Galera, estou na academia a 2 meses. Mas eu ja tenho um costume em fazer dieta pois eu era obeso e perdi bastante peso, porem como eu nao tinha nocao de macro nutrientes eu so pensava que tinha que ficar passando fome oque me fez perder muito peso e nisso a pouca massa muscular foi junto, mas consegui ir melhorando a medida que o tempo foi passando, fui melhorando e testando as dietas que funcionaram comigo, agora eu estou com 77kg 17.8%bf e estou focado em da uma secada e crescer ja que sou iniciante na musculacao, fiz a avaliacao fisica na academia e o resultado foi que eu tenho uma TMB de 1825 e um gasto calorico estimado de 3824 total, fiz um teste e fiquei uns 12 dias comendo 3k a 3.2k cal divido em 40% carbo 35% proteina e 25% gordura, e percebi que eu ganhei 1,2kg provavelmente de massa nao senti um ganho de gordura atraves do espelho, mas tambem nao fiz a avaliacao fisica ainda, a minha duvida e a seguinte agora estou comendo 2600cal com 50% carbo 25 proteina e 25 gordura, na opniao de voces vale a pena para secar? sei que a melhor pessoa para dividr a dieta pra mim era um nutricionista mas infelismente nao tenho condicoes de pagar no momento, desde ja agradeco a atencao.

 

 

 

Para ter um gasto estimado de 3800kcal, você precisa ser atleta ou fazer algum trabalho muito pesado - tipo lenhador - ou ter alguma doença que afete o seu metabolismo.

 

O mais seguro é comer perto das 2500kcal e ver como o seu corpo responde a dieta - e para muitos já é uma quantidade suficiente para bulking.