Fala pessoal, boa noite.

Poderiam avaliar a minha dieta?

Eu até acho que tá com pouca caloria, mas realmente essa quantidade de comida já me satisfaz muito e to com receio de por mais coisa e não conseguir perder peso.

Poderia dar sugestões?

PESSOAL
Peso:	107
Altura:	179
GCD (kcal):	3214.31

TOTAIS DIETA
Total Kcal	1862.0
Total Carbs	123.2
Total Prot	203.3
Total Gord	61.8

RESULTADOS DIETA
Balanço Kcal	-1352.4
Prot (g/kg)	1.9
Gord (g/kg)	0.6
Carb(g/kg)	1.2

CAFÉ DA MANHÃ (6:00H)
Alimento	Quantidade	Carbs (g)	Prot (g)	Gord (g)	Kcal Total
Leite Denatado	1 copo 200ml	9.30	6.00	0.00	61.20
Banana Prata	1 unidade média	10.32	0.52	0.12	44.44
Atum Sólido	1 col sopa	0.57	3.67	2.87	42.79
Azeite de Oliva	1 col sopa	0.00	0.00	8.00	72.00

LANCHE MANHÃ (9:00H)
Alimento	Quantidade	Carbs (g)	Prot (g)	Gord (g)	Kcal Total
Pão Integral	2 fatias	20.00	4.60	2.20	118.20
Ricota	2 fatias 60g	2.60	8.00	2.60	65.80

ALMOÇO (12:00H)
Alimento	Quantidade	Carbs (g)	Prot (g)	Gord (g)	Kcal Total
Arroz Integral	3 col sopa	19.35	1.95	0.75	91.95
Frango Grelhado	200g (2files medio)	0.00	64.00	5.00	301.00
Feijão Preto	3 col sopa	7.14	2.30	0.26	40.10

LANCHE TARDE (15:30H)
Alimento	Quantidade	Carbs (g)	Prot (g)	Gord (g)	Kcal Total
Pão Integral	2 fatias	20.00	4.60	2.20	118.20
Ricota	2 fatias 60g	2.60	8.00	2.60	65.80
Ovo Cozido	2 ovos médios	0.54	11.97	8.55	126.99

JANTAR  (19:00H)
Alimento	Quantidade	Carbs (g)	Prot (g)	Gord (g)	Kcal Total
Arroz Integral	3 col sopa	19.35	1.95	0.75	91.95
Frango Grelhado	200g (2files medio)	0.00	64.00	5.00	301.00
Ovo Cozido	2 ovos médios	0.54	11.97	8.55	126.99
Feijão Preto	3 col sopa	7.14	2.30	0.26	40.10

CEIA (22:30H)
Alimento	Quantidade	Carbs (g)	Prot (g)	Gord (g)	Kcal Total
Atum Sólido	1 col sopa	0.57	3.67	2.87	42.79
Amendoim	1 col sopa	3.18	3.83	9.18	110.66

Pedro, dá uma conferida na tabela de calorias. 

https://www.tabeladecalorias.net/

17 horas atrás, PedroAlcantara1995 disse:

PESSOAL
Peso:	107
Altura:	179
GCD (kcal):	3214.31

TOTAIS DIETA
Total Kcal	1862.0
Total Carbs	123.2
Total Prot	203.3
Total Gord	61.8

RESULTADOS DIETA
Balanço Kcal	-1352.4
Prot (g/kg)	1.9
Gord (g/kg)	0.6
Carb(g/kg)	1.2

Porque tirou 1.300kcal de uma vez sem antes testar se o peso não abaixaria comendo menos 500-700kcal?

Para ser mais preciso quanto a sua TMB faça uma bioimpedanciometria ou calorimetria indireta, fórmulas geralmente superestimam a TMB, principalmente em obesos/sobrepeso.

17 horas atrás, PedroAlcantara1995 disse:

Poderiam avaliar a minha dieta?

Senti falta de mais fontes de fibras e vegetais.

Acho que deveria ter começado baixado 500 calorias, não tem vegetais na dieta?  esta pobre em fibras

GCD (kcal):

3214.31

Balanço Kcal

-1352.4   (ESSE É SEU DEFICIT CALÓRICO?)

Você iniciou com esse déficit?

Amigo, quem fez isso foi um nutricionista? Pra mim tá bem óbvio pq vc não está perdendo peso

Não importa o que você faça nesse instante, pode até tirar mais comida, você não vai perder peso.

Tem que voltar a estacada zero. Fez tudo muito mal planejado.

Começar com deficit de 500 kcal já acho demais, especialmente em pessoas que passarão por um longo período de cutting.

Na realidade ainda não comecei a dieta, montei ela ontem.

Eu tenho algum conhecimento em montar, aos 18 anos eu tinha 113kg e cheguei a 78kg em 1 ano.

Mas agora após um período de 5 anos namorando engordei quase tudo de novo.

Como o amigo acima falou, creio que essa TMB está superestimada, até pelo meu sobrepeso atual, então o déficit provavelmente n é todo esse aí.

Quanto a fibras, vou tentar encontrar fontes boas. Legumes e vegetais eu realmente n consigo comer, nem quando emagreci 32kg eu comi.