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Treino para natural - AB 3x


Dusty

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Altura: 1,83

Peso: 96kg

Idade: 28

Tempo de treino: 1 ano e 9 meses

Objetivo: cutting

NATURAL

 

 

Fala pessoal, beleza?

 

Estou trocando meu treino após 6 meses e surgiram algumas dúvidas.

 

Meu treino atual é abc 2x no qual mantenho mais ou menos a mesma estrutura em todos os dias.

 

Por exemplo:

 

Supino : 4x8

supino inclinado 4x10

Crucifixo 4x12

desenvolvimento: 3x10

elevacao lateral: 3x12

triceps testa: 4x12

Triceps coice: 4x12-15

 

lendo alguns artigos no site, passei a achar meu treino volumoso demais visto que sou natural. Encontrei um treino ABx3 neste artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/12/18/melhor-rotina-de-treino-de-hipertrofia-para-naturais/

 

Este treino é o seguinte

 

Pull / push 6 dias na semana alternando.

um exercício para cada músculo, com exceção de costas que são dois, 3 séries com 12,10 e 8 repeticoes.

 

minhas dúvidas são as seguintes:

 

1- não é um treino de volume baixo demais mesmo para um natural?

2- partir de um treino muito volumoso como que faço hoje para um como este pode me trazer algum prejuízo?

3- nas séries de 12 para 10 e de 10 para 8 devo aumentar o peso ou manter o mesmo?

 

desde já, agradeço 

 

 

 

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2 horas atrás, Dusty disse:

Altura: 1,83

Peso: 96kg

Idade: 28

Tempo de treino: 1 ano e 9 meses

Objetivo: cutting

NATURAL

 

 

Fala pessoal, beleza?

 

Estou trocando meu treino após 6 meses e surgiram algumas dúvidas.

 

Meu treino atual é abc 2x no qual mantenho mais ou menos a mesma estrutura em todos os dias.

 

Por exemplo:

 

Supino : 4x8

supino inclinado 4x10

Crucifixo 4x12

desenvolvimento: 3x10

elevacao lateral: 3x12

triceps testa: 4x12

Triceps coice: 4x12-15

 

lendo alguns artigos no site, passei a achar meu treino volumoso demais visto que sou natural. Encontrei um treino ABx3 neste artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/12/18/melhor-rotina-de-treino-de-hipertrofia-para-naturais/

 

Este treino é o seguinte

 

Pull / push 6 dias na semana alternando.

um exercício para cada músculo, com exceção de costas que são dois, 3 séries com 12,10 e 8 repeticoes.

 

minhas dúvidas são as seguintes:

 

1- não é um treino de volume baixo demais mesmo para um natural?

2- partir de um treino muito volumoso como que faço hoje para um como este pode me trazer algum prejuízo?

3- nas séries de 12 para 10 e de 10 para 8 devo aumentar o peso ou manter o mesmo?

 

desde já, agradeço 

 

 

 

 

2 - O volume sempre aumenta, só faz sentido diminuir se aumentar a intensidade. 

3 - A carga sempre deve ser ajustada em convergência com as reps determinadas. Evite utilizar apenas um número. Use zonas. ex: 4 a 8, 8 a 12, 12 a 15. Se escolher 4 a 8 e conseguir fazer 10 repetições, ta leve, aumente a carga pra ficar entre 4 a 8. 

 

 

 

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