Altura: 1,70m

Peso: 75 kg

Idade: 23 anos

BF: 12%

GCD: 2873 Kcals

Treino: 6x por Semana

Objetivo da dieta: Bulking

07:00 Café da Manhã

Aveia em Flocos (60g)

1 Banana (85g)

Leite Integral (200ml)

3 Ovos Inteiros (90g)

Torrada (2 unid.)

Proteina (A): 41g

Proteina (V): 9g

Carbo: 70g

Gordura: 29g

Kcal: 742

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10:00 Lanche 1

1 Banana (85g)

Atum (50g)

2 Fatias de Pão Integral

Iogurte Natural (250ml)

Proteina (A): 22g

Proteina (V): 6,28g

Carbo: 51g

Gordura: 6g

Kcal: 374

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12:30 Almoço

Arroz (300g)

Feijão (100g)

Peito de Frango (100g)

Batata Doce (200g)

Proteina (A): 32g

Proteina (V): 13,6g

Carbo: 135g

Gordura: 4g

Kcal: 756

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15:00 Pré-treino

Aveia em Flocos (60g)

Leite Integral (200ml)

1 Banana (85g)

Batata Doce (100g)

Proteina (A): 6g

Proteina (V): 10,1g

Carbo: 84g

Gordura: 11g

Kcal: 500

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17:30 Pós-treino

Whey Protein(25g)

Creatina(5g)

Leite Integral(200ml)

Proteina (A): 25g

Proteina (V): 0g

Carbo: 13g

Gordura: 8g

Kcal: 222

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19:00 Jantar

Arroz (300g)

Feijão (100g)

Peito de Frango (100g)

Batata Doce (200g)

Proteina (A): 32g

Proteina (V): 13,6g

Carbo: 135g

Gordura: 4g

Kcal: 756

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21:30 Lanche 2

Batata Doce (100g)

Proteina (A): 0g

Proteina (V): 0,64g

Carbo: 18g

Gordura: 0g

Kcal: 77

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00:00 Ceia

Iogurte Natural (250ml)

Proteina (A): 10g

Proteina (V): 0g

Carbo: 5g

Gordura: 5g

Kcal: 101

 

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############ [ TOTAL ]: ###########

 

 

Proteína (A): 168g = 2,2 g/kg

Proteína (V): 53g = 0,7 g/kg

Carboidrato: 511g = 6,8 g/kg

Gordura: 66 g  = 0,9g/kg

Kcal: 3528

 

Água/dia: 3L~4L

 

 

Gostaria de saber se essa dieta está aceitável ou se preciso mudar algo?

Caso tenham algumas sugestões de alimentos para acrescentar/substituir que possivelmente possa até diminuir no custo em dinheiro, agradeço!

 

 

Agradeço por qualquer ajuda!

Dieta excelente. Uma dica é aumentar as calorias aos "poucos" e não subir de uma vez para quando estagnar não ter que aumentar muito mais.

Ex: 3,097 ; 3,197 ; 3;297 ; 3,397 ; 3,497 ; 3,597 (quando estagnar, faça um bulking dentro do bulking kkkk) adicione +100kcal

Tente adicionar umas saladas no meio das refeições, e lembre-se, tome água hahaha, abraços.

4 minutos atrás, Defusionx disse:

Dieta excelente. Uma dica é aumentar as calorias aos "poucos" e não subir de uma vez para quando estagnar não ter que aumentar muito mais.

Ex: 3,097 ; 3,197 ; 3;297 ; 3,397 ; 3,497 ; 3,597 (quando estagnar, faça um bulking dentro do bulking kkkk) adicione +100kcal

Tente adicionar umas saladas no meio das refeições, e lembre-se, tome água hahaha, abraços.

Pô cara, muito obrigado pela sugestão! 

Acabei esquecendo de incluir a salada... kkk

Pra mim está tudo ok.

Só senti falta das saladas, legumes e vegetais. Seu intestino agradece.

1 hora atrás, MBD disse:

Pra mim está tudo ok.

Só senti falta das saladas, legumes e vegetais. Seu intestino agradece.

Valeu mano! ?

Mete mato Verde nessa bagaça

No mais

Vá vendo como reage w vai ajustando