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Fullbody 5x - Maior intensidade, melhor?


naoviktor

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Gostaria de saber o que vocês acham deste vídeo, não sei inglês muito bem, mas vou colocar aqui o que entendi.

 

 

No vídeo, ele defende a alta intensidade pois o corpo de um praticante avançado de musculação tem a janela de síntese proteica de 12 horas que é menor que um usuário iniciante que possui 48 horas, então dessa forma, seria melhor criar mais janelas, ou seja, treinando o mesmo músculo mais vezes.

 

Ele também mostra um estudo que fala que 5 séries por músculo por treino é o ideal e que o volume na semana poderia ficar na faixa de 10-20 séries por músculo, o que também beneficiaria a alta intensidade.

 

Há também um estudo comparativo de usuários de fullbody 3x contra 6x, e os usuários desse último tiveram um ganho maior de força e hipertrofia. Há também outro estudo que esse método de 6x teve um resultado melhor que o abc2x.

 

No plano de treinamento dele, percebi que não é seguido à risca o fullbody, ele dar um exemplo de dia:

https://imgur.com/a/WmxbwLA

 

Nesse dia não há nenhum exercício para peito, tríceps ou ombro.

 

 

 

 

 

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