Olá galera beleza, estou com uma duvida aqui e decidi postar aqui no fórum pra ver se alguém me ajuda, seguinte tenho 20 anos 1,73 altura , 83 kg ,15% de bf estou querendo abaixar agr pra 10% e estou fazendo na dieta em deficit e tudo mais ,pesando tudo certinho e tals, só que tipo não to ligando pra macros, bater proteina, carbo , gordura e tals, será que mesmo em deficit e eu n ligando para os macros apenas batendo calorias eu consigo abaixar o bf ? ou só batendo os macros certinhos ?

conseguir consegue, o que faz a perda de é o défict calórico, o problema maior é se essa perda está sendo relativamente "saudável" e está conseguindo manter mais massa muscular do que perde-lá. 

2 minutos atrás, yCARE- disse:

conseguir consegue, o que faz a perda de é o défict calórico, o problema maior é se essa perda está sendo relativamente "saudável" e está conseguindo manter mais massa muscular do que perde-lá. 

tipo to ingerindo em média calculando aqui no app, 120 g proteina, 300 carbo, e 40 gordura

Você está consumindo quase 4g de carbo por kg. Isso não é muito para uma dieta de cutting?

1 hora atrás, ueverton23 disse:

tipo to ingerindo em média calculando aqui no app, 120 g proteina, 300 carbo, e 40 gordura

Rapaz sobe a proteina e baixa o carbo, pode colocar 2gr kg de proteina.

2 horas atrás, ueverton23 disse:

tipo to ingerindo em média calculando aqui no app, 120 g proteina, 300 carbo, e 40 gordura

EU aumentaria a proteina pra 2,5~3 g/kg e gordura 1~1,2 g/kg resto manda de carbo