura do peito). Mas se foda, a gravata esconde, e depois da janta abro os dois primeiros botões. 

Mais assim q fica calmo e posturado alex, fica estilo patife

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Ontem era o primeiro dia de upper pos deload, e estou tentando olhar o lado 50% bom e não o 50% ruim, mas confesso que esta dificil, estou bem mal humorado hoje e acredito que um dos motivos foi o treino de ontem.

Na segunda fiz terra e acabei tirando 1rm, fiquei bem quebrado. 

Fiz bastante cardio na segunda a tarde e terça feira, acabei ficando positivo em relação ao deficit planejado e as horas de cardio.

E po, ficar 4 dias em casa acordando as 8h e voltar a trabalhar e acordar as 5:30 quebra as pernas, acabei acordando podremente ontem, mesmo assim fiz o AEJ.

E pra fechar, todo dia eu tomo chá no trabalho, ontem acabei tomando 500ml de chá de hibisco quase que numa tacada só, isso soltou meu instestino e tive uma diarreia forte logo cedo.

Tudo isso somado acredito que prejudicou meu treino.

 

Segue relato:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x7x92kgs + 1x7x92kgs|AMRAP Sup. Normal - Meta feita.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x7x99kgs + 1x10x99kgs |AMRAP Remada Curvada - Meta feita, POREM aqui quando fiz a primeira set de aquecimento, senti as dorsais doerem e ficarem encurtadas, bem onde o terra pega elas, embaixo do suvaco. Bgl tava doendo e não conseguia esticar os braços, fiquei alongando pra ganhar um pouco de movimento, mas ja fiquei REVOLTADO.

Desenv. Halteres - 4x8/10/10/8x26kgs - Aqui, eis a cagada MOR do dia, eu SEMPRE faço 2sets de aquecimento pra pegar o movimento e estabilizar, ontem pulei pensando em ganhar tempo, conclusão perdi repetições na primeira serie de 10 pra 8reps, FIQUEI PUTO COM ISSO, puta cagado do kct, nunca mais pulo aquecimento pelo menos pra estabilizar o movimento.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x12x24kgs - Era pra fazer 14 reps, morri em 12.

Chin Up - 2x14 + Cluster 1x10/4 reps - Usei cluster para concluir as sets, meus antebraços e biceps estavam ardendo e queimando.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x15x55kgs + 3x16x12kgs - Sofri pra concluir as 15 reps na ultima set, chegou na 12º rep tive que acelerar, então vou manter essa carga e essa rep até conseguir fazer as 15reps controladas como gosto.

Dips - 2xF (22/18) - Grau no triceps.

 

Juntando tudo que falei acima, +7 reps do spotto fiquei super quebrado, tive dificuldade em manter o minimo de reps nos exercicios e na recuperação, estava BEM cansado e fudido.

 

Ao contar as calorias eu percebi que eu passei tambem, acabei comendo mais no almoço, ai como eu já estava puto dei mais uma furada, por fim estraguei o deficit e fechei em manutenção ou talvez acima. 

 

Hoje acordei, olhei no espelho e o mal humor continuou pois fiquei procurando onde que tava sendo a queima de gordura porque olha, na pança que não ta sendo, TNC.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 1x1' Só pra não falar que não fiz. 

Caminhada:

3,32km

38mins.

5,16km/h.

138bpm maximo.

108bpm medio.

 

Resumidamente, dia de furia.

 

Hoje tem lower 2, metas: 

Agacho Livre 3x8x116kgs.

RDL - 2x11x127kgs.

Leg Press - 3x25x240kgs - Search and Destroy.

 

Valeu e fodas3.

 

[lorenzo_EP]

Em 04/11/2021 em 09:13, Guimers disse:

Ontem era o primeiro dia de upper pos deload, e estou tentando olhar o lado 50% bom e não o 50% ruim, mas confesso que esta dificil, estou bem mal humorado hoje e acredito que um dos motivos foi o treino de ontem.

 

A insatisfação foi por não gostar de fazer deload, ou pelo treino ter saído prejudicado?

[lorenzo_EP]

Em 04/11/2021 em 09:13, Guimers disse:

Hoje acordei, olhei no espelho e o mal humor continuou pois fiquei procurando onde que tava sendo a queima de gordura porque olha, na pança que não ta sendo, TNC.

 

Ninguém vai ver o tanquinho no casamento, relaxa..

[Guimers]

Em 04/11/2021 em 09:27, Alex_83 disse:

 

A insatisfação foi por não gostar de fazer deload, ou pelo treino ter saído prejudicado?

Pelo treino ter sido abaixo do que eu ESPERAVA, não foi ruim, mas eu queria que tivesse sido melhor. Tive que lutar pra manter as reps das outras semanas e não decair.

 

Em 04/11/2021 em 09:28, Alex_83 disse:

 

Ninguém vai ver o tanquinho no casamento, relaxa..

KKKKKKKK voce tem razão, mas estou exposto aqui e tenho que evoluir, a cobrança é comigo mesmo.