lucasddd Postado Abril 2, 2010 às 00:47 Postado Abril 2, 2010 às 00:47 Idade 15 Objetivo hipertrofia Peso 60.00 kg Altura 1,69 Tempo de treino 5 meses segunda peito/triceps supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 pullover 4x10 voador 4x10 Pulley 4x8 testa 4x8 terça costa/biceps barra fixa 4x10 puxado costa 4x10 remada 4x10 puxado frente 4x10 rosca alternada 4x8 Rosca Concentrada 4x8 quarta perna/ombro Extensora 4x8 Leg 45 4x8 Agachamento 4x8 Flexora 4x8 Panturilha em Pé 4x8 Desenvolvimento 4x10 Elevação frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 Encolhimento 4x10 e assim vai =D queria que me desem suas opinioes =] vlws
lucasddd Postado Abril 2, 2010 às 00:53 Autor Postado Abril 2, 2010 às 00:53 queria so lembra q tipo quinta malho peito e triceps e vai....
sum41_ Postado Abril 2, 2010 às 00:54 Postado Abril 2, 2010 às 00:54 (editado) eu tiraria pullover e botaria um declinado pra parte inferior do peitoral pq só dois exercicios pra musculo pequeno vc ta mandando ? eu botaria mas um para os pequenos bicipes e tricipes um rosca direta no bicipes e no tricipes um coiçe ou paralela mandaria tambem um gemeos pra pantu Editado Abril 2, 2010 às 00:56 por sum41_
lucasddd Postado Abril 2, 2010 às 01:00 Autor Postado Abril 2, 2010 às 01:00 vlw vo muda =] eu poderia tira o pullover e coloka crucifixo?
sum41_ Postado Abril 2, 2010 às 01:01 Postado Abril 2, 2010 às 01:01 acho que tu fazendo voador já nao tem necessidade de fazer um cruxi com halter hehehe
lucasddd Postado Abril 2, 2010 às 01:03 Autor Postado Abril 2, 2010 às 01:03 blz vlw =] axa q deve muda + alg coisa?
sum41_ Postado Abril 2, 2010 às 01:07 Postado Abril 2, 2010 às 01:07 (editado) bem no meu ponto de vista pra uma abc 2x fazeria só essas alteraçoes bem no peito ali ps: sobre o voador e o cruxi quis dizer o seguinte não é pra escluir nao ele só nao axo necessidade vc fazendo voador num mesmo dia é fazer cruxi tambem entende mas vc pode variar tipo segunda faz voador e quinta cruxi com halter etc. vamo espera opiniao do pessoal ai tambem hheheheh Editado Abril 2, 2010 às 01:08 por sum41_
Horyu Postado Abril 2, 2010 às 01:30 Postado Abril 2, 2010 às 01:30 Isso é um ABC 2x? Se for, alem das mudanças propostas pelo camarada aí, eu diminuiria tambem o número de series dos exercicios de ombro, de 4 para 3. queria so lembra q tipo quinta malho peito e triceps e vai.... Da um OFF quinta. Tu vai ter treinado ombro na quarta, treinar peito logo no dia seguinte vai ser prejudicial.
Gabrielzs Postado Abril 2, 2010 às 01:58 Postado Abril 2, 2010 às 01:58 sugiro uma pesquisada ! pelo peso e altura nao acho que seja uma boa um abc2x !
lucasddd Postado Abril 2, 2010 às 03:45 Autor Postado Abril 2, 2010 às 03:45 qual devo usa entao? ABCDE?
RafaelTwin Postado Abril 2, 2010 às 06:21 Postado Abril 2, 2010 às 06:21 qual devo usa entao? ABCDE? Cara, se você tem uma boa alimentação e não está tendo ganhos em nada, é pq ta na hora de mudar o treino, caso esteja tendo ganhos, continue com ele. Se for pra mudar, eh meio que impossivel de dizer, cada corpo responde de uma maneira, portanto, eh melhor vc pesquisar e ver o que vc gosta a principio e que talvez vc terá ganhos melhores, mas isso ainda é o de menos, o negocio é se alimentar bem. Abraços.
lucasddd Postado Abril 2, 2010 às 14:09 Autor Postado Abril 2, 2010 às 14:09 tipo mano vo faze o sexto mes cm a minha msm pra ver e tals + tipode pode me passa 1 dieta pra ganho d massa muscula boa?
Danilo Z Postado Abril 2, 2010 às 14:21 Postado Abril 2, 2010 às 14:21 Eu com certeza faria crucifixo e tiraria o voador. O crucifixo bem feito lhe dará muito mais massa do q o voador,q pra mim é mais pra definição e dar estriações no peitoral. Aparelhos voadores não são as melhores opções quando se quer realmente ganhar massa.
lucasddd Postado Abril 2, 2010 às 14:41 Autor Postado Abril 2, 2010 às 14:41 hum..vlw + axa q devo usa o abc2x msm ou procura outros....?
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