Bom galera, faz alguns dias que estou acompanhando as dietas postadas aqui e fui juntando o que eu gostei para poder montar a minha, então sejam tolerantes caso algo esteja errado e me ajudem.

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,85

Peso: 72,5

BF: 12%

Idade: 21

TMB: 3900

Tempo de treino: 4 meses

Anteriormente tinha montado na planilha que um amigo disponibilizou aqui, mas achei melhor começar uma do zero no excel, porem nessa nao contem as informaçoes nutricionais, mas o objetivo de 3900 calorias, mais as proteinas e carboidratos foram alcançadas.

Valeu pela atenção amigos.

Brother nao está de acordo com as normas. Tá faltando os valores nutricionais.

Modelo padrão para postagem de dietas nesta sala:

A dieta aparentemente está boa, mas poste os valores nutricionais, a quantia de macronutrientes e kcals de cada refeição para que possamos ajudá-lo da melhor forma possível.

Abração.

Mano , sua TMB ta errada hein !

era isso que ia falar. EU acho que está errada tbm =x