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sandrozc

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3 horas atrás, sandrozc disse:

Minha alimentação não e sozinha, tenho que comer o que a familia come diariamente, apenas troco (arroz por batata doce) ou elimino (frituras, carnes gordas, carbohidratos probres: pão, biscoitos, etc)...

 

Qual sua opinião neste quesito?  Qual seria uma quantidade calórica que seria mais factível?

Olha e dificil te falar algo exato , mas acho que 2500 e um bom comeco pra alguem da sua altura/peso/idade

Editado por Azyzz Br Remastered
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Diante as opiniões postadas, vou seguir o recomendado aqui, e intercalar (diminuindo) um pouco os exercícios:

 

BJJ diariamente (2ª a 6ª), pela manhã e Musculação 2ª, 4ª e 6ª ao final da tarde.

 

Assim consigo azeitar a máquina aos poucos, sem solavancos ou cansaço extremo.

 

Ontem foi só BJJ pela manhã e cheguei em casa a tarde, coloquei a roupa para ir á academia, mas meditei o que foi dito aqui e deixei passar... tirei para um descanço e  dor nos músculos agradeceram, hoje acordei 100%

 

Segundo o MFP, ontem a dieta ficou assim:

  Calories
kcal
Carbs
g
Fat
g
Protein
g
Sodium
mg
Sugar
g
 
  *You've earned 494 extra calories from exercise today
Totals 1,581 124 66 122 3,178 6  
Your Daily Goal 1,994 250 33 174 2,300 75  
Remaining 413 126 -33 52 -878 69  
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51 minutos atrás, sandrozc disse:

Diante as opiniões postadas, vou seguir o recomendado aqui, e intercalar (diminuindo) um pouco os exercícios:

 

BJJ diariamente (2ª a 6ª), pela manhã e Musculação 2ª, 4ª e 6ª ao final da tarde.

 

Assim consigo azeitar a máquina aos poucos, sem solavancos ou cansaço extremo.

 

Ontem foi só BJJ pela manhã e cheguei em casa a tarde, coloquei a roupa para ir á academia, mas meditei o que foi dito aqui e deixei passar... tirei para um descanço e  dor nos músculos agradeceram, hoje acordei 100%

 

Segundo o MFP, ontem a dieta ficou assim:

  Calories
kcal
Carbs
g
Fat
g
Protein
g
Sodium
mg
Sugar
g
 
  *You've earned 494 extra calories from exercise today
Totals 1,581 124 66 122 3,178 6  
Your Daily Goal 1,994 250 33 174 2,300 75  
Remaining 413 126 -33 52 -878 69  

É uma divisão de treino válida. Os dias que caírem JJ e musculação no mesmo dia, seria interessante aumentar um pouco o carbo. Só uma sugestão

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Dia 22/01/2020:

 

Eu tava era morto, não consegui ir na musculação ao final do dia.

Doía muito entre os bíceps e o braquioradial, e ainda no peito a junção entre o deltóide e o peitoral maior.

Mesmo à base do Dorflex a dor tava crítica. Ao dormir tomei um banho de gel Nocauteador.

 

Mas o BJJ como de costume pela manhã foi beleza, com um rolinha vitorioso ao final. ?

 

 

Dieta ficou até abaixo do desejado , que são as 1.500Kcal., com os seguintes macros:

 

  Calorias
kcal
Carboidratos
g
Gorduras
g
Proteínas
g
Sódio
mg
Açúcar
g
Totais 1.298 113 36 78 1.782 4  
Sua meta diária 1.994 250 33 174 2.300 75  
Restantes 696 137 -3 96 518 71  

 

 

Pretendo ir na academia hoje, para poder descansar amanhã (6ª) e + o FDS. Assim tentando começar na semana que vem os dias corretos da musculação (2ª, 4ª e 6ª).

 

Pensando aqui, se não seria interessante colocar um cardio (caminhada/corridinha) leve nas 3ª e/ou 5ª eou sábado,  para ajudar na queima.

 

Espero conseguir passar este FDS sem lixo, se continuar este clima aqui (chuva) a vontade de beber uma breja diminui muito e vai ajudar.

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2 horas atrás, sandrozc disse:

Dia 22/01/2020:

 

Eu tava era morto, não consegui ir na musculação ao final do dia.

Doía muito entre os bíceps e o braquioradial, e ainda no peito a junção entre o deltóide e o peitoral maior.

Mesmo à base do Dorflex a dor tava crítica. Ao dormir tomei um banho de gel Nocauteador.

 

Mas o BJJ como de costume pela manhã foi beleza, com um rolinha vitorioso ao final. ?

 

 

Dieta ficou até abaixo do desejado , que são as 1.500Kcal., com os seguintes macros:

 

  Calorias
kcal
Carboidratos
g
Gorduras
g
Proteínas
g
Sódio
mg
Açúcar
g
Totais 1.298 113 36 78 1.782 4  
Sua meta diária 1.994 250 33 174 2.300 75  
Restantes 696 137 -3 96 518 71  

 

 

Pretendo ir na academia hoje, para poder descansar amanhã (6ª) e + o FDS. Assim tentando começar na semana que vem os dias corretos da musculação (2ª, 4ª e 6ª).

 

Pensando aqui, se não seria interessante colocar um cardio (caminhada/corridinha) leve nas 3ª e/ou 5ª eou sábado,  para ajudar na queima.

 

Espero conseguir passar este FDS sem lixo, se continuar este clima aqui (chuva) a vontade de beber uma breja diminui muito e vai ajudar.

Vou ser absolutamente sincero com você e ao mesmo tempo te passar uma dica: Você não vai sentir fome se estiver de barriga cheia (água ou comida tanto faz) e se não tem fome não tem lixo, a não ser que você esteja seja compulsivo por lixo... ai já é outra história.

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2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vou ser absolutamente sincero com você e ao mesmo tempo te passar uma dica: Você não vai sentir fome se estiver de barriga cheia (água ou comida tanto faz) e se não tem fome não tem lixo, a não ser que você esteja seja compulsivo por lixo... ai já é outra história.

Boa hehe...

mas, cerveja gelada em dia quente... a gente pode estar de bucho cheio que ela continua a descer?

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13 minutos atrás, sandrozc disse:

Boa hehe...

mas, cerveja gelada em dia quente... a gente pode estar de bucho cheio que ela continua a descer?

Mano, nunca fiz uso de álcool mas pode ter certeza que com força de vontade da pra contornar!

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