Bom dia pessoal, tudo bem?

Sou novato no mundo da musculação e estou treinando a 2 meses no máximo 2 horas por dia. Gostaria que voces pudessem me orientar com uma dieta/suplementação para ganho de peso.

Eu tenho 1.75 de altura e 63 kilos, porém tenho uma aparência de ser muito magro e isso afeta bastante minha auto-estima.

Vocês poderiam me indicar um bulking de alimentação e suplementação?

Tenho disponível para gastar até 500 reais mensais com a alimentação.

20 minutos atrás, SrTico disse:

Bom dia pessoal, tudo bem?

Sou novato no mundo da musculação e estou treinando a 2 meses no máximo 2 horas por dia. Gostaria que voces pudessem me orientar com uma dieta/suplementação para ganho de peso.

Eu tenho 1.75 de altura e 63 kilos, porém tenho uma aparência de ser muito magro e isso afeta bastante minha auto-estima.

Vocês poderiam me indicar um bulking de alimentação e suplementação?

Tenho disponível para gastar até 500 reais mensais com a alimentação.

1g de gordura por quilo 

2g de proteína por quilo 

o resto de carboidratos ( se for bulking é 10% de superávit calórico) 

 

Dieta básica seria

63g de gordura

126g de proteína

295g de carbo

Total de calorias: 2253kcal

 

Por exemplo para bater os macros de proteína:

Vc pesa só 63Kg 

1 bandejinha de filé frango - 600g - dá 120/130g de proteina

3 claras antes de dormir são 18g de proteína

Total de 130g de proteína E SEM USO DE SUPLEMENTO

 

Para dieta de baixo custo :

O frango é essencial na sua dieta.

Ao inves de comprar File de Frango, compra Peito com osso, é 7 Reais o quilo. Você faz mais ou menos 11 ou 12 files com os 2 peitos!!!

Arroz Branco, Batata Doce ou normal, Macarrao , alguma fonte de gordura boa (abacate, amendoim, castanha, azeite).

Vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=iTIF3w81BT4

Bons ganhos!