OBJETIVO GANHAR MASSA MUSCULAR

Peso : 65KG

Altura : 1,62

BF : de 10 a 11% ( Olhometro, mt vascularização )

TMB aproximadamente : 2375

Acabei de sair de um cutting, estou fazendo "acessoria" com um mano ele me passou essa dieta

o cutting deu muito certo, de 16% fui para essa % rapidamente ( 3 meses ), ganhando massa magra, pois no final da dieta

começei a ganhar peso e parecer mais seco...

deem uma olhada na dieta ai, e me diga oque vocês acham (óbvio que não irei trocar nada kk, até pq o cutting deu super certo), mas deem opiniões.

6:00-6:30 

50g aveia ou 50g tapioca ou 2 fatias pão integral 

3 Ovos 

30g pasta de Amemdoim 

100g banana ou 1 maçã ou 1 pera 

10:00 

2 fatias de pão de forma ou integral

80g frango ou carne 

Alface/tomate 

200ml leite desnatado 

Café amargo - adoçante opcional (sucralose ou Stevia)

12:30 pós treino 

150g de sopa Arroz branco 

100g Frango ou carne

1 concha M Feijão 

Salada completa a vontade (alface, couve, brócolis, couve flor, espinafre , cenoura, chuchu, beterraba..)

1 colher sopa de azeite extravirgem 

15:30

150g Batata doce

80g Frango ou carne 

18:30-19:00

100g Arroz branco 

1 concha M de Feijão

80g Frango ou carne

2 ovos 

Salada verde a vontade (alface, couve, brócolis, espinafre..)

1 maçã ou pera 

1 colher de sopa de pasta de amendoim 

22:00-23:00

50g tapioca ou 65g aveia ou 2 fatias pão integral 

1 banana ou 1 maçã ou 1 pera 

20g pasta de amendoim 

2 ovos inteiros

50g frango ou carne 

Água ? 

4-5L d’agua

Eu fiz o calculo dos macros : 

KCAL TOTAL : 2707

Proteina : 198

Carboidratos 125

Gordura 80

Editado 13/01/2020 às 17:05 01/13, 2020 por marcio_duartez
Macros

Só fiquei nas proteínas, tá dando 129g por baixo, o que atende as 2g por kg. Carboidratos bons, gorduras boas, dá pra ir ajustando durante o processo (pra mais ou pra menos).

De modo geral, pra mim tá bom.

Para ter sua dieta avaliada, coloque o tópico dentro do modelo padrão de postagem para que ele não seja fechado, amigo. Coloque os macros e as calorias de toda a dieta.

Editado 13/01/2020 às 04:29 01/13, 2020 por Hannibal Lecter

12 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Para ter sua dieta avaliada, coloque o tópico dentro do modelo padrão de postagem para que ele não seja fechado, amigo. Coloque os macros e as calorias de toda a dieta.

Exatamente, se fosse o bussarelo ja tinha fechado esse post.

Olhando por cima está boa, na questão de suas refeiçoes e respectivos horários e a variação de alimentos. Falta colocar seu TBM/GCD e Divisão de Macros, não sabemos nem seu superavit calórico...

12 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Para ter sua dieta avaliada, coloque o tópico dentro do modelo padrão de postagem para que ele não seja fechado, amigo. Coloque os macros e as calorias de toda a dieta.

Já editei o tópico, muito obrigado.

17 minutos atrás, Jack Viana disse:

Exatamente, se fosse o bussarelo ja tinha fechado esse post.

Olhando por cima está boa, na questão de suas refeiçoes e respectivos horários e a variação de alimentos. Falta colocar seu TBM/GCD e Divisão de Macros, não sabemos nem seu superavit calórico...

Já editei o tópico, muito obrigado.

Você está com proteína 3g/kg, se você for natural é jogar dinheiro fora. E qual é seu GCD ?

Seus macros não fecham, deu só 2000kcal.

1 hora atrás, marcio_duartez disse:

Já editei o tópico, muito obrigado.

Já editei o tópico, muito obrigado.

Reveja seus macros e calorias. A matemática não está fechando rs.