Olá, montei essa dieta por conta própria, vou seguir em bulking (sou iniciante, atualmente com 59-60kg (oscila entre um e outro)), gostaria de saber se ela está boa, sugestões bem vindas.

 

Macros

Carbo: 551g

Prot: 145g

Gord: 64g

Kcal: 3362

 

Café da Manhã

Aveia 60g

Leite Integral 200ml

Whey Concentrado 20g

Pasta de Amendoim Integral 30g

1 Banana ≈ 85g

 

 

Lanche Colégio

1 Maça 

 

Pré Treino

Venom pré workout

 

Pós Treino

Macarrão 250g

1 Banana ≈ 85g

Aveia 30g

Whey Concentrado 20g

 

Lanche Trabalho

Macarrão 250g

 

Lanche Noite

Sucrilhos Nescau 60g

Pasta de Amendoim Integral 30g

Leite Integral 200ml

Ovo Cozido 60g

Irmão, acho que você não sabe contabilizar os macros.

 

250g de macarrão = 70g de carboidrato.

60g de aveia = 40g de carboidrato.

etc...

 

pra você ter uma base, olha ai.

 

2 horas atrás, Эрик Дарос disse:

Olá, montei essa dieta por conta própria, vou seguir em bulking (sou iniciante, atualmente com 59-60kg (oscila entre um e outro)), gostaria de saber se ela está boa, sugestões bem vindas.

 

Macros

Carbo: 551g

Prot: 145g

Gord: 64g

Kcal: 3362

 

Seu bulking está com muita caloria.

Comece com 10% de superávit calórico

305g de carbo

118g de proteína

59g de gordura

Totalizando: 2225kcal

Caso estagne o peso suba mais 100kcal 

O problema de só colocar o total é que fica impossível saber se você realmente fez as contas corretamente. Como já citado por outro usuário, pode haver um problema nessa conta e esse problema provavelmente é que você está contando os macarrão com o macros dele cru.

 

Não existe problema de contar o macarrão cru desde que você, cozinhe as 250g gramas e coma tudo. Agora, se você cozinha e depois separa as 250g uma boa parte desse peso será somente água.

Em 14/11/2019 em 15:22, Mr Nobody disse:

O problema de só colocar o total é que fica impossível saber se você realmente fez as contas corretamente. Como já citado por outro usuário, pode haver um problema nessa conta e esse problema provavelmente é que você está contando os macarrão com o macros dele cru.

 

Não existe problema de contar o macarrão cru desde que você, cozinhe as 250g gramas e coma tudo. Agora, se você cozinha e depois separa as 250g uma boa parte desse peso será somente água.

Em 14/11/2019 em 14:42, Defusionx disse:

Irmão, acho que você não sabe contabilizar os macros.

 

250g de macarrão = 70g de carboidrato.

60g de aveia = 40g de carboidrato.

etc...

 

pra você ter uma base, olha ai.

 

 

Em 14/11/2019 em 15:22, Mr Nobody disse:

O problema de só colocar o total é que fica impossível saber se você realmente fez as contas corretamente. Como já citado por outro usuário, pode haver um problema nessa conta e esse problema provavelmente é que você está contando os macarrão com o macros dele cru.

 

Não existe problema de contar o macarrão cru desde que você, cozinhe as 250g gramas e coma tudo. Agora, se você cozinha e depois separa as 250g uma boa parte desse peso será somente água.

Acho que vou fazer isso então, pesar, cozinhar e comer tudo da panela, eu refiz a dieta ajustando as quantias dos alimentos, os macros tão a mesma coisa, modifiquei o macarrão pois seria 1 pacote por dia, muita coisa ... Tirando isso .. eu fiz a dieta colocando os alimentos no APP "Macros", então creio que esteja tudo certo, de resto está tudo ok né?