Diário do Dio Brando

[Dio Brando]

Achou que era um diário qualquer, mas sou eu, DIOOOO  .

 

Idade: 21 anos.

Altura: 169 cm.

Peso: 65,5 Kg.

Tempo de treino: 2 meses.

 

Fala pessoal. Acompanho o forum desde 2018, época em que comecei a fazer meus primeiros treinos em uma academia. Sempre fui sedentário e bastante franzino, o que me incomodava bastante.

Treinei em 2018 por 4 meses e parei no final do ano, voltando agora no início de novembro/2019.

Estava bastante magro (61 Kg) por causa do desleixo com a alimentação e da correria da faculdade em tempo integral, mas aproveitei o final de semestre que já estava se encaminhando bem e decidi voltar com força para a gym. 

Estou criando este diário para detalhar os acontecimentos na minha jornada e registrar minha evolução. Meus objetivos vão desde estética, ganho de massa muscular até melhorias no sistema respiratório.

 

Treino ABC2X

 

A: (Peito/Ombro/Tríceps)

 

Supino reto;

Supino inclinado;

Voadora;

Cross Over;

Paralela;

Desenvolvimento;

Tríceps corda;

Tríceps pegada supinada;

Tríceps pegada pronada.

 

B: (Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço)

 

Puxador frente;

Puxador costas;

Remada sentada pegada neutra;

Rosca direta na barra;

rosca unilateral;

rosca martelo;

remada para trapézio;

2 exercícios de antebraço.

 

C:(Pernas/ABS)

 

Agachamento;

Mesa Extensora;

Leg Press 45º;

Leg Press horizontal;

Mesa Flexora deitado;

Mesa Flexora sentado;

Adutora e Abdutora;

Panturrilha em pé;

Panturrilha sentado;

Abdominais pelo aplicaivo de celular.

 

Estou parado desde o dia 27/12(fiz uma viagem com a família), quando retornar do treino hoje estarei atualizando o tópico com as novidades.

 

Editado Janeiro 2, 2020 às 17:30 por Dio Brando

[Power_tr00]

Acompanhando

[Richard Thomas]

acompanhando ?

[Adriano BJJ]

Acompanhando mano, bora !!!

[96LBS]

O dia a dia do marombeiro está cada vez mais brando

 

acompanhando

[Dio Brando]

Paguei o treino de hoje, treino A. Não notei perda de força devido a esses poucos dias de descanso, além disso a balança bateu 67.2 Kg (O peso mais alto que já tive na vida).

Tinha comido uma banana e uma maçã de pré-treino e a energia tava no 200%. Minha única suplementação atualmente é uma creatina da probiótica (5g/dia). Agora no pós treino estou mandando uma vitamina com 400ml de leite desnatado(medidos antes de colocar outros ingredientes), 2 bananas, 2 colheres de aveia e 2 de nescau. Um pouco antes de dormir, estarei comendo 2 ovos cozidos e mais algum carboidrato.

 

Nesse final de semana irei estar postar algumas fotos de como eu era e como eu estou.

 

[Power_tr00]

11 horas atrás, Dio Brando disse:

Paguei o treino de hoje, treino A. Não notei perda de força devido a esses poucos dias de descanso, além disso a balança bateu 67.2 Kg (O peso mais alto que já tive na vida).

Tinha comido uma banana e uma maçã de pré-treino e a energia tava no 200%. Minha única suplementação atualmente é uma creatina da probiótica (5g/dia). Agora no pós treino estou mandando uma vitamina com 400ml de leite desnatado(medidos antes de colocar outros ingredientes), 2 bananas, 2 colheres de aveia e 2 de nescau. Um pouco antes de dormir, estarei comendo 2 ovos cozidos e mais algum carboidrato.

 

Nesse final de semana irei estar postar algumas fotos de como eu era e como eu estou.

 

senta a púa, velhinho

[Richard Thomas]

12 horas atrás, Dio Brando disse:

além disso a balança bateu 67.2 Kg (O peso mais alto que já tive na vida)

ta no caminho entao...segue firme mano ?

[Adriano BJJ]

12 horas atrás, Dio Brando disse:

Paguei o treino de hoje, treino A. Não notei perda de força devido a esses poucos dias de descanso, além disso a balança bateu 67.2 Kg (O peso mais alto que já tive na vida).

Tinha comido uma banana e uma maçã de pré-treino e a energia tava no 200%. Minha única suplementação atualmente é uma creatina da probiótica (5g/dia). Agora no pós treino estou mandando uma vitamina com 400ml de leite desnatado(medidos antes de colocar outros ingredientes), 2 bananas, 2 colheres de aveia e 2 de nescau. Um pouco antes de dormir, estarei comendo 2 ovos cozidos e mais algum carboidrato.

 

Nesse final de semana irei estar postar algumas fotos de como eu era e como eu estou.

 

Bora !!!

Esse ano vamo quebra tudo.

[Dio Brando]

Mandei a maçã com banana e já vou descer pro treino. Optei por fazer o treino C hoje, pois amanhã é sábado e o treino fica pela manhã, preciso ter bastante energia para dar paulada no posterior.

[s1n1str0]

acompanhando pois tem a idade e as medidas parecidas com as minhas.. boa sorte e bons ganhos!

[Dio Brando]

Paguei o treino de hoje. Não foi bem como esperava, pois bateu uma canseira do nada lá (fiquei bocejando) e isso já deixa o cara um pouco pra baixo, mas vamos seguir em frente.

Para pós treino: Moqueca de soja com camarão e arroz.

                          Vitamina de banana com aveia e nescau.

                         +3 ovos, um pouco antes de dormir.

 

    

[Dio Brando]

Dormi pouco de ontem pra hoje, mas paguei o treino. A partir de segunda-feira vou iniciar um curso de verão na faculdade, vou manter os treinos 5-6x na semana e vou arrumar a nova dieta.