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Avaliação de Dieta Hipocalórica


PedroAlcantara1995

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Fala pessoal, boa noite.

Poderiam avaliar a minha dieta?

Eu até acho que tá com pouca caloria, mas realmente essa quantidade de comida já me satisfaz muito e to com receio de por mais coisa e não conseguir perder peso.

Poderia dar sugestões?

 

PESSOAL
Peso: 107
Altura: 179
GCD (kcal): 3214.31

 

TOTAIS DIETA
Total Kcal  1862.0
Total Carbs 123.2
Total Prot 203.3
Total Gord 61.8

 

RESULTADOS DIETA
Balanço Kcal -1352.4
Prot (g/kg) 1.9
Gord (g/kg) 0.6
Carb(g/kg) 1.2

 

 

CAFÉ DA MANHÃ (6:00H)
Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total
Leite Denatado 1 copo 200ml 9.30 6.00 0.00 61.20
Banana Prata 1 unidade média 10.32 0.52 0.12 44.44
Atum Sólido 1 col sopa 0.57 3.67 2.87 42.79
Azeite de Oliva 1 col sopa 0.00 0.00 8.00 72.00

 

LANCHE MANHÃ (9:00H)
Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total
Pão Integral 2 fatias 20.00 4.60 2.20 118.20
Ricota 2 fatias 60g 2.60 8.00 2.60 65.80

 

 

ALMOÇO (12:00H)
Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total
Arroz Integral 3 col sopa 19.35 1.95 0.75 91.95
Frango Grelhado 200g (2files medio) 0.00 64.00 5.00 301.00
Feijão Preto 3 col sopa 7.14 2.30 0.26 40.10

 

LANCHE TARDE (15:30H)
Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total
Pão Integral 2 fatias 20.00 4.60 2.20 118.20
Ricota 2 fatias 60g 2.60 8.00 2.60 65.80
Ovo Cozido 2 ovos médios 0.54 11.97 8.55 126.99

 

 

JANTAR  (19:00H)
Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total
Arroz Integral 3 col sopa 19.35 1.95 0.75 91.95
Frango Grelhado 200g (2files medio) 0.00 64.00 5.00 301.00
Ovo Cozido 2 ovos médios 0.54 11.97 8.55 126.99
Feijão Preto 3 col sopa 7.14 2.30 0.26 40.10

 

 

CEIA (22:30H)
Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total
Atum Sólido 1 col sopa 0.57 3.67 2.87 42.79
Amendoim 1 col sopa 3.18 3.83 9.18 110.66
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17 horas atrás, PedroAlcantara1995 disse:
PESSOAL
Peso: 107
Altura: 179
GCD (kcal): 3214.31

 

TOTAIS DIETA
Total Kcal  1862.0
Total Carbs 123.2
Total Prot 203.3
Total Gord 61.8

 

RESULTADOS DIETA
Balanço Kcal -1352.4
Prot (g/kg) 1.9
Gord (g/kg) 0.6
Carb(g/kg) 1.2

Porque tirou 1.300kcal de uma vez sem antes testar se o peso não abaixaria comendo menos 500-700kcal?

Para ser mais preciso quanto a sua TMB faça uma bioimpedanciometria ou calorimetria indireta, fórmulas geralmente superestimam a TMB, principalmente em obesos/sobrepeso.

17 horas atrás, PedroAlcantara1995 disse:

Poderiam avaliar a minha dieta?

Senti falta de mais fontes de fibras e vegetais.

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GCD (kcal):

3214.31

 

Balanço Kcal

-1352.4   (ESSE É SEU DEFICIT CALÓRICO?)

 

Você iniciou com esse déficit?

 

Amigo, quem fez isso foi um nutricionista? Pra mim tá bem óbvio pq vc não está perdendo peso

 

Não importa o que você faça nesse instante, pode até tirar mais comida, você não vai perder peso.

 

Tem que voltar a estacada zero. Fez tudo muito mal planejado.

 

Começar com deficit de 500 kcal já acho demais, especialmente em pessoas que passarão por um longo período de cutting.

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Na realidade ainda não comecei a dieta, montei ela ontem.

Eu tenho algum conhecimento em montar, aos 18 anos eu tinha 113kg e cheguei a 78kg em 1 ano.

Mas agora após um período de 5 anos namorando engordei quase tudo de novo.

 

Como o amigo acima falou, creio que essa TMB está superestimada, até pelo meu sobrepeso atual, então o déficit provavelmente n é todo esse aí.

 

Quanto a fibras, vou tentar encontrar fontes boas. Legumes e vegetais eu realmente n consigo comer, nem quando emagreci 32kg eu comi.

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