Olá

fiz esta dieta para conseguir perder massa gorda e aumentar a magra, conto com vocês que entedem melhor para incluir suplementos necessários

Objetivo: Emagrecimento e Hipertrofia

Peso Atual: 121kg

Peso Desejado: 90 ~ 100kg

Altura: 183cm

Treino

Aeróbico Moderado

Musculação (AB)

Segunda e Quarta: Aeróbico (50min) 06:00 às 06:50

Terça e Sexta: Aeróbico + Musculação (1h 30min) 20:15 às 21:30

07:00hrs - Café da Manhã

2 fatias de pão integral

1 fatia (fina) de queijo branco

200ml de suco ou Leite

Opcional: Xícara de café (Substituindo o suco ou leite)

10:00hrs - Lanche Manhã

Opção 1: Fruta (Maçã, Pera, Banana)

Opção 2: 2 Fatias de Pão Integral com queijo

Opção 3: 3 Colheres de Aveia com Leite

13:00hrs – Almoço

4 Colheres de Arroz

2 Colheres de Feijão

Salada

1 File (Frango, Carne ou Peixe)

16:00hrs – Lanche Tarde

1 Barra de Cereal

18:00hrs – Jantar

2 Fatias de Pão Integral

1 Fatia de Queijo

200ml de Suco ou Leite Desnatado

23:00 – Ceia

Opção 1: 50g de Aveia com leite desnatado

Opção 2: Fruta

Opção 3: Suco de Fruta

Pensei em adcionar Whey, vitamina C, algum Termogênico e Malto mas queria um auxílio de quem entende mais. Claro que já incluso na dieta ja tem pelo menos 3L de água por dia para acelerar o metabolismo

Olá

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Peso Atual: 121kg

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Altura: 183cm

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Aeróbico Moderado

Musculação (AB)

Segunda e Quarta: Aeróbico (50min) 06:00 às 06:50

Terça e Sexta: Aeróbico + Musculação (1h 30min) 20:15 às 21:30

07:00hrs - Café da Manhã

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1 fatia (fina) de queijo branco

200ml de suco ou Leite

Opcional: Xícara de café (Substituindo o suco ou leite)

10:00hrs - Lanche Manhã

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Opção 2: 2 Fatias de Pão Integral com queijo

Opção 3: 3 Colheres de Aveia com Leite

13:00hrs – Almoço

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2 Colheres de Feijão

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1 File (Frango, Carne ou Peixe)

16:00hrs – Lanche Tarde

1 Barra de Cereal

18:00hrs – Jantar

2 Fatias de Pão Integral

1 Fatia de Queijo

200ml de Suco ou Leite Desnatado

23:00 – Ceia

Opção 1: 50g de Aveia com leite desnatado

Opção 2: Fruta

Opção 3: Suco de Fruta

Pensei em adcionar Whey, vitamina C, algum Termogênico e Malto mas queria um auxílio de quem entende mais. Claro que já incluso na dieta ja tem pelo menos 3L de água por dia para acelerar o metabolismo

Dá uma lida ai amigo https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Senão niguem vai te ajudar...

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Terça e Sexta: Aeróbico + Musculação (1h 30min) 20:15 às 21:30

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200ml de suco ou Leite

Opcional: Xícara de café (Substituindo o suco ou leite)

10:00hrs - Lanche Manhã

Opção 1: Fruta (Maçã, Pera, Banana)

Opção 2: 2 Fatias de Pão Integral com queijo

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13:00hrs – Almoço

4 Colheres de Arroz

2 Colheres de Feijão

Salada

1 File (Frango, Carne ou Peixe)

16:00hrs – Lanche Tarde

1 Barra de Cereal

18:00hrs – Jantar

2 Fatias de Pão Integral

1 Fatia de Queijo

200ml de Suco ou Leite Desnatado

23:00 – Ceia

Opção 1: 50g de Aveia com leite desnatado

Opção 2: Fruta

Opção 3: Suco de Fruta

Pensei em adcionar Whey, vitamina C, algum Termogênico e Malto mas queria um auxílio de quem entende mais. Claro que já incluso na dieta ja tem pelo menos 3L de água por dia para acelerar o metabolismo

cara primeiro arruma ela de acordo, segundo decedi se quer crescer ou definir, os dois nao da certo.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709