Eae galera blz?

essa é minha primeira fase de cutting na vida então deve ter alguns erros

tenho 17 anos, 171 cm e 65kg

bf aprox 20%

to fazendo uma dieta de 2000kcal com 2,1g/kg de proteina e reduzindo os carbos o maximo possivel (to sem minha tabela nesse pc mais deve ta la pelos 4g/kg)

to tomando esse thermo aki pra ajudar (1 cápsula por dia, pouco, mais é só pra da uma ajudinha besta )

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Meu treino ta A1B2C1 (alternando 1 e 2)

A - Peito/Tríceps

Supino reto - 4 x 11-15

supino inclinado - 4 x 8-12

cross over - 4 x 8-12

Triceps corda - 4 x 8-12

Triceps invertido unilateral - 4 x 10

B - Costas/Biceps

Puxada aberta - 4 x 11-15

Remada invertida no cabo - 4 x 8-12

Remada curvada unilateral - 4 x 8-12

rosca direta com halteres - 4 x 11-15

rosca concentrada - 4 x 8-12

C - Ombros/Pernas

Elevação lateral - 4 x 10-12

Elevação frontal - 4 x 10-12

Encolhimento - 4 x 10-12

Cadeiras extensora, flexora, adutora e abdutora - todas 4 x 11-15

A,B e C são seguidos de uma esteira leve de 15 minutos

1 e 2 - Aerobico alternado, panturrilhas, abdominais e antebraços

1:

Esteira 30 minutos alternando velocidade constantemente (4.0 - 6.0 - 9.0)

Abdominais parciais com peso - 4 x 20-25

Abdominais invertidos com peso - 4 x 20-25

Rosca punho invertida - 4 x 12-15

Panturrilhas na escada unilateral só com o peso do corpo - 4 x 10-15

2:

Esteira 30 minutos alternando velocidade constantemente (4.0 - 6.0 - 9.0)

Abdominais oblíquos - 4 x 20-25

Abdominal Lateral no cross - 4 x 15-20

Rosca punho - 4 x 12-15

Panturrilhas na escada unilateral só com o peso do corpo - 4 x 10-15

(não quero forçar muito as panturrilhas por causa dos frequentes aeróbicos)

Fica ai meu treino, avaliem por favor

duvidas é só perguntar

vou postar minha dieta assim que meu pc voltar da formatação (com a tabela)

valeu galera

abraço

Cara, 20% de bf com 6kg a menos que a altura? Acho que seu bf deve ta errado.

Seguinte, o treino de cutting, pode ser o mesmo de hipertrofia, repetições (6-12)

Achei o treino de perna fraco, poderia colocar leg, so tem isolador aí.

E pode deixar os aerobicos nos dias que vc n tem treina, pode treinar 3-4 vezes por semana.

PS: Com seu peso, vai ser mais dificil de "definir", como seu bf deve estar errado, eu faria dieta pra ganhar peso, e depois definir.

Abraços.

eae rafael blz?

po cara, tambem achei que meu bf tava errado quando veio o resultado da avaliação física

mais tipo... por olhômetro da pra ver que ele ta pelo menos uns 16%

O foda cara é que concentra tudo na barriga

ai fica foda pra tirar a camisa... feião

sobre o treino de perna cara, eu num coloquei press nem agachamento por causa de uma escoliose que eu tenho na coluna...

ai to evitando esses exercícios por enquanto pra ver se da uma concertada na minha escoliose...

mais ta fraco mesmo

agachamento é meu exercício preferido e eu tenho que me segura pra num fazer

fora o fato de que pra queima gordura é otimo neh...

po... eu sei que vai ser foda essa cutting, por causa do meu peso... mais vo faze ele 1 mês só... pra ver se eu tiro essa gordura localizada chatinha do abdômem

se num der pra tirar eu volto pra hipertrofia mesmo e espero chegar nuns 70kg pra fazer cutting

valeu ae pelas dicas

abraçao

Editado 16/04/2010 às 22:49 04/16, 2010 por daniel9338 (veja o histórico de edições)