Bom meu objetivo é hipertrofia... ganhar massa muscular... sempre fui magro

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Tenho 20 anos 1,73 de altura e no momento 71kg

Meu gasto calorico diario(TMB) de acordo com meus calculos deu aproximadamente 2800kcal...

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Treino a 6 meses....entrei com 63kg e a ultima vez qndo medi estava com 70kg....

Em 5 ganhei 6kg de massa magra e 1kg de gordura corporal...

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De 19 de março pra ca aumentei apenas 1kg...estou com 71 agora...

valeu

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Isso aí abaixo é o que eu como diariamente desde q eu comecei a treinar....

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Vejam o que esta certo, o que esta errado, o que posso melhorar etc e tal valeu galera

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7:30 - DESJEJUM

2 col nescau (40g) - 148kcal - 34g carbo - 2g prot - 0g gordura

2 col ''ração humana'' (40g) - 99kcal - 17g carbo - 10g prot - 1g gordura

2 col albumina (40g) - 114kcal - 3g carb - 34g prot - 0g gordura

200 ml leite desnatado - 60kcal - 8g carb - 6g prot - 1g gordura

TOTAL - 421kcal - 62g carb - 52g prot - 2g gordura

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12:30 - ALMOÇO

arroz (150g?) - 510kcal - 114g carbo - 9g prot - 1g gordura

feijao (150g?) - 505kcal - 92g carbo - 35g prot - 1,5g gordura

ou 6 col lentilha (150?) - 347kcal - 60g carbo - 42g prot

1 hamburguer sadia - 105kcal - 1g carbo - 9g prot - 12g gordura

1 ovo cozido (50g?) - 89kcal - 0g carbo - 7g prot - 1g gordura

TOTAL - 1209kcal - 207g carb - 60g prot - 57g gordura

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15:30 - LANCHE(?)

1 banana - 100kcal - 21g carbo - 1g prot - 0,5g gordura

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17:00 TREINO

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18:30 - PÓS TREINO

40g dextrose - 141kcal - 35g carb - 0g prot - 0g gordura

30g whey - 120kcal - 3g carb - 24g prot - 1,5g gordura

200 ml leite desnatado - 60kcal - 8g carb - 6g prot - 1g gordura

TOTAL - 321kcal - 46g carb - 30g prot - 8,5g gordura

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19:15 - PÓS TREINO SÓLIDO

1 lata de atum - 180kcal - 0g carbo - 24g prot - 9,5g gordura

1 pão frances 50g - 140kcal - 25g carbo - 4g prot - 1g gordura

TOTAL -320kcal - 25gcarbo - 28gprot - 10,5g gordura

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21:00 - JANTA

arroz (150g?) - 510kcal - 114g carbo - 9g prot - 1g gordura

feijao (150g?) - 505kcal - 92g carbo - 35g prot - 1,5g gordura

ou 6 col lentilha (150?) - 347kcal - 60g carbo - 42g prot

TOTAL - 1015kcal - 106g carb - 44g prot - 44,5g gordura

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22:30 - CEIA

2 col nescau (40g) - 148kcal - 34g carbo - 2g prot - 0g gordura

2 col albumina (40g) - 114kcal - 3g carb - 34g prot - 0g gordura

200 ml leite desnatado - 60kcal - 8g carb - 6g prot - 1g gordura

TOTAL - 322kcal - 45g carb - 42g prot - 1g gordura

------------------------TOTAL TOTAL-------------------------

-----3708KCAL ------512G CARB-----257G PROT-----124G GORDURA

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Idade 20

Altura 173 cm

Peso 71kg

BF 13%

Objetivo da dieta é ganhar volume com o minimo de gordura

Editado 9/04/2010 às 17:06 04/9, 2010 por ice blue

Amigo, esqueceu de colocar as gorduras... Gorduras são tão importantes quanto carboidratos e proteinas.

Coloque os valores das gorduras dos alimentos, não vou trancar seu tópico, mas por favor, edite ele... De preferencia tambem coloque os horarios das refeições, assim fica mais facil a gente avaliar :D

Abração, no aguardo pra poder avaliar...

Amigo, esqueceu de colocar as gorduras... Gorduras são tão importantes quanto carboidratos e proteinas.

Coloque os valores das gorduras dos alimentos, não vou trancar seu tópico, mas por favor, edite ele... De preferencia tambem coloque os horarios das refeições, assim fica mais facil a gente avaliar :D

Abração, no aguardo pra poder avaliar...

Ae cara, valeu ... agora calculei e editei a primeira mensagem

Valeu

Editado 9/04/2010 às 17:01 04/9, 2010 por ice blue

Opa,

Vc fica mais de 3 horas sem comer, arruma isso de cara!

Desjejum fraco, pouca caloria

Pode tirar hamburguer, isso é só gordura saturada

Todas as refeições TEM QUE TER proteina animal

Pode colocar mais dextrose no pós ja que quer hipertrofia. 60g eu acho um bom valor

Pós-sólido ta fraco tambem.. falta carbo

Tira o nescau antes de ir dormir!

Cara, a dieta ta ruim... ta comendo bastante, porém errado. Pra começar, faça o seguinte.. divida melhor as calorias, uma refeição tem 1200kcal a outra tem 100kcal.. tente deixar tudo na mesma média. Coma de 3 em 3 horas, muito importante! E proteina ANIMAL em todas as refeições!!

Abraço

Bom meu objetivo é hipertrofia... ganhar massa muscular... sempre fui magro

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Tenho 20 anos 1,73 de altura e no momento 71kg

Meu gasto calorico diario(TMB) de acordo com meus calculos deu aproximadamente 2800kcal...

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Treino a 6 meses....entrei com 63kg e a ultima vez qndo medi estava com 70kg....

Em 5 ganhei 6kg de massa magra e 1kg de gordura corporal...

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De 19 de março pra ca aumentei apenas 1kg...estou com 71 agora...

valeu

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Isso aí abaixo é o que eu como diariamente desde q eu comecei a treinar....

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Vejam o que esta certo, o que esta errado, o que posso melhorar etc e tal valeu galera

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7:30 - DESJEJUM

2 col nescau (40g) - 148kcal - 34g carbo - 2g prot - 0g gordura não vejo necessidade de nescau assim vc vai ganhar gordura junto

2 col ''ração humana'' (40g) - 99kcal - 17g carbo - 10g prot - 1g gordura não vejo necessidade pra disto,colocaria aveia pois não confio nessas raçoes milagrosas.

2 col albumina (40g) - 114kcal - 3g carb - 34g prot - 0g gordura albumina até seria uma boa se não fosse time realese então eu colocaria whey.

200 ml leite desnatado - 60kcal - 8g carb - 6g prot - 1g gordura aumenta pra 400 ml.

TOTAL - 421kcal - 62g carb - 52g prot - 2g gordura

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12:30 - ALMOÇO

arroz (150g?) - 510kcal - 114g carbo - 9g prot - 1g gordura ok

feijao (150g?) - 505kcal - 92g carbo - 35g prot - 1,5g gordura ok

ou 6 col lentilha (150?) - 347kcal - 60g carbo - 42g prot colocaria mas proteina animal e tiraria essa lentilha e hamburger nem vo falar nda, coloca 200 gramas de frango aew ou 4 a 6 ovos.

1 hamburguer sadia - 105kcal - 1g carbo - 9g prot - 12g gordura

1 ovo cozido (50g?) - 89kcal - 0g carbo - 7g prot - 1g gordura

TOTAL - 1209kcal - 207g carb - 60g prot - 57g gordura

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15:30 - LANCHE(?)

1 banana - 100kcal - 21g carbo - 1g prot - 0,5g gordura add uma fonte de proteina

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17:00 TREINO

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18:30 - PÓS TREINO

40g dextrose - 141kcal - 35g carb - 0g prot - 0g gordura

30g whey - 120kcal - 3g carb - 24g prot - 1,5g gordura aumenta whey pra 45gr tira esse leite pois lactose atrapalha na absorção, e aumenta tbm o malto pra 50 no minimo.

200 ml leite desnatado - 60kcal - 8g carb - 6g prot - 1g gordura

TOTAL - 321kcal - 46g carb - 30g prot - 8,5g gordura

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19:15 - PÓS TREINO SÓLIDO

1 lata de atum - 180kcal - 0g carbo - 24g prot - 9,5g gordura

1 pão frances 50g - 140kcal - 25g carbo - 4g prot - 1g gordura está bom mas eu colocaria um pão integral por conter fibras.

TOTAL -320kcal - 25gcarbo - 28gprot - 10,5g gordura

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21:00 - JANTA

arroz (150g?) - 510kcal - 114g carbo - 9g prot - 1g gordura

feijao (150g?) - 505kcal - 92g carbo - 35g prot - 1,5g gordura

ou 6 col lentilha (150?) - 347kcal - 60g carbo - 42g prot msm do almoço tira essa lentilha e coloca carne, frango ou ovos.

TOTAL - 1015kcal - 106g carb - 44g prot - 44,5g gordura

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22:30 - CEIA

2 col nescau (40g) - 148kcal - 34g carbo - 2g prot - 0g gordura tira esse nescau e deixa albumina com leite desnatado e coloca uma colher de azeite extra virgem.

2 col albumina (40g) - 114kcal - 3g carb - 34g prot - 0g gordura

200 ml leite desnatado - 60kcal - 8g carb - 6g prot - 1g gordura

TOTAL - 322kcal - 45g carb - 42g prot - 1g gordura

------------------------TOTAL TOTAL-------------------------

-----3708KCAL ------512G CARB-----257G PROT-----124G GORDURA

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dieta achei fraca pois os alimentos q vc escolheu não estão bons !!

ve oq escrevi e edita la pra nois q volto aqui pra analisar novamente !!

abraços !!

Editado 9/04/2010 às 17:47 04/9, 2010 por edunanet182

hamburguer não né brother, a não ser que seja caseiro não é de todo mal e fritado num grill...

seu pré treino é uma banana aqui ta a pior refeição, aqui não pode faltar nutrientes de maneira nenhuma, manda algo em torno de 60g de carbo e 40g de proteina, gordura nessa hora não é uma boa, tire o nescau antes de dormir, alto ig nessa hora não é nada bom também, no mais manda uma vitamina C e vitamina do complexo B, são vitaminas muito importantes, no mais ta legal é só fazer as modificações citadas pelo pessoal que vai ficar legal (:

Valeu galera vou estudar as respostas e melhorar essa dieta... na real ainda não é dieta...

É o que eu como no dia a dia mesmo... vou fazer um upgrade, estruturar melhor e outro dia eu posto aqui no topico

Valeu Abraçao

Desculpa, mas está enfeitada demais!!

Use o BÁSICO! É mais fácil para manter a dieta e, principalmente para não ter erro!