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De Suas Opinioes


lucasddd

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Postado

Idade 15

Objetivo hipertrofia

Peso 60.00 kg

Altura 1,69

Tempo de treino 5 meses

segunda peito/triceps

supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

pullover 4x10

voador 4x10

Pulley 4x8

testa 4x8

terça costa/biceps

barra fixa 4x10

puxado costa 4x10

remada 4x10

puxado frente 4x10

rosca alternada 4x8

Rosca Concentrada 4x8

quarta perna/ombro

Extensora 4x8

Leg 45 4x8

Agachamento 4x8

Flexora 4x8

Panturilha em Pé 4x8

Desenvolvimento 4x10

Elevação frontal 4x10

Elevação Lateral 4x10

Encolhimento 4x10

e assim vai =D

queria que me desem suas opinioes =]

vlws

Postado (editado)

eu tiraria pullover e botaria um declinado pra parte inferior do peitoral

pq só dois exercicios pra musculo pequeno vc ta mandando ?

eu botaria mas um para os pequenos bicipes e tricipes

um rosca direta no bicipes e no tricipes um coiçe ou paralela

mandaria tambem um gemeos pra pantu

Editado por sum41_
Postado (editado)

bem no meu ponto de vista pra uma abc 2x fazeria só essas alteraçoes bem no peito ali ps: sobre o voador e o cruxi quis dizer o seguinte não é pra escluir nao ele só nao axo necessidade vc fazendo voador num mesmo dia é fazer cruxi tambem entende mas vc pode variar tipo segunda faz voador e quinta cruxi com halter etc.

vamo espera opiniao do pessoal ai tambem hheheheh

Editado por sum41_
Postado

Isso é um ABC 2x? Se for, alem das mudanças propostas pelo camarada aí, eu diminuiria tambem o número de series dos exercicios de ombro, de 4 para 3.

queria so lembra q tipo quinta malho peito e triceps e vai....

Da um OFF quinta. Tu vai ter treinado ombro na quarta, treinar peito logo no dia seguinte vai ser prejudicial.

Postado

qual devo usa entao? ABCDE?

Cara, se você tem uma boa alimentação e não está tendo ganhos em nada, é pq ta na hora de mudar o treino, caso esteja tendo ganhos, continue com ele.

Se for pra mudar, eh meio que impossivel de dizer, cada corpo responde de uma maneira, portanto, eh melhor vc pesquisar e ver o que vc gosta a principio e que talvez vc terá ganhos melhores, mas isso ainda é o de menos, o negocio é se alimentar bem.

Abraços. :rolleyes:

Postado

Eu com certeza faria crucifixo e tiraria o voador.

O crucifixo bem feito lhe dará muito mais massa do q o voador,q pra mim é mais pra definição e dar estriações no peitoral.

Aparelhos voadores não são as melhores opções quando se quer realmente ganhar massa.

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